Дотримання дієт, яке поступово перестає бути модою і перетворюється в спосіб життя, без сумніву, не саме захоплююче заняття. Адже навколо стільки спокус: тістечка, цукерки, а для кого і бутерброди з ковбасою або гамбургер. Як же важко не зірватися! Але вихід є. Полягає він цікавому слові чітінг...
Чітінг (англ. cheating – шахрайство, обман) являє собою альтернативу розвантажувальним дням, в які можна в мінімальній кількості з'їсти порцію жаданої забороненої їжі.
Під час чітінгу можна побалувати себе смачненьким і тому багато прихильники, у тому числі строгих дієт, не оминають його своєю увагою. Це не тільки порятунок від жорсткого обмеження харчування, це ще й психологічна розвантаження, можливість вийти з рамок «несмачної» їжі, які людини загнало стан здоров'я або бажання придбати гарну фігуру.
На жаль, часто скинуті кілограми практикують повертатися, варто лише один раз оступитися, дати слабину, з'їсти що-то непотрібно і ось, ваги зрадницьки завмерли, а через пару днів взагалі показують Бог знає що. Чим же може допомогти чітінг?
Спочатку розберемося в чому полягає схуднення. Якою б не була дієта, вона ґрунтується на одному єдиному вихідному постулаті: чим менше ви їсте, тим швидше йдуть кілограми. І що б ви не вибрали – монодієту або ж різке скорочення кількості їстівного, організм відчуває шок. Енергія, яку він раніше отримував за рахунок їжі і яка йшла на фізичну активність, тепер береться з жирового запасу. Талія поступово стає більш окресленої, що показують ваги і дзеркало. Проте кожен, хто худне одного разу стикаються з жахливим явищем: ваги завмирають.
Людина впадає в паніку, думаючи, що він робить щось не так або просто недостатньо. Незважаючи на жорсткі обмеження в їжі і фізичні навантаження вага не зменшується, натомість з'являється дратівливість, байдужість, втома, депресія.
У чому ж справа? Та все просто! Звиклий голодувати організм, не сподіваючись на те, що його власник найближчим часом його погодує, починає запасати отримані в невеликих кількостях поживні речовини. Природно, ні про яку енергії або гарному настрої не може бути й мови. До всьому цього додаються фізнагрузкі, які просто добивають ослаблений організм голодуванням.
На жаль, більшість тих, що худнуть про це не здогадуються. Вони з подвоєною силою починають урізати свій раціон. Метаболізм поступово сповільнюється, організм поступово перестає реагувати на харчові обмеження. І ось саме в цей момент людина розуміє, що смертельно втомився. Втомився від усього: він постійною гонитвою за заповітної цифри на вагах, від несмачною, нудотно їжі, від виснажливих тренувань. Адже навколо стільки всього чудового, стільки красивих запахів і наїлися, задоволених життям людей. І тоді... Шматочок ковбаски, м'який білий хлібець, невелика пироженка... Привіт, зрив дієти! Все, за що так боролися, йде прахом, а худне поступово перетворюється в толстеющего.
Що ж відбувається з організмом? А він знову в шоці. Що йому робити з довгоочікуваною їжею, набиту жирами і вуглеводами? Звичайно, запасати їх! Раптом власник знову зійде з розуму і почне позбавляти знуджений за вкусняшкам шлунок такої чудової їжі.
Що ми маємо в результаті? Вага не повернувся, він збільшився. До цього ще додалася депресія. Як говориться: «Робота дала мені багато чого: раніше у мене не було нічого, а тепер нічого і очей смикається».
Щоб дієта не закінчилася так плачевно і допоможе чітінг, що представляє собою отакі «запрограмовані зриви». Вирішивши, що у вас сьогодні день чітінгу, побалуйте себе невеликими порціями улюблених продуктів. Але пам'ятайте, що навіть такий «розслабон» має свої правила:
- Їсти можна все, але бажано, щоб в їжі було менше жиру та цукрів.
- Якщо ви вважаєте дієту в калоріях, то до звичайного раціону, скажімо, в 2000 ккал під час чітінгу потрібно додати 10-20% від звичайного денного раціону.
- Якщо ви встановили собі міні-чітінг, який буде тривати 1-2 дні, то кількість калорій можна збільшити на 1-2 тис. Іншими словами, їжте, що хочете.
- Періодичність чітінгу – раз в 1-2 тижні. Його тривалість індивідуальна.
Пам'ятайте, що головне завдання чітінгу – не наситити організм їжею, за якою він скучив, а надати вашій психіці позитивний настрій, створивши відчуття ситості, а тому і довгоочікуваного гастрономічного щастя.
