Дієта на 3 дні – загальні принципи

У житті бувають ситуації, коли необхідно протягом якомога більш короткого терміну скинути кілька зайвих кілограмів - наприклад, після свят з затяжними застіллями, або, навпаки, перед якою-небудь важливою подією. В цьому випадку краще всього виручать експрес-дієти – строгий режим харчування, при якому за 3 дні можна позбутися від двох до п'яти кілограмів. Існує чимало їх, із різним набором продуктів. Тому досить легко підібрати для себе найбільш підходящу дієту і приступити безпосередньо до дії. Правда крім бажання, необхідно ще мати достатньо волі, т. к. короткострокові дієти досить жорсткі і їх нелегко дотримуватися. Якщо ця обставина не лякає, можна приступити до знайомства.

Дієта на 3 дні на ряжанці (4-6% жирності)

Під час дієти між прийомами їжі потрібно випивати не менше 1, 5-2 л рідини – негазованої води, несолодкого чорного або зеленого чаю. Повністю виключити алкоголь, цукор.

День перший

Сніданок: 100 мл ряжанки, скибочка дині (100г).
Обід: фруктовий салат, заправлений 100-150мл ряжанки. До складу салату входять ківі, апельсин, будь-які ягоди. Загальна вага свіжих фруктів – не більше 100 г.
Вечеря: ½ грейпфрута, 100г відвареної грудки курки (індички), салат з овочів (100г).
На ніч: 100мл ряжанки.

День другий

Сніданок: 100 мл ряжанки, 200г мюслі (вівсяних пластівців), залитих водою.
Обід: шматочок ананаса (100г).
Вечеря: 1 мандарин або ½ апельсина, 200 г відвареної курячої грудки, листя салату.
На ніч: 100мл ряжанки.

День третій

Сніданок: 250мл ряжанки, часточка дині або кавуна (150г).
Обід: 150 г будь-яких ягід, 1 банан, стакан яблучного соку.
Вечеря: 200 г відвареної нежирної риби, 100 г свіжої білокачанної капусти.
На ніч: напій з ряжанки і ягід ( 200мл).

Жокейская дієта на 3 дні

Цією дієтою часто користуються наїзники перед стрибками, щоб скинути кілька кілограмів, тому вона і отримала назву жокейской. Дієта ця білкова, заснована на вживанні в їжу м'яса, напевно тому вона так і припала до смаку чоловікам. Необхідно випивати щодня 1, 5-2, 5 л води (залежить від часу року і маси людини). Під час дотримання цього режиму харчування додатково рекомендується відвідування сауни і масажного кабінету.

День перший

Спекти в духовці курчати, зняти шкірку, поділити тушку на три частини і з'їсти протягом дня-на сніданок, обід і вечерю. Необхідно пам'ятати, що курча – це не курка і загальна його вага не повинен перевищувати 800г, максимум 1 кг.

День другий

Засмажити на вугіллі або запекти в духовці без жиру і олії 300г телятини. Розділити також на три частини і з'їсти протягом дня.

День третій

Самий строгий день. Дозволяється за весь час випити від трьох до п'яти чашок кави (без цукру).

Розвантажувальна дієта на 3 дні

Дієта дуже жорстка, але, на додаток до того, що ви позбудетеся від зайвих кілограмів, попутно відбудеться очищення кишечника від шлаків, а крові – від токсинів. Три дні цієї дієти складаються з трьох етапів – підготовчого, безпосередньо голодування і заключного дня – виходу з дієти. Не варто чекати, що три дні пролетять як один. Час буде тягнутися дуже повільно, і це треба пережити. Зате четвертий день принесе вам чимало приємних несподіванок у вигляді постройневшей фігури, природного рум'янцю і порадує смачним сніданком. Четвертий день краще почати з овочевого салату, відварених яєць або каші, слід уникати грубої їжі.

День перший

Сніданок складається з склянки фруктового соку, зеленого або трав'яного чаю. На обід і вечерю можна їсти горіхи, овочі в сирому або тушкованому (відвареному вигляді, фрукти, зелень, олію, краще оливкову. Обід повинен бути в районі 12.00 – 13.00 год, а вечеря о 18.00 год. Після 19-00 дозволяється пити тільки воду і несолодкий чай. Заборонені до вживання всі крупи, бобові, тваринний білок і жири. Режим харчування – триразовий.

День другий

Дозволяється пити тільки воду кип'ячену, джерельну, краще всього талу. Необхідно випити за весь день близько 3, 5-4л води. Якщо захочеться, можна більше. Рекомендується пити воду протягом дня через кожні 30-40 хвилин. Під час обіду і вечері, щоб притупити голод і заповнити шлунок, слід випити дві склянки води.

День третій

Набір продуктів такий же, як і в перший день. Режим харчування – дворазовий. Якщо почуття голоду буде доставляти сильний дискомфорт, можна додати ще один прийом. Враховуючи, що за час голодування другого дня шлунок зменшився, необхідно скоротити кількість їжі в два-три рази. В цей день в раціоні обов'язково повинен бути присутнім салат-волоть (без олії) з жорстких овочів і зелені, щоб звільнити кишечник. Це може бути сира терта морква з дрібно нарізаною капустою або буряком.

Молочно-бананова дієта на 3 дні

Досить смачна і корисна дієта. Адже банани, крім вітамінів і мікроелементів, багаті фруктозою, глюкозою і натуральній клітковиною, що допоможе швидко втамувати голод і зарядити відмінним настроєм. Молочно-бананова дієта дає хороші результати – за день йде кілограм ваги. Але є і мінуси – після дієти ви, можливо, ще довго не зможете дивитися на банани з апетитом.

Протягом усіх трьох днів необхідно їсти тільки банани і пити маложирное або знежирене молоко. При непереносимості молока, його можна замінити однопроцентним кефіром. Раціон на один день складається з трьох склянок молока і трьох бананів. Їх можна змішати міксером коктейль або вжити в натуральному вигляді окремо. Режим харчування – три - або чотириразовий, як вам зручніше. Протягом всього дня необхідно в необмеженій кількості пити зелений чай (без цукру) або воду.

Дієта на 3 дні - корисні поради та відгуки

Приступати до суворих дієт, до яких відносяться дієти на 3 дні, слід тільки здоровим людям. При гастритах, цукровому діабеті та інших хронічних захворюваннях необхідно отримати схвалення лікаря. Дієти, обмежені 1000 ккал у день і менше, вкрай небажані для людей з патологіями серця, судин, страждають жовчнокам'яною хворобою та захворюваннями ШКТ. Категорично протипоказані будь-які експрес-дієти вагітним і годуючим. Необхідно пам'ятати, що і здоровим людям вдаватися до такого режиму харчування слід лише у виняткових випадках, не застосовувати занадто часто. Краще користуватися дієтами більш тривалими в часі, але і з більш щадним режимом харчування. Щоб закріпити досягнутий результат, слід і надалі уникати надмірностей, не переїдати. Якщо ж додатково піддавати організм помірним фізичним навантаженням, це принесе ще більш надійний і тривалий результат.

Швидка дієта - опис і загальні принципи

Життя сучасної людини наповнена депресіями, стресами, відсутністю певних фізичних навантажень, а головне, неправильним і несвоєчасним харчуванням. Все це провокує накопичення зайвих кілограмів, які заважають зробити тіло ідеальним. Як з цим впоратися? Перша думка - застосувати швидку дієту, яка дозволить позбутися від неприємних наслідків за лічені дні. Якщо після свят ви відчуваєте, що набрали кілька зайвих кілограмів, то мучити себе тривалими дієтами не має сенсу, достатньо 4 днів швидкої дієти, щоб позбутися від 4 кілограмів ваги і разом з цим зменшити об'єм стегон і талії.

Така дієта допоможе схуднути перед важливою подією, результати будуть помітні вже після першого дня. Помірність - головне правило швидкої дієти. Не варто занадто захоплюватися. Строгі дієти - це стрес для організму, тому застосовувати їх слід не частіше 2-3 разів на рік. Важливо пам'ятати, що швидко втративши кілограми, є ризик так само швидко їх набрати назад. Щоб уникнути цього, виходити з дієти слід поступово, і продовжувати ще деякий час обмежувати себе в їжі.

Шкідливі страви і методи приготування потрібно виключити повністю. Безліч дієт обіцяють можливість схуднути на 3, а то й 5 кг в короткий термін. Найчастіше в раціон включається велика кількість риби різних сортів, нежирне м'ясо і овочі, а на додаток рекомендується приймати різні вітамінні комплекси і біодобавки. Це є необхідним для збереження краси і здоров'я. Для таких дієт наводиться чіткий список продуктів, дотримання якого забезпечує схуднути на 3 кг протягом 3-4 днів. Після дієти рекомендовані перехід до звичайного раціону (з плавним виходом).

Як відбувається процес схуднення при швидкій дієті

Схуднення в такий короткий термін відбувається в основному через виведення рідини. Ще одним плюсом, крім схуднення, є зменшення розмірів шлунка, якщо ви їли досить багато до цього. Обіцянки про прискорення метаболізму не є достовірними. Низькокалорійний раціон є стресом для організму, це дає ймовірність того, що після дієти він може створювати ще більший запас жирових відкладень. Саме тому не варто продовжувати швидку дієту на більш тривалий термін. Крім того, слід утриматися від надмірної кількості їжі і після дотримання дієти. Активувати метаболізм допоможуть фізичні навантаження. Їх поєднання з помірним харчуванням - оптимальний варіант для підтримки і регулювання ваги. Це принесе тривалий і надійний результат.

Швидка дієта - які продукти можна вживати

Тривалість дієти становить 4 дні. Перший день - підготовчий. Він налаштовує організм на обмеження в їжі і дає можливість зменшити її потреба. У цей день можна вживати будь-які овочі, крім кукурудзи і картоплі, фрукти, крім винограду і бананів, а також дієтичне м'ясо - індичку, курячу грудку, нежирні сорти риби. Найбільш корисними є овочі і цитрусові зеленого кольору. Другий день - овочевий. Протягом усього дня потрібно вживати тільки овочі, краще сирі, приготовані на пару або запечені. Третій день - фруктово-ягідний. Четвертий день повторює перший і є виходом з дієти.

Для швидкого виведення шкідливих речовин з організму необхідно пити велику кількість рідини (близько 2х літрів). Найкраще вживати воду, знежирений кефір і зелений чай. Склянку кефіру або води перед їжею зменшує апетит. Якщо сильно мучить голод, можна перекушувати дозволеними продуктами. Ця дієта в найкоротші терміни допоможе позбутися від небажаних кілограмів. Але перед його застосуванням слід отримати консультацію фахівця.

Швидка дієта - які продукти не можна вживати

Перед початком дотримання швидкої дієти потрібно вирішити два фактори - алкоголь та куріння. Це впливає на обмін речовин, встановлення якого при вживанні алкоголю неможливо. Хоч в алкогольних напоях і не міститься жир, у них є шкідливі вуглеводи, а саме цукор, який згодом відкладається у вигляді жиру. В одному грамі алкоголю міститься 7 ккал, це менше, ніж в жирі, але більше, ніж у сахарі. До того ж, це порожні калорії, які не несуть організму будь-яких поживних речовин - вітамінів, білків, мінеральних солей.

Корисна порада дієтологів: організм людини самостійно не може виробляти хлорид натрію, тому життя без солі є неможливою. Вся справа в якості і кількості споживаної солі. Більше корисних мікроелементів і менше хлориду натрію містить мелена кам'яна сіль, саме вона рекомендована до використання. Загальна кількість її споживання слід звести до мінімуму. Їжу можна готувати без солі, додаючи її вже готову страву.

Швидка дієта - приклади меню

Перший день швидкої дієти:

Сніданок: апельсин, салат з овочів, зелений чай.
Обід: яблуко, куряча грудка (з гарніром з овочів), склянку води.
Вечеря: ананас, рагу з овочів, стакан кефіру.

Другий день швидкої дієти:

Сніданок: салат з томатів, огірків і зелені), кефір або зелений чай.
Обід: запечені овочі з травами, суп (селери), чай.
Вечеря: салат і рагу з овочів, стакан кефіру.

Третій день швидкої дієти

Сніданок: склянка кефіру, фруктовий салат.
Обід: фруктово-ягідне пюре, фрукти з йогуртом, чай.
Вечеря: ківі, апельсин (або будь-які інші фрукти) і стакан кефіру.

Четвертий день швидкої дієти

Меню першого дня

Крім чотириденної швидкої дієти існує ще безліч експрес-дієт, що дозволяють скинути непотрібні кілограми в короткий період часу.

Річна швидка дієта

Ця дієта розрахована на 5 днів. Її раціон дуже обмежений, тому продовжувати термін дієти не рекомендується. Принцип її дії полягає в максимальному обмеженні вуглеводів і будь-яких жирів. Всі подібні продукти заміняються їжею рослинного походження. Тому дієта отримала назву річною. По закінченню запропонованого режиму харчування слід продовжувати підтримувати низькокалорійний раціон, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів.

Вже з перших місяців літа, а то і з кінця весни і до осені в садах і городах дозрівають різноманітні свіжі овочі, ягоди, фрукти, зелень, багаті природного клітковиною і вітамінами. Саме ці продукти є основою п'ятиденному літньої дієти. Завдяки корисність усіх продуктів дієта не завдає шкоди організму, а швидше навпаки дає відчутну користь здоров'ю. Не варто нехтувати фізичними навантаженнями. Рухова активність у поєднанні з запропонованим режимом харчування можуть знижувати вагу до 1 кг на добу.

Примірне одноденне меню:

Основний сніданок: невеликий сухарик (житній) або тост (сухе печиво), чашка несолодкого чаю,
Повторний сніданок: 200 г сиру (свіжого знежиреного, або з невеликим вмістом жиру).
Обід: легкий салат зі свіжих овочів), порція свіжої капусти (або тушкованої), шматочок риби (відвареної), салат з моркви (або свіжих помідорів і огірків).
Вечеря: овочі, приготовані на пару (не більше 200 г). Можна використовувати будь-які поєднання (головне, приготовані без олії).
Для вечері підійдуть: помідори, кабачок, болгарський перець, будь-які сорти капусти, гриби (шампіньйони), гарбуз, баклажани, часник. Дозволяється з'їсти невеликий шматочок житнього хліба. При такому режимі харчування сягає 2-3 кілограми за 5 днів.

Швидка дієта - корисні поради та відгуки

Відгуки людей, які пробували різні види дієт, говорять нам про те, що найбільшою проблемою є підбір продуктів, а саме психологічний аспект - як стриматися, не зірватися, не спустошити холодильник. Якщо ви насилу зможете витримати почуття голоду - зверніть увагу ще на один вид:

Яєчно-апельсинова швидка дієта

Цей вид харчування ідеально підійде «слабохарактерним».
Курячі яйця - це дуже поживний продукт, незважаючи на їх невисоку енергетичну цінність (одне яйце містить близько 70-90 кілокалорій), тому ці продукти не допускають відчуття голоду і в той же час активно сприяють схудненню в запропонованому раціоні. Крім того, вони містять масу речовин, корисних для здоров'я.

Апельсини розбавляють дієту міститься в них рослинною клітковиною і компенсують нестачу вітамінів. Даний режим живлення розрахований на п'ятиденний строк, за який можна втратити до 3х кг небажаного ваги. Суть цієї дієти полягає у щоденному вживанні в кожен з трьох прийомів їжі за три апельсина і по два яйця. Протягом усього дня у перервах між їжею необхідно пити несолодкий зелений чай, просту (або мінеральну) воду.