Дієта на 3 дні – загальні принципи

У житті бувають ситуації, коли необхідно протягом якомога більш короткого терміну скинути кілька зайвих кілограмів - наприклад, після свят з затяжними застіллями, або, навпаки, перед якою-небудь важливою подією. В цьому випадку краще всього виручать експрес-дієти – строгий режим харчування, при якому за 3 дні можна позбутися від двох до п'яти кілограмів. Існує чимало їх, із різним набором продуктів. Тому досить легко підібрати для себе найбільш підходящу дієту і приступити безпосередньо до дії. Правда крім бажання, необхідно ще мати достатньо волі, т. к. короткострокові дієти досить жорсткі і їх нелегко дотримуватися. Якщо ця обставина не лякає, можна приступити до знайомства.

Дієта на 3 дні на ряжанці (4-6% жирності)

Під час дієти між прийомами їжі потрібно випивати не менше 1, 5-2 л рідини – негазованої води, несолодкого чорного або зеленого чаю. Повністю виключити алкоголь, цукор.

День перший

Сніданок: 100 мл ряжанки, скибочка дині (100г).
Обід: фруктовий салат, заправлений 100-150мл ряжанки. До складу салату входять ківі, апельсин, будь-які ягоди. Загальна вага свіжих фруктів – не більше 100 г.
Вечеря: ½ грейпфрута, 100г відвареної грудки курки (індички), салат з овочів (100г).
На ніч: 100мл ряжанки.

День другий

Сніданок: 100 мл ряжанки, 200г мюслі (вівсяних пластівців), залитих водою.
Обід: шматочок ананаса (100г).
Вечеря: 1 мандарин або ½ апельсина, 200 г відвареної курячої грудки, листя салату.
На ніч: 100мл ряжанки.

День третій

Сніданок: 250мл ряжанки, часточка дині або кавуна (150г).
Обід: 150 г будь-яких ягід, 1 банан, стакан яблучного соку.
Вечеря: 200 г відвареної нежирної риби, 100 г свіжої білокачанної капусти.
На ніч: напій з ряжанки і ягід ( 200мл).

Жокейская дієта на 3 дні

Цією дієтою часто користуються наїзники перед стрибками, щоб скинути кілька кілограмів, тому вона і отримала назву жокейской. Дієта ця білкова, заснована на вживанні в їжу м'яса, напевно тому вона так і припала до смаку чоловікам. Необхідно випивати щодня 1, 5-2, 5 л води (залежить від часу року і маси людини). Під час дотримання цього режиму харчування додатково рекомендується відвідування сауни і масажного кабінету.

День перший

Спекти в духовці курчати, зняти шкірку, поділити тушку на три частини і з'їсти протягом дня-на сніданок, обід і вечерю. Необхідно пам'ятати, що курча – це не курка і загальна його вага не повинен перевищувати 800г, максимум 1 кг.

День другий

Засмажити на вугіллі або запекти в духовці без жиру і олії 300г телятини. Розділити також на три частини і з'їсти протягом дня.

День третій

Самий строгий день. Дозволяється за весь час випити від трьох до п'яти чашок кави (без цукру).

Розвантажувальна дієта на 3 дні

Дієта дуже жорстка, але, на додаток до того, що ви позбудетеся від зайвих кілограмів, попутно відбудеться очищення кишечника від шлаків, а крові – від токсинів. Три дні цієї дієти складаються з трьох етапів – підготовчого, безпосередньо голодування і заключного дня – виходу з дієти. Не варто чекати, що три дні пролетять як один. Час буде тягнутися дуже повільно, і це треба пережити. Зате четвертий день принесе вам чимало приємних несподіванок у вигляді постройневшей фігури, природного рум'янцю і порадує смачним сніданком. Четвертий день краще почати з овочевого салату, відварених яєць або каші, слід уникати грубої їжі.

День перший

Сніданок складається з склянки фруктового соку, зеленого або трав'яного чаю. На обід і вечерю можна їсти горіхи, овочі в сирому або тушкованому (відвареному вигляді, фрукти, зелень, олію, краще оливкову. Обід повинен бути в районі 12.00 – 13.00 год, а вечеря о 18.00 год. Після 19-00 дозволяється пити тільки воду і несолодкий чай. Заборонені до вживання всі крупи, бобові, тваринний білок і жири. Режим харчування – триразовий.

День другий

Дозволяється пити тільки воду кип'ячену, джерельну, краще всього талу. Необхідно випити за весь день близько 3, 5-4л води. Якщо захочеться, можна більше. Рекомендується пити воду протягом дня через кожні 30-40 хвилин. Під час обіду і вечері, щоб притупити голод і заповнити шлунок, слід випити дві склянки води.

День третій

Набір продуктів такий же, як і в перший день. Режим харчування – дворазовий. Якщо почуття голоду буде доставляти сильний дискомфорт, можна додати ще один прийом. Враховуючи, що за час голодування другого дня шлунок зменшився, необхідно скоротити кількість їжі в два-три рази. В цей день в раціоні обов'язково повинен бути присутнім салат-волоть (без олії) з жорстких овочів і зелені, щоб звільнити кишечник. Це може бути сира терта морква з дрібно нарізаною капустою або буряком.

Молочно-бананова дієта на 3 дні

Досить смачна і корисна дієта. Адже банани, крім вітамінів і мікроелементів, багаті фруктозою, глюкозою і натуральній клітковиною, що допоможе швидко втамувати голод і зарядити відмінним настроєм. Молочно-бананова дієта дає хороші результати – за день йде кілограм ваги. Але є і мінуси – після дієти ви, можливо, ще довго не зможете дивитися на банани з апетитом.

Протягом усіх трьох днів необхідно їсти тільки банани і пити маложирное або знежирене молоко. При непереносимості молока, його можна замінити однопроцентним кефіром. Раціон на один день складається з трьох склянок молока і трьох бананів. Їх можна змішати міксером коктейль або вжити в натуральному вигляді окремо. Режим харчування – три - або чотириразовий, як вам зручніше. Протягом всього дня необхідно в необмеженій кількості пити зелений чай (без цукру) або воду.

Дієта на 3 дні - корисні поради та відгуки

Приступати до суворих дієт, до яких відносяться дієти на 3 дні, слід тільки здоровим людям. При гастритах, цукровому діабеті та інших хронічних захворюваннях необхідно отримати схвалення лікаря. Дієти, обмежені 1000 ккал у день і менше, вкрай небажані для людей з патологіями серця, судин, страждають жовчнокам'яною хворобою та захворюваннями ШКТ. Категорично протипоказані будь-які експрес-дієти вагітним і годуючим. Необхідно пам'ятати, що і здоровим людям вдаватися до такого режиму харчування слід лише у виняткових випадках, не застосовувати занадто часто. Краще користуватися дієтами більш тривалими в часі, але і з більш щадним режимом харчування. Щоб закріпити досягнутий результат, слід і надалі уникати надмірностей, не переїдати. Якщо ж додатково піддавати організм помірним фізичним навантаженням, це принесе ще більш надійний і тривалий результат.

Літня дієта - опис і загальні принципи

Літо є найбільш підходящим часом для оголошення війни зайвої ваги. Воно багате на свіжі ягоди і овочі, в яких багато клітковини, вітамінів, мікроелементів і інших корисних речовин. Тому з допомогою літньої дієти можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і відчутно оздоровити організм.

За рахунок чого відбувається схуднення? Всім відомо, що більшість овочів і фруктів мають більш низьку калорійність, ніж інші продукти. У деяких з них взагалі калорійність від'ємна, тобто, під час їх переробки організм витрачає більше калорій, ніж він отримає при їх засвоєнні. Наприклад, це відноситься до капусти і селери.

Овочі займають в шлунку більший обсяг і добре насичують, усуваючи відчуття голоду. Тобто, дотримуючись річну дієту, ви отримуєте мало калорій, не голодуючи при цьому. Також овочі містять багато нерозчинної клітковини, тобто такою, що не розщеплюється в організмі. Коли вона проходить по шлунково-кишковому тракту, її волокна надають стимулюючу дію на секрецію травних соків і покращують моторику, що дуже корисно для очищення кишечника. Крім того, клітковина володіє здатністю частково зв'язувати жири і не дозволяє їм засвоюватися повністю. Так і вміст в овочах і фруктах великої кількості мінералів і вітамінів буде під час дієти зовсім не зайвим, адже будь-яка дієта є стресом для організму, і така вітамінно-мінеральна підтримка буде для нього дуже до речі.

Літня дієта дуже проста: вибравши для себе овочі та фрукти, найбільш відповідні вам по смаку і по доступності, ви вживаєте їх протягом всього дня.

Однак, така дієта підійде не всім. Наприклад, люди з захворюваннями шлунка або кишечника не можуть собі дозволити вживання у великій кількості овочів і фруктів (особливо сирих), так як груба клітковина овочів може стати причиною загострення захворювань. Тому перед її початком слід дізнатися думку свого лікаря з цього приводу.

Після закінчення дієти не можна відразу повертатися до жирної і солодкої їжі, щоб скинуті кілограми не повернулися в ще більшій кількості, ніж були скинуті. Практикувати річну дієту можна раз в місяць. Якщо не впадати після її закінчення у безконтрольне поглинання їжі, то в місяць можна без особливих зусиль втрачати до 3-4 кг і підтримувати себе у відмінній формі.

Літня дієта - які продукти можна вживати

1. Овочі.

Під час літньої дієти можна їсти майже всі овочі. Перевагу слід віддавати зелених бобів, гороху, моркви, редиски, брокколі, білокачанної та цвітної капусти, кабачків, спаржі, помідорам, огіркам.

До речі, вважається, що темно-зелені овочі містять найменше калорій і краще інших засвоюються.

2. Фрукти

Практично всі фрукти і ягоди є джерелами вітамінів і антиоксидантів. Звичайно, при дотриманні літньої дієти краще віддавати перевагу сезонним овочам, полуниці, малині, смородині, чорниці, ожини, яблуках, грушах, абрикосам, сливам і т. д.

3. Свіжовичавлені соки з овочів і фруктів.

4. Кефір.

Хоча це і дієта, заснована на вживанні фруктів та овочів, тим не менш, витримати її на одних рослинних продуктах буде вельми непросто. Кефір низькокалорійний, містить білки, жири і вуглеводи, і дуже корисний для підтримки нормальної мікрофлори в кишечнику.

Літня дієта - які продукти не можна вживати

Дієта розрахована на вживання винятково рослинної їжі у вигляді овочів, фруктів і зелені. При цьому не можна вживати картоплю, який має серед овочів найвищу калорійність, що становить 80 ккал на 100 гр. продукту.

Літня дієта - приклади меню

Крім зазначених продуктів, в кожен з днів дієти потрібно випивати не менше півтора літрів чистої або мінеральної води.

1 день - овочевий

Вибравши 1 вид овоча, його потрібно вживати в будь-якій кількості протягом дня.

2 день - фруктовий

Вибравши два види фруктів, варто вживати в будь-якій кількості протягом дня.

3 день - ягідний

Цього можна харчуватися будь-якими ягодами.

4 день - кисломолочний

У цей день можна харчуватися тільки кефіром (його при бажанні можна замінити нежирним йогуртом).

5 день - овочевий

У цей день можна харчуватися тільки вареними овочами.

6 день

Цього можна харчуватися будь-якими ягодами, розділивши їх на кілька прийомів.

7 день

Весь день дозволено тільки вживання 1 види фруктового соку. Тим, у кого є проблеми з кислотністю шлунка, краще відмовитися від грейпфрутового і ананасового соку. Воду слід вживати, як і у всі попередні дні, так як соки - це не питво, а їжа.

Літня дієта - корисні поради та відгуки

Ступінь жорсткості дієти кожен може встановлювати для себе сам. Якщо дуже важко витримувати режим харчування на одних фруктах і овочах, то можна випивати на ніч склянку кефіру. Також можна додавати в салат з обраних овочів рослинне масло в невеликій кількості.

Не нехтуйте радою вживати в день до півтора літрів чистої води. Вода необхідна нашому організму для очищення організму та заповнення втрат рідини, які характерні для літнього періоду.

Нарізує овочі, краще їх відразу з'їдати. Пам'ятайте, чим довше вони будуть контактувати з повітрям, тим менше користі вони принесуть. Варити овочі (наприклад, буряк або морква) слід тільки в шкірці.

Якщо говорити про відгуках, якими діляться ті, хто пробував худнути, використовуючи річну дієту, то вони в основному позитивні. Більшість тих, що худнуть відзначають, що при дотриманні її правил вони скидали за тиждень до 2-4 кг, при цьому поліпшувалося їх загальне самопочуття.

Однак, є й інші відгуки, в яких худнуть скаржилися на те, що протягом всієї дієти вони відчували слабкість і проблеми з кишечником. Швидше за все, ці респонденти відносяться до групи тих, кому дієта протипоказана за медичними показаннями.

І, нарешті, ще одна порада від тих, хто випробував на собі річну дієту. Після виходу з неї треба категорично уникати "швидких" вуглеводів у вигляді цукру, хлібобулочних виробів і т. д., інакше вага не тільки відразу ж повернеться, але і стане більше, ніж він був до дієти. Готуйте собі хоча б протягом пари тижнів після дієти тільки низькокалорійні страви, і тоді вам вдасться надійно закріпити отриманий результат.