Дієта Улюблена 7 днів - опис і загальні принципи

Останнім часом дієта "Улюблена" 7 днів стає все популярнішим. Це пояснюється, насамперед, її ефективністю, адже вона дозволяє за тиждень скинути до 10 кг Однак, вирішивши випробувати її на собі, одразу підготуйтеся до того, що легко не буде, і для вашого організму вона стане серйозним випробуванням. Тим, хто має різні хронічні захворювання, краще не спокушати долю і вибрати для себе менш сувору дієту, щоб разом із зайвою вагою не втратити здоров'я.

Перш за все, відмовитися від такого способу боротьби з зайвими кілограмами слід людям з гастритами, колітом, захворюваннями нирок, печінки і серця, розладами харчової поведінки, а також мають схильність до емоційного переїдання. В ідеалі перед тим, як спробувати цю дієту, слід порадитися зі своїм лікарем, щоб уникнути неприємних наслідків.

Як видно з назви дієти, вона розрахована на 7 днів. За цей час можна не тільки "вигнати" зайві кілограми, але і очистити свій організм від шлаків. Однак, при схильності до запорів перед вступом в дієту слід очистити кишечник. Для цього не обов'язково ставити клізму, достатньо на ніч прийняти проносне, тоді в перший день (питної) все, що в ньому залишиться, буде вимито. Це допоможе запобігти отруєння організму токсинами з кишечника (відповідно - виключить головний біль і погане самопочуття), і забезпечить найбільш повне засвоєння корисних речовин і вітамінів.

Якщо вам потрібно скинути більше 10 кг, то за допомогою цієї дієти ви скоротіть обсяг шлунка і зможете легше перейти на правильне харчування, щоб худнути далі. Дієту "Улюблену" 7 днів можна повторити через 3 місяці. Повторювати дієту без перерви не можна. Якщо у вас є потреба її продовжити, то можна протягом пари днів додатково дотримуватися раціон 7-го дня.

Принцип дієти "Улюбленої" 7 днів дуже простий. Перший, третій і шостий дні схуднення - питні, протягом цих днів можна вживати продукти в рідкому вигляді. Другий день - овочевий (можна з'їдати будь-яку кількість овочів і салатів). Четвертий день - фруктовий (можна вживати будь-яку кількість фруктів). П'ятий день - білковий (дозволяється вживати яйця, варену курятину, не забороняються йогурти). І, нарешті, сьомий день - вихід з дієти. Замінювати продукти, представлені в меню харчування, або міняти місцями дні забороняється. Зате обмежень за розмірами порцій і кількістю прийомів їжі в цій дієті немає.

Дієта "Улюблена" 7 днів - які продукти можна вживати

В питні дні дієти "Улюбленої" 7 днів раціон може складатися з води, бульйону, кефіру, питних йогуртів, очищувальних коктейлів з овочів і фруктів, киселів, компотів, молока і домашніх молочних коктейлів. Якщо ви твердо націлені на максимальний результат, то в цей день слід віддавати перевагу кефіру і молоку, мають невеликий відсоток жирності.

В овочеві дні можна вживати будь-які овочі, але найбажанішим гостем на вашому столі має бути капуста, завдяки її "жиросжигающие" властивостями. У салати можна додавати невелику кількість рослинного масла. Овочі краще вживати в сирому, вареному або печеному вигляді. В овочеві дні не забороняється також вода і чай без цукру.

У фруктові дні можна вживати будь-які фрукти, окрім бананів.

Раціон білкових днів повинен складатися з яєчного білка, вареної курятини (краще брати філе), нежирного сиру, сири, риби, сої, гороху, квасолі, горіхів.

Дієта "Улюблена" 7 днів - які продукти не можна вживати

В питні дні солодку воду і соки краще виключити. Коли ви робите салати в овочевий день, не можна заправляти їх майонезом або сметаною, краще обмежитися рослинним маслом. Під час дієти потрібно також виключити сіль, цукор, алкоголь.

Дієта "Улюблена" 7 днів " - приклади меню

Перший день дієти:

Сніданок - 200 гр. кефіру і чашка несолодкого чаю; обід - 200 гр. курячого бульйону без солі; полуденок - 150 гр. йогурту; вечеря - 200 гр. молока. У проміжках можна також пити несолодкий чай.

Другий день дієти:

Сніданок - 2 помідори; обід - салат зі свіжої капусти, зелені і огірків, приправлений невеликою кількістю рослинного масла; полуденок - 2 огірка; вечеря - салат з солодкого перцю, зелені і огірків.

Третій день дієти:

Сніданок - 200 гр. молочного коктейлю і чашка несолодкого чаю; другий сніданок - 200 гр. молока; обід - 150 гр. курячого бульйону без солі; полуденок - 200 гр. кефіру; вечеря - 200 гр. молока. У проміжках можна також пити несолодкий чай.

Четвертий день дієти:

Сніданок - 2 апельсина; другий сніданок - грейпфрут; обід - фруктове асорті з ківі, яблук і апельсинів; полуденок - груша і яблуко; вечеря - грейпфрут.

П'ятий день дієти:

Сніданок - 2 яйця; другий сніданок - 200 гр. вареної риби; обід - 150 гр. вареного курячого м'яса і 100 гр. вареного гороху; полуденок - 100 гр. сиру; вечеря - 100 гр. сиру.

Шостий день дієти:

Сніданок - 200 гр. кефіру і чашка несолодкого чаю; другий сніданок - 200 гр. грейпфрутового соку; обід - 200 гр. курячого бульйону без солі; полуденок - 200 гр. молочного коктейлю; вечеря - 200 гр. молока. У проміжках можна також пити несолодкий чай.

Сьомий день (день виходу з дієти):

Сніданок - 2 яйця і чашка зеленого чаю; другий сніданок - фрукт за вашим розсуд; обід - легкий суп з рисом або гречкою; полуденок - фрукт за вашим розсуд; вечеря - овочевий салат, приправлений сіллю і заправлений рослинним маслом.

Дієта Улюблена 7 днів (за 7 днів 10 кг) - корисні поради та відгуки

Судячи з відгуків людей, які спробували на собі цю дієту, вона досить ефективна і в більшості випадків дійсно допомагає позбутися зайвої ваги. Як і в будь-якій іншій дієті, найскладнішим є перший день. Тому для нього не передбачено великих обмежень по калорійності раціону. Втім, деяким все одно буде важко витримати відмову від твердої їжі. Тому у відгуках про дієту "Улюбленої" 7 днів часто можна зустріти пораду обмежити рухову активність і відмовитися від тренувань, якщо такі присутні у вашому життєвому розпорядку, так як для першого для дієти характерні запаморочення, нудота, занепад сил і т. д. Також рекомендується питні дні обов'язково вживати бульйон, щоб не зірватися і не порушити дієту. Ще одна порада для питних днів - відмовтеся від штучних соків і солодких напоїв.

Харчування у фруктовий день має бути частим, кожні 2-3 години, щоб не виникало болісного почуття голоду.

У білкові дні краще складати раціон з курячого м'яса, риби, креветок, яєчних білків, так як вживання сиру або йогурту може знижувати ефективність дієти ( це відбувається через здатність лактози затримувати рідину). Протягом всієї дієти рекомендується випивати в день не менше 2 л чистої води.

І, нарешті, дуже важливо правильно вийти з дієти. Після закінчення дієти "Улюбленої" 7 днів ні в якому разі не можна накидатися на їжу. Сніданок першого дня після дієти може складатися з пари варених яєць, пообідати слід легким супчиком на овочевому або курячому бульйоні, а повечеряти - легким салатиком. Протягом дня можна перекушувати фруктами.

В результаті дієти "Улюбленої" 7 днів загальна втрата жирової тканини становить до 2%, але для того, щоб закріпити отриманий результат і розвинути його, слід протягом наступного місяця трохи обмежити калорійність свого звичного раціону.

Яєчна дієта - опис і загальні принципи

Бути стрункими – мета багатьох дівчат. Адже підтягнуте красиве тіло – це і здоров'я, і захоплені погляди оточуючих. І якщо вага поки що не дотягує до бажаного, тоді можна сісти на яєчну дієту. Чим вона хороша? По-перше, яйця швидко насичують – відчуття голоду відчувати на яєчній дієті не доведеться. По-друге, яйця – продукт не калорійний, приблизно 80-100 ккал міститься в одному яйці. По-третє, яйця-на 98% засвоюються організмом, відповідно ніяких шлаків не залишиться.

Варто відзначити також, що яйця дуже корисні. Включення їх в меню дозволяє наситити організм фосфором, залізом, кальцієм, калієм, марганцем, цинком та іншими необхідними мікроелементами, вітамінами A, D, Е, вітаміни групи В. Є в складі яєць і ніацин, який забезпечує живлення мозку.

Втім, яєчна дієта не для тих, у кого алергія на яйця. Також вона підвищує рівень «поганого» холестерину. У виправдання можна сказати, що яєчний холестерин – найменш шкідливий, оскільки він надходить в організм разом з лецитином.

Яєчна дієта - які продукти можна вживати

Яєчна дієта досить демократична: можна вживати багато овочів і фрукти, що містять натуральні антиоксиданти, а також рослинну клітковину. Овочі (за винятком картоплі) варто їсти вареними або свіжими, але обов'язково без масла. Присмачувати їх можна приправами, часником, цибулею, невеликою кількістю солі.

Дозволено їсти нежирний сир (жирність не більше 17%), при бажанні сир можна замінити нежирним сиром. Дозволено пити трав'яний або зелений чай.

Взагалі бажано зробити свій раціон різноманітним, тоді яєчна дієта не буде набридати. Фрукти бажано чергувати – день їсти яблука, на наступний день груші.

Яєчна дієта - які продукти не можна вживати

Під час яєчної дієти не можна перекушувати жирними стравами, виключаються майонез, жирна сметана, ковбаса та інші висококалорійні продукти.

З фруктів можна вживати: манго, виноград, інжир, фініки і банани.

Є кілька варіантів яєчної дієти, розрахованої на різний час. Наводимо приклади меню.

Яєчна дієта на 4 тижні

Вона дозволяє схуднути на 7-10 кілограмів. Більш того, організм за цей час звикає до такого харчування, тому можна не тільки схуднути, але і утримати вагу.

Перший тиждень:
На щоденний сніданок: 2 яйця, 1/2 грейпфрута (апельсина).

Понеділок
Обід: один вид фруктів, в будь-якій кількості, але тільки самостійно, наприклад, в будь-якій кількості апельсини. Можна також кавун, яблука, абрикоси, груші, дині та інше.
Обід: варене або смажене м'ясо.

Вівторок
Обід: смажена (варена) курка, з якої попередньо потрібно зняти шкіру.
Вечеря: 2 зварених некруто яйця, салат (помідори, огірок, перець, морква, салат), чверть коржі або тост, 1 грейпфрут (апельсин).

Середа
Обід: в будь-якій кількості нежирний сир, помідори, 1 тост.
Обід: варене (смажене м'ясо.

Четвер
Обід: в будь-якій кількості один вид фруктів.
Вечеря: листя салату, варене (смажене м'ясо.

П'ятниця
Обід: 2 зварених круто яйця, варені овочі (на вибір: кабачки, квасоля, зелений горошок, морква).
Вечеря: смажена (варена) риба, листя салату, 1 грейпфрут (апельсин).

Субота
Обід: в будь-якій кількості один вид фруктів.
Обід: варене (смажене м'ясо, листя зеленого салату.

Неділя
Обід: курка без шкіри варена (смажена), варені овочі, помідори, 1 грейпфрут (апельсин).
Вечеря: овочі варені.

Другий тиждень:
На щоденний сніданок: 2 яйця, 1/2 грейпфрута (апельсина).

Понеділок
Обід: варене (смажене м'ясо, листя зеленого салату.
Вечеря: 2 зварених круто яйця, листя салату, 1 грейпфрут (апельсин).

Вівторок
Обід: варене (смажене м'ясо, листя зеленого салату.
Вечеря: 2 зварених круто яйця, 1 грейпфрут (апельсин).

Середа
Обід: варене (смажене м'ясо, огірки.
Вечеря: 2 зварених круто яйця, 1 грейпфрут (апельсин).

Четвер
Обід: 2 зварених круто яйця, у будь-якій кількості нежирний сир, варені овочі.
Вечеря: 2 зварених круто яйця.

П'ятниця
Обід: смажена (варена) риба.
Вечеря: 2 зварених круто яйця.

Субота
Обід: варене (смажене м'ясо, помідори, 1 грейпфрут (апельсин).
Вечеря: свіжі фрукти (мандарин, апельсин, персик, диня, яблуко).

Неділя
Обід: смажена (варена) курка, з якої попередньо знята шкіра, варені овочі, помідори, 1 грейпфрут (апельсин).
Вечеря: смажена (варена) курка, з якої попередньо знята шкіра, варені овочі, помідори, 1 грейпфрут (апельсин).

Третій тиждень:
Понеділок
Весь день у будь-який час в будь-якій кількості можна їсти фрукти, за винятком винограду, фініки, манго, інжиру і банана.

Вівторок
Весь день можна їсти будь-які варені овочі, робити з них будь-які салати, потрібно тільки виключити картоплю.

Середа
Весь день у будь-який час можна будь-які варені овочі, приготовлені з них салати, будь-які фрукти, за винятком винограду, фініки, манго, інжиру і банана.

Четвер
В будь-якій кількості смажена або варена риба, варені овочі, в будь-якій кількості салат або капуста.

П'ятниця
Варені овочі, нежирне варене (смажене м'ясо, як варіант, курка.

Субота і неділя
Весь день у будь-якій кількості дозволено один вид фруктів. В інший день – інший вигляд.

Четвертий тиждень:
Продукти пропонуються на цілий день, їх можна їсти в будь-який час.

Понеділок
4 огірка, 3 помідора, 1 тост,
1/4 вареної курки або 4 скибочки вареного або смаженого м'яса,
1 банку тунця (промитих водою або без масла),
1 грейпфрут або апельсин.

Вівторок
4 огірка, 3 помідора, 1 тост,
2 скибочки вареного (смаженого) м'яса (максимальна кількість – 200 грам),
Груша або яблуко, або грейпфрут або апельсин, або 1 часточка дині.

Середа
невелика тарілка з вареними овочами,
1 ложка будь-якого знежиреного білого сиру,
2 огірки, 2 помідори, 1 тост,
1 грейпфрут або апельсин.

Четвер
огірок, 3 помідора, 1 тост,
1/2 смаженої або вареної курки,
1 грейпфрут або апельсин.

П'ятниця
3 помідора, 1 салат,
2 варених яйця,
1 апельсин або грейпфрут.

Субота
2 огірки, 2 помідори, 1 тост,
2 грудки звареної курки,
простокваша,
1/8 кілограма бринзи або сиру,
1 грейпфрут або апельсин.

Неділя
2 огірки, 2 помідори, 1 тост,
невелика тарілка з варенными овочами,
без масла баночка тунця,
1 ложка сиру,
1 грейпфрут або апельсин.

Яєчна дієта, розрахована на 2 тижні

Такий варіант яєчної дієти передбачає харчування 3 рази за день – сніданок, потім другий сніданок та обід. Останній прийом їжі – не пізніше 18.00. При цьому ефективність яєчної дієти буде залежати від суворості її дотримання. Змінювати продукти на інші можна, перекушувати крім запропонованого – теж не можна.

Перший сніданок протягом двох тижнів однаковий: 2 зварених круто яйця, чорний кави, грейпфрут.

1 день
Другий сніданок: томат, 2 яйця, трав'яний чай.
Обід: грейпфрут, 2 зварених круто яйця, трав'яний чай, вінегрет без масла.

2 день
Другий сніданок: 2 зварених круто яйця, грейпфрут.
Обід: томат, блюдо з пісного м'яса, салат, селера, огірок.

3 день
Другий сніданок: 2 зварених круто яйця, чай, шпинат.
Обід: 2 зварених круто яйця, капуста, сир, трав'яний чай, буряк.

4 день
Другий сніданок: шпинат, 2 зварених круто яйця, кава.
Обід: риба, кава, вінегрет.

5 день
Другий сніданок: шпинат, 2 зварених круто яйця, кава.
Обід: вінегрет, риба, кава, капуста.

6 день
Другий сніданок: будь фруктовий салат.
Обід: селера, біфштекс, томат, салат, кава, огірок.

7 день
Другий сніданок: холодна курка, грейпфрут, томат.
Обід: томат, курка, морква, кава, капуста.

Після цього раціон першого тижня необхідно повторити.

Яєчно-апельсинова дієта

5-денний варіант такої дієти досить простий. На сніданок, а також на обід та вечерю слід з'їдати по 2 яйця, 3 апельсина. Якщо суворо виконувати ці рекомендації, то можна втратити 3 кілограмів. Причому починати треба спочатку апельсини – ці фрукти здатні звужувати шлунок. Потім їдять яйця – заповнюють шлунок клітковиною. Пити можна зелений чай.

Яєчна дієта - корисні поради та відгуки

1. Яйця будуть повністю швидше засвоюватися (годину-дві), якщо будуть зварені некруто.

2. Пити слід чистої води 1, 5-2 літра, воду можна замінити зеленим чаєм. Заради різноманітності можна зрідка пити каву або чорний чай без цукру.

3. При виникненні запору слід додати в раціон більше свіжих овочів.

4. В крайньому випадку, коли яйця набридають, їх можна замінити знежиреним сиром.

5. При виникненні голоду у варіанті дієти, розрахованої на 4 тижні, дозволено перекусити листям салату або свіжим огірком.

6. М'ясо можна їсти будь-нежирне, за винятком баранини.

7. З яєчної дієти потрібно правильно вийти. Зокрема, обмежити потім їжу, яка містить рафінований цукор. Не варто також різко відмовлятися від яєць.

8. Не варто дотримуватися яєчної дієти тим, хто страждає алергією на яйця або є хронічні хвороби, зокрема, серця, нирок, судин.