Вітамін е або токоферол, дуже важливий елемент: він бере участь в багатьох метаболічних процесах, що відбуваються в організмі, є чудовим антиоксидантом, перешкоджає утворенню тромбів, зміцнює стінки капілярів, імунітет. А найголовніше, він просто незамінний в такій справі, як репродуктивність, тобто здатність до відтворення і продовження роду. Токоферол так і перекладається з грецької, як «приносить потомство»: «токос» - дітонародження, «ферол» - приносити. Цікавий досвід був поставлений вченими на мишах: як тільки гризунам переставали давати їжу, що містить вітамін E, вони ставали безплідними. Дефіцит токоферолу в організмі жінки призводить до порушень в роботі яєчників, а у чоловіка - до неправильного сперматогенезу. Тому і призначають вітамін е при вагітності майбутнім матусям, а на стадії планування малюка – ще й майбутнім батькам.
Він сприяє поліпшенню якості насіннєвої рідини: рухливість сперматозоїдів збільшується, а кількість статевих клітин з патологіями зменшується. Для жінок, що перебувають на стадії планування, токоферол грає ще більш важливу роль: він підтримує баланс гормонального фону, що сприяє дозріванню яйцеклітини і призводить до овуляції. На момент зачаття у жінки повинен бути певний запас вітаміну E, т. к. він сприяє нормальному прикріплення плодового яйця до матки і необхідний для нормального розвитку ембріона. Адже важливі органи і системи закладаються у майбутньої дитини з самих перших тижнів і він починає черпати необхідний «будівельний» матеріал у вигляді вітамінів і мікроелементів з материнського організму.
Навіщо потрібно приймати вітамін е при вагітності
Значення токоферолу для організму майбутньої матері, а також нормального протікання вагітності дуже велике. Він не тільки бере участь у формуванні та дозріванні плаценти, але і попереджає її старіння і відшарування, забезпечує через плаценту кровотік між матір'ю і дитиною. Вітамін е необхідний в організмі вагітної жінки для синтезу багатьох гормонів, у тому числі пролактину – гормону, який після пологів буде відповідати за лактацію – утворення молока для грудного вигодовування. Зазвичай вітамін е при вагітності в перші 12-14 тижнів призначають всім, т.к. він сприяє її збереженню, запобігає мимовільний аборт, утримує гормональний баланс в організмі жінки і бере участь у процесі закладання систем і важливих органів плода. У другому і третьому триместрі, вітамін е при вагітності у вигляді капсул застосовувати не обов'язково: він в достатній кількості міститься в полівітамінних комплексах, які в цьому періоді призначають вагітним.
Обов'язково приймати вітамін Е при вагітності у вигляді капсул
Якщо у жінки є можливість забезпечити себе в потрібній кількості натуральними, екологічно чистими продуктами, багатими токоферолом, то приймати додатково вітамін е при вагітності у вигляді капсул немає необхідності. Адже більшу ефективність на організм роблять ті вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини, які надходять разом з їжею. Але, як показує практика, майбутнім мамам все ж комфортніше приймати вітамін е при вагітності у вигляді лікарських препаратів. По-перше, це зручно – не потрібно вираховувати кількість токоферолу, що міститься в продуктах, досить випити таблетку або драже. А по-друге, далеко не завжди вагітна жінка може повноцінно харчуватися, в силу певних причин, наприклад, коли її мучить токсикоз. Можна комбінувати обидва методи: частково вітамін E буде надходити з їжею, частково - у вигляді лікарського препарату. У цьому випадку дозу вітаміну в капсулах потрібно зменшити. Приймати синтетичні вітаміни рекомендується під час прийому їжі, так вітамін е при вагітності краще всмоктується. Особливо добре засвоюється вітамін E з жирною їжею, тому овочеві салати краще заправляти не майонезом, і не сметаною, а рослинним маслом.
Вітамін е міститься в основному в рослинних продуктах, а також в яєчних жовтках, печінці, молоці. Багаті Токоферолом: - пророслі зерна пшениці; - нерафіновані рослинні олії (соняшникова, оливкова); - авокадо; - манго, персики, обліпиха; - висівки; - шпинат, брокколі; - горіхи, насіння; - листя малини, плоди шипшини; - кульбаба, кропива.
Велика кількість вітаміну E міститься в нерафінованих рослинних оліях. Тому, для поповнення запасів токоферолу, можна змішати кедрове, оливкову і соняшникову олію, узятих в рівних кількостях, і вживати цю суміш щодня, по столовій ложці вранці і ввечері.
Вітамін Е при вагітності: передозування, сумісність з іншими препаратами, побічні дії
Токоферол – жиророзчинний вітамін, тому капсули, для кращого засвоєння, покривають жировою оболонкою. Призначають вітамін е при вагітності зазвичай по 300-400мг щодоби. Дозування визначає лікар, в силу індивідуальних особливостей вагітної, він може зменшити або збільшити дозу, але не більше ніж до 1000 мг в день - максимально допустимий безпечний межа. У медичній практиці були зафіксовані випадки, коли вітамін е при вагітності самовільно приймався жінками в дуже високих дозах (понад 1000 мг в день), що призводило до появи у плода вроджених дефектів.
Токоферол дуже потрібний вітамін при вагітності, але і його слід приймати тільки з дозволу лікаря, який встановлює і тривалість курсу. При тривалому прийомі препарату можлива його передозування, т. к. він накопичується в організмі в жирових тканинах. Тому, при виявленні у себе алергічних реакцій, шкірних висипань, діареї, нудоти, слабкості, прийом синтетичного вітаміну слід припинити.
Вітамін е при вагітності не застосовують разом з препаратами заліза, оскільки ці два елементи несумісні. Після прийому токоферолу, повинно пройти не менше 8 годин, щоб він встиг засвоїтися в організмі, тільки тоді можна приймати інший препарат. Цього ж правила слід дотримуватися і в харчуванні: продукти, багаті залізом і збагачені вітаміном E, слід вживати в різний час.
Кожна молода жінка прагне схуднути після пологів або хоча б якомога швидше повернути свій колишній вагу. Проста і ясна мета може зустріти безліч перешкод у її досягненні. Турбота про дитину не залишає часу на себе, тому матусі часто не можуть швидко схуднути. Деякі продовжують набирати вагу протягом першого року після пологів. Це одна з найбільш актуальних тем для молодих мам, практично щодня обговорювана на дитячих майданчиках. Існує кілька перевірених, ефективних і нескладних рекомендацій.
Чому жінка поправляється після пологів?
З проблемою надмірної ваги після народження малюка стикається більшість жінок. Навіть ті, хто до вагітності не скаржився на схильність до повноти і уповільнений обмін речовин, після пологів помічають, що при тій же системі харчування і об'єм їжі не тільки не можуть повернути колишню вагу, але і набирають його.
Як схуднути після пологів? Це основне питання, яке цікавить молодих мам. Щоб дати на нього відповідь, потрібно зрозуміти причину приросту жирових відкладень. За таке уповільнення метаболізму відповідають гормональні зміни, що відбулися за час вагітності. Крім цього, можлива затримка рідини в організмі.
Все частіше причиною набору ваги стає повне занурення в турботу про дитину. У період лактації, а також після нього, вага здорової жінки не повинен збільшуватися. Навпаки, до кінця першого року після пологів мама повинна відновитися і повернути допологової вагу. Адже 90% народили, які не прийшли в свій колишній вагу протягом трохи більше року, так і не повертаються до нього.
Як схуднути після пологів? З чого почати?
Наберіться терпіння! Післяпологове схуднення не повинно бути швидким. Вагітність - величезний стрес для організму, пов'язаний зі зміною гормонального фону, недоліком вітамінів, зменшенням фізичної активності. Важливо знати, що нормальної втратою ваги після пологів є поступове природне зниження маси тіла приблизно на 200-400 грамів у тиждень. Якщо природне схуднення відбувається швидше, цілком можливо виснаження організму від стресу, неправильного харчування і гормонального дисбалансу. Гормональний фон повністю відновлюється тільки через два роки після пологів.
Зниження ваги краще починати з поступового збільшення кількості тонізуючий вправ, прогулянок, нормалізувати сон, додати масаж і водні процедури. Тільки після цього можна почати поступово обмежувати харчування. При цьому необхідно уважно прислухатися до свого організму. Якщо з'являються побічні ефекти у вигляді слабкості, дратівливості, головного болю, запаморочення, мерзлякуватості, означає обмеження надто жорсткі. У такому випадку необхідно негайно розширити раціон.
Щоб схуднути після пологів - годуєте грудьми!
Для благополуччя малюка і гарного самопочуття мами в період грудного вигодовування лікарі настійно рекомендують утриматися від жорстких методів зниження ваги - голодування, строгих і швидких дієт, таблеток, ліпосакції та інших. Під час годування груддю потрібно дотримуватися дієти, яка сприяє налаштуванню правильної роботи шлунка малюка.
Це легкі супчики на бульйоні, відварні риба і м'ясо, яйця, каші, молочні продукти - це і є здорове харчування годуючої мами. Головна порада - не треба їсти «за двох». Дитина отримає всі необхідні поживні речовини з тих же жирових запасів, які утворилися у матусі за час вагітності. Тривале годування грудьми сприяє втраті зайвої ваги.
Більше ходіть пішки
Багато мам лінуються гуляти пішки і обмежуються так званими прогулянками на балконі. Піша прогулянка з коляскою - не тільки користь для малюка, але і зайва можливість зайнятися фігурою. З малюком рекомендується гуляти двічі на день по 2-3 години. А годину інтенсивної ходьби дорівнює трьом годинам занять на тренажері. Для прогулянок краще використовувати зручне взуття. Выпрямьте спину - і вперед, швидким кроком!
Робіть зарядку
Однією з головних причин зайвої ваги є недолік фізичного навантаження. Навіть при скороченні споживання жирів відсутність руху призводить до збільшення ваги. Жир витрачається під час м'язової активності. Звичайно, маленька дитина не розташовує до тривалого сидіння на одному місці. Займаючись малюком намагайтеся давати навантаження різних м'язів.
Виконуйте різноманітну роботу, переміщення по будинку і вулиці, і пам'ятайте, що навантаження потрібна всім групам м'язів. Крім цього, чудовою гімнастикою є носіння кенгуру. Це вправа корисно для постави, сприяє зміцнення черевних м'язів спини. Збільшення ваги маляти буде поступово збільшувати навантаження, а змінюючи положення кенгуру (на спині або на животі), можна давати навантаження на різні групи м'язів.
Схуднути після пологів допоможе правильне харчування
Для схуднення після народження малюка оптимально харчуватися маложирными продуктами, а також обмежувати кількість цукрів. Практикуйте дробове харчування - часті прийоми їжі і невеликі порції. Такий порядок харчування сприяє схудненню, дозволяє зменшити калорійність раціону на 15-20%, не знижуючи при цьому насичуючих властивостей і якості продуктів. Годуючим мамам рекомендується обов'язково включати в свій раціон деякі продукти.
Зернові. Ці продукти багаті клітковиною, що сприяє зменшенню обсягів талії і живота. В першу чергу, це вівсянка, гречка, кукурудза. Вони дають заряд енергії і не викликає метеоризму, який може викликати підвищене газоутворення у немовляти. Для більшого ефекту схуднення і кращого насичення рекомендується додавати в таку кашу трохи висівок. Це відмінний сніданок, який відстрочить почуття голоду, а при регулярному вживанні очистить організм від шлаків і холестерину.
Кефір і сир. Рекомендується вживати ці продукти зі зниженою жирністю. Вони багаті кальцієм і не містять зайві калорії. Кальцій спонукає організм швидше позбуватися від жирових запасів. Крім того, він необхідний для підтримки м'язової маси для виконання подвійного навантаження - вигодовування грудьми і схуднення. Молочні продукти містять пробіотики, нормалізують травлення. Молочні продукти нещодавно народили матусям рекомендується вживати не менше трьох разів на день.
Риба. Морепродукти і риба, а особливо жирні сорти, насичують організм жирні Омега-3 кислотами, які позитивно впливають на роботу серця, а також на розвиток мозку і зору у малюка при грудному вигодовуванні. Рибу рекомендується вживати не менше двох разів на тиждень.
Пісне м'ясо. Яловичина містить багато цинку і заліза - це найважливіші мінерали для вироблення грудного молока і підтримки енергії. При вживанні птиці краще вибирати темне м'ясо замість білого. В ньому більше калорій, але в той же час більше цинку і заліза. М'ясо необхідно їсти не рідше трьох разів на тиждень, а бажано і частіше.
Яйця. Для швидкого схуднення рекомендується з'їдати по одному яйцю в день, краще на обід або сніданок. Яйця містять особливий вид протеїну, що забезпечує ситість на тривалий термін. Це дозволяє уникнути зайвих перекусів. Крім того, яйця містять особлива поживна речовина - холін, дуже корисне для дитини. Шпинат. При дуже низькій калорійності цей продукт надзвичайно корисний. Він містить два необхідних для годуючих мам речовини - магній і фолієву кислоту. Вони сприяють виробленню клітин крові, зміцненню м'язової і кісткової маси, виробленню колагену. Вживати шпинат рекомендується якомога частіше.
Як вітаміни та мінерали допоможуть схуднути після пологів?
Крім наведених порад як схуднути після пологів, рекомендується включати в раціон вітамінно-мінеральний комплекс. Причому, слід звернути увагу на його склад. Такий комплекс обов'язково повинен містити такі елементи, як йод і залізо. Для схуднення ці полівітаміни можна вживати в подвійній профілактичної дозуванні.
Крім цього, обмежити калорійність раціону і нормалізувати апетит можна за допомогою спеціальних коктейлів для схуднення. Приймати їх рекомендується на ніч, а також перед основними прийомами їжі. Можна іноді використовувати коктейлі в якості легкої закуски. Їх вживання знижує апетит, зберігаючи при цьому потрібну кількість корисних речовин в організмі, що дуже важливо для молодих мам. Знайти ці коктейлі можна в аптеці. Крім всього цього, вживати їжу слід повільно і при появі почуття насичення частину порції можна доїсти пізніше.
