Принципи правильного харчування - здорові рецепти

Ласкаво просимо в нашу кулінарну рубрику!

Приготування їжі – цікавий і захоплюючий процес, в якому, однак, треба враховувати не тільки смак і зовнішній вигляд, але і корисність для збереження здоров'я кожної приготовленої страви. Адже міцне здоров'я є запорукою гарного самопочуття та гарного настрою.

Саме тому важливо використовувати рецепти, в яких закладені принципи приготування не тільки смачної, але і корисної їжі. Давайте згадаємо ці принципи.

Принцип перший. Споживати їжу слід відразу ж після її приготування, поки вона свіжа. Саме тому варто готувати кожен день невеликими порціями, щоб потім не довелося зберігати їжу в холодильнику і повторно розігрівати її у мікрохвильовці. Для того щоб приготування їжі не стало рутинним і нудним заняттям, необхідно урізноманітнити меню і використовувати по можливості прості рецепти, які не забирають багато часу.

Принцип другий. Споживана їжа повинна в повній мірі задовольняти потреби організму в необхідних йому речовин. А для цього потрібно знати, що міститься в кожному з продуктів харчування. Щодня організм має потребу в білках, вуглеводах, жирах, вітамінах і мікроелементах. Правильне співвідношення цих речовин сприяє гарному стану кровоносної системи, підвищення імунітету і поліпшення обміну речовин. Саме виходячи з цього, варто вибирати рецепти для щоденного раціону. Для того щоб бути впевненим в тому, що організм отримує всі необхідні компоненти харчування, коштує кожен день готувати страви, що включають в себе кожен із цих елементів. Відповідні рецепти можна знайти в інтернеті або в книгах про здорову їжу. При цьому опубліковані рецепти зазвичай доповнюються описом, яке згадує кількість калорій, що містяться в тому чи іншому блюді.

Головним джерелом вітамінів і мікроелементів є салати. Зазвичай вони включають в собі кілька овочів, які містять різні корисні для організму речовини. Господині варто підібрати для себе відповідні рецепти, щоб кожен день радувати родину різними салатами.

Дуже корисним є салат з помідорів і огірків. Існують різні рецепти його приготування. Ось один з найпопулярніших і швидких методів:

  • 4 великих помідора
  • 3 невеликих огірка
  • Соняшникова олія
  • Зелень: цибуля, петрушка, кріп
  • Спеції: сіль, перець

Помідори нарізати часточками, огірки – кубиками, перемішати їх. Додати 2 ложки соняшникової олії, сіль і перець за смаком. Готовий салат посипати зеленою цибулею, петрушкою або кропом.

Принцип третій. Чим менше теплова обробка (крім м'ясних страв), тим краще. Як відомо, теплова обробка руйнує корисні речовини, що містяться в продуктах харчування. Саме тому не рекомендується занадто довго варити або смажити продукти. Зазвичай рецепти містять необхідні рекомендації по тривалості приготування. Відмінним рішення для повноцінного харчування є супи, поліпшують обмін речовин і роботу шлунка. Досить часто супи використовуються в різних дієтах. Варто вибирати рецепти супів, не потребують тривалого готування, як, наприклад, суп-локшина:

  • Курячий бульйон
  • 200 г відвареної курятини
  • 200 г картоплі
  • 1 невелика морква
  • Вермішель
  • Зелень: петрушка, кріп
  • Спеції: сіль, перець, лавровий лист

Відварити 200 г курятини, вийняти м'ясо з каструлі. Процідити бульйон, знову довести його до кипіння. Нарізати картоплю і моркву кубиками або соломкою, покласти в киплячий бульйон. Через 7-10 хвилин додати вермішель і посолити. Після того, як суп закипів, варити ще 10 хвилин. Додати нарізану варену курятину і зелень. Через 2-3 хвилин суп готовий. Додати трохи перцю і лавровий лист.

Принцип четвертий. Варена їжа вважається більш корисною, ніж смажена. Не варто пересмажувати продукти, оскільки подібна їжа веде до підвищення ризику онкологічних захворювань. Також хорошим виходом для любителів смачно поїсти може стати запечена або тушкована їжа. Численні рецепти розкривають секрети приготування корисних страв на будь-який смак. Відмінним рішенням для гурманів може стати запечене м'ясо з овочами, що забезпечує організм необхідними білками і вітамінами:

  • 600 г яловичини
  • 150 г моркви
  • 200 г солодкого перцю
  • 1 велика цибулина
  • Рослинна олія
  • Спеції: сіль, перець

Нарізати м'ясо невеликими шматками, злегка відбити. Вимити овочі, нарізати їх тонкими кільцями, після чого обсмажити в олії на слабкому вогні протягом 5 хвилин. М'ясо викласти на деко, додати овочі, посолити за смаком. Запікати протягом години.

Дуже корисним продуктом харчування є риба, містить різноманітні вітаміни та амінокислоти. Ці речовини сприяють бездоганній роботі мозку і нервової системи. Деякі види риби містять жирні кислоти, що здатні розчиняти холестерин. Саме тому важливо вживати в їжу рибні страви приблизно 2 рази в тиждень. Багато рецепти радять смажити рибу протягом короткого часу, щоб уникнути утворення підгорілої скоринки. Відмінним гарніром для риби вважаються овочі і картопля. Щоб підібрати відповідні рецепти рибних страв, необхідно для початку визначити, яка риба сподобається всій родині. Багатьом припаде до смаку горбуша у власному соку запечена у фользі:

  • 500 г горбуші
  • 400 г картоплі
  • 2 невеликих цибулини
  • Рослинна олія
  • Зелень: цибуля, петрушка
  • Спеції: сіль, перець

Цибулю нарізати кільцями, обсмажити на слабкому вогні протягом 5 хвилин. Картоплю помити, нарізати тонкими пластинами. Викласти його на лист фольги, змащене рослинним маслом. Зверху покласти рибне філе, потім шар цибулі. Кожен шар посолити і поперчити за смаком. Акуратно загорнути фольгу, закріпити її таким чином, щоб вона не розкрилася під час приготування страви. Запікати в духовці протягом 30 хвилин. По закінченні приготування посипати страву зеленню і подати на стіл.

Не варто забувати і про десертах, адже саме вони забезпечують організм швидкорозчинними вуглеводами, необхідними для нормальної роботи мозку і шлунково-кишкового тракту. Для повсякденного харчування варто підбирати рецепти, які використовують корисні вуглеводи, які містяться в натуральних продуктах – меді і фруктах. Вживаючи солодке, головне – не нашкодити своїй фігурі. Саме тому важливо, щоб десерт не був занадто калорійним. Одним з найбільш корисних десертів є фруктовий салат з використанням меду. Багато рецепти рекомендують змішувати різні фрукти:

  • 1 велике яблуко
  • 1 банан
  • 1 апельсин
  • 3 волоських горіха
  • 3 чайних ложки меду
  • Лимонний сік

Нарізати кубиками фрукти, добре перемішати, додати мед і лимонний сік. Посипати дрібно порізаними волоськими горіхами.

Завдяки нашій рубриці ви зможете швидко знайти відповідні рецепти. Багато з них допомагають не тільки правильно харчуватися, але і економити час.

Це робить приготування їжі цікавим і захоплюючим процесом!


Рис з м'ясом - кращі рецепти. Як правильно і смачно приготувати рис з м'ясом.

Рис з м'ясом - загальні принципи і способи приготування

Традиція готувати рис з м'ясом прийшла до нас з Сходу, вперше придумали такого роду страви перси, пізніше традиція поширилася по всій території Середньої Азії і далі на Захід. В даний час існують сотні різновидів страв, основними інгредієнтами яких є рис і м'ясо. Кулінарні рецепти включають не тільки прянощі і гострі приправи, але і овочі, сухофрукти, горіхи та інші складові. Готувати рис з м'ясом можна на кастре, плиті, в духовій шафі або в традиційної російської печі.

Рис з м'ясом - підготовка продуктів

При приготуванні рису з м'ясом дуже важливо правильно вибрати продукти, які стануть основою страви. Ідеально підходить для рису баранина, можна використовувати свинину і яловичину, а ось телятина не рекомендується, вона дуже м'яка і ніжна. Рис слід брати твердий і прозорий, якщо взяти разваристый, вийде неприємна каша. Рис перед приготуванням слід кілька разів промити в холодній воді, при необхідності очистити від неякісних зерен і домішок. М'ясо нарізати невеликими шматочками і обсмажується на рослинному маслі. Рис додається після того, як м'ясо доведена до напівготовності.

Рис з м'ясом - підготовка посуду

Зазвичай рис з м'ясом готується в чавуні, утятнице, глиняних горщиках або пасуде для запікання. В останні роки досить популярними стали скляні ємності, використовувані в духовій шафі або мікрохвильовій печі, їх застосування при приготуванні рису з м'ясом теж цілком актуально.

Рецепт 1: Плов

Плов - одне з найбільш популярних страв, до складу якого входять рис і м'ясо. Особливий смак плову формують різного роду приправи, також можна додати курагу і чорнослив. На Сході існують десятки рецептів традиційної страви, пропонуємо рецепт одного з них.

Інгредієнти:
- 500 грамів м'яса (баранина, свинина, яловичина);
- 1 склянку рису;
- 2 цибулини;
- 1 велика морква;
- вершкове масло;
- 1 зубчик часнику;
- чорний мелений перець;
- сіль.

Спосіб приготування

М'ясо наріжте на шматочки середнього розміру (30-40 грамів), обсмажте на попередньо розтопленому вершковому маслі таким чином, щоб утворилася рум'яна кірочка. Тепер настав час додати сіль, спеції, протертий часник і ароматні трави (при бажанні).

Цибулю наріжте тонкою соломкою, моркву натріть на крупній тертці, додайте овочі до м'яса, накрийте кришкою і тушкуйте до того моменту, поки м'ясо не стане м'яким (як правило, цей процес займає близько години). Слідкуйте за тим, щоб при приготуванні м'яса на выварилась рідина, якщо її не вистачає, додайте кип'яченої води (краще робити це кілька разів в процесі приготування невеликими порціями).

У той час, коли відбувається теплова обробка м'яса, рис повинен вимочуватися у воді. Рис покладіть в ємність з м'ясом і овочами, рідина повинна покривати "кашку". Закрийте ємність кришкою і тушкуйте протягом 15 хвилин. Якщо страва готова, а рідини в страві дуже багато, потрібно відкрити кришку і дати воді випаруватися, щоб рис став розсипчастим.

Подається плов на великій тарілці, для прикраси можна додати трохи зелені.

Рецепт 2: Рис з м'ясом, грибами, капустою і солодким перцем

Рис чудово поєднується не тільки з м'ясом, але і з овочами, не дивно, що змішання цих компонентів дозволяє отримати смачне і ароматне блюдо.

Інгредієнти:
- 400 грамів м'яса (свинина, баранина, яловичина, в даному випадку можна використовувати навіть телятину);
- 400 грамів рису;
- 200 грамів печериць;
- 500 грамів свіжої капусти;
- 2 солодкого перцю;
- 1 літр мясного бульйону;
- 1 цибулина;
- 1-2 часточки часнику;
- 2 столові ложки рослинного масла;
- 1 чайна ложка червоного перцю;
- сіль.

Спосіб приготування

М'ясо наріжте невеликими кубиками і обсмажте на рослинному маслі, додайте дрібно нарізану цибулю, шинковану капусту, кільця червоного солодкого перцю, гриби, сіль, перець і часник. Обсмажуйте протягом 10-15 хвилин, після чого перекладіть в горщики, залийте бульйоном і поставте в духовку на півгодини.

Рис вариться окремо до стану напівготовності, потім промивається, просушується і кладе в горщик з м'ясом. Ставимо страву в духовку ще на кілька хвилин.

Рецепт 3: Рис з курячим м'ясом

Куряче м'ясо набагато легше і менш калорійне, ніж баранина, свинина або яловичина, крім того, його використання не сильно відбивається на сімейному бюджеті, так що рис з куркою вельми актуальне і популярне блюдо.

Інгредієнти:
- 300 грамів курячого філе;
- 3 склянки рису;
- 100 грамів шинки;
- 3 солодких стручкових перцю,
- 2-3 цибулини,
- 4 столові ложки соняшникової олії,
- кілька ложок томатної пасти;
- гострий перець,
- сіль.

Спосіб приготування

Обсмажте цибулю і солодкий перець на соняшниковій олії, додайте невеликі шматочки м'яса, посоліть блюдо і тушкуйте 15 хвилин. Далі додаються кубики шинки і відварений рис, страва приправляється соусом і ставиться на вогонь на 3-5 хвилин.

Рис з м'ясом - корисні поради досвідчених кулінарів

Для приготування страв з рису, які потребують тривалої теплової обробки використовуйте виключно розсипчасті сорти рису.

Щоб колір рису і його смак були красивими і насиченими, використовуйте спеції і трави (перець, папрака, шафран).

Ідеальне м'ясо до рису - бараняча грубинка, далі йдуть бараняча лопатка або задня частина, свиняча шия, яловичина.





Яндекс.Метрика