Дієта на тиждень - докладний опис, відгуки, корисні поради

В інтернеті постійно з'являються все витонченіші системи для схуднення – різні чудо-дієти, які дають неймовірні результати. Але чомусь вони лякають своїми науковими визначеннями, і слідувати їм зовсім не хочеться. А старі випробувані способи залишаються популярними і ефективними. Чому так відбувається?

Моно-дієти на тиждень

Взяти, наприклад, поширені моно-дієти. Схуднути на них можна дуже швидко, досить вибрати для себе продукт і дотримуватися моно меню протягом тижня. Чому ж так складно виконувати всі призначення? Насправді відповідь проста – практично будь-яка дієта для схуднення може дати свої результати. Зупиняє нас лише те, що ці варіанти більше нагадують звичайне голодування.

Кількість продуктів, які пропонується з'їсти за день – просто мізерні, порівняно з тим, що ми звикли споживати. Яблучна, кефірна, шоколадна, кавунова і багато інші варіанти припускають лише вживання одного корисного нежирного продукту протягом тижня. Витримати такий стрес для організму досить складно, якщо не сказати просто неможливо. За тривалого вживання продукти можуть викликати навіть огиду, тому моно дієти краще використовувати не більше 3-4 днів, і вже ні ким не використовувати їх більше 7 днів. Існує безліч різноманітних і навіть смачних дієт. Бажано підібрати комплекс вітамінів і щодня приймати його паралельно з стравами.

Дієта на тиждень - приклади меню

Але найшвидшою дієтою на тиждень вважається програма зниження ваги, заснована на зниженні калорійності страв. Якщо продумати меню максимально докладно, і слідуючи йому, замінювати продукти лише на рівноцінні, також можна втратити 6 -10 кілограм.

1 день

Сніданок: півсклянки молока, шматочок житнього хліба з вершковим маслом, салатна порція вінегрету.
Другий сніданок: шматочок чорного хліба, знежирений сир (100 грам),
Обід: салат з овочів на рослинному маслі, борщ на овочевому бульйоні, хліб житній. Полуденок: отруїти або приготувати в пароварці рибу, ( 150 грам), шматочок житнього хліба.
Вечеря: каша круп'яна (манку не використовувати), молоко - пів склянки, шматочок чорного хліба.

2 день

Сніданок: варимо круто зварене яйце, нарізаємо овочі і готуємо салат, чорний хліб з маслом - 1 шматочок.
Другий сніданок: маленький шматочок житнього хліба з молоком (200+25 грам).
Обід: суп на овочевому бульйоні без м'яса, вінегрет, шматочок житнього хліба і вареного м'яса.
Полудень: нежирний сир - 100г.
Вечеря: салат з овочів, склянка молока, шматочок житнього хліба.

3 день

Сніданок: овочі варені або у вигляді салату, житній хліб з шматочком вершкового масла і сиром, 10 грамів меду.
Другий сніданок: молоко (половина склянки) з житнім хлібом - 100г, житній хліб - 25г.
Обід: порція супу вегетаріанського, салат з овочів відварити м'ясо ( 100 грам), шматочок житнього хліба.

Полуденок: 150-170 грамів нежирного сиру.

Вечеря: овочевий салат (типу вінегрету), склянку чаю на травах. Шматок чорного хліба з вершковим маслом.

У наступні дні меню повторюється, тобто готуємо ще раз ті ж страви в певному вже порядку. Останній день дієти – розвантажувальний. Калорійність їжі знижуємо до 600 калорій (у 2, 5 разу).
М'ясна дієта: основні принципи

Жінки більше за чоловіків є заручниками смакових рецепторів. Фігури втрачають форми в більшості своїй за гастрономічних надмірностей – як же утриматися при такому достатку кулінарних шедеврів. Для того, щоб виглядати привабливо - сідаємо на дієту. Але не на виснажливу, а живильну. При цьому можна харчуватися м'ясними і овочевими стравами, вирішуючи для себе – яке з них приготувати саме сьогодні. В результаті цієї тижневої м'ясної дієти можна схуднути на 6 кг:

- Кожен день потрібно з'їдати 300-500 грамів овочів (картопля і морква – виняток);
- білкова їжа - вживання в день не більше 450 грам м'яса, риби чи яєць. Бажано щоб щоденне кількість споживаних калорій не перевищувало 1500 калорій.
- дозволені напої: чай без цукру, кави. Вода мінеральна без газів.

Але не думайте, що це занадто простий спосіб - всі інші продукти знаходяться під забороною. Раціон слід розбити на рівні проміжки між прийомами їжі. За 2, 5 годин до сну краще взагалі нічого не їсти. Страви можна варити, тушкувати або готувати на пару, але нік в жодному разі не смажити. Максимальний ефект виходить при повній відмові від жирів, а наприклад, овочеві салати заправляти лимонним соком. Добру службу можуть послужити при такій дієті аэрогрили, або пароварки.

Дієта «7 кг за тиждень»

Жорстка дієта - стрес для організму. Безсумнівно, ця дієта є стресовою, особливо тоді, коли вага і так невисокий, і зайвими є всього лише ці 7 кг. Але якщо ви поспішаєте і все ж зважилися випробувати її на собі, не намагайтеся в цей час займатися додатковими фізичними навантаженнями. Краще обмежитися простими прогулянками на свіжому повітрі і легкою зарядкою, так як швидке зниження ваги може призвести до поганого самопочуття. Цей варіант заснований меню на білках.

Меню:

1 день – Зварити 6 яєць некруто і є по 1 яйцю протягом дня через 2-3 години,
2 день – розподілити 5 разів на 1 кілограм знежиреного сиру,
3 день – 500 грам вареної курки (без шкірки),
4 день – Зварити 100 грам рису. Розподілити на 3 рази, в проміжках пити воду і чай без цукру,
5 день – Запекти в мундирах 6 варених картоплин,
6 день – 1 кг яблук
7 день – весь день можна тільки пити кефір або воду.

Низкоуглеводная дієта на тиждень

Якщо розглядати дану дієту як систему харчування, то можна очікувати нормалізації ваги і збереження його на все життя. Особливий дискомфорт присутній тільки при звиканні, на перших порах. Тому дієту складно витримувати тільки в перші дні. Вона легша, а з часом цілком може перерости в звичку. За тиждень можна скинути до 5 кілограм.

Спочатку потрібно скоротити кількість споживаного крохмалю і цукру. Завдяки цьому, в організмі утворюється глюкоза і використовуються кетони із запасів жирів і білків, присутніх в організмі. Всередині організму зменшується кількість жирів, оскільки вони беруть участь у синтезі, організм починає використовувати ті жири, які і складають зайву вагу.

Цей процес досягається винятком, насамперед, кондитерської випічки і макаронних виробів. Всі борошняні продукти слід обмежити, так само як і фрукти і крохмаль. Необмежено можна вживати тільки зелень, овочі, горіхи і насіння, боби. Не забороняються також м'ясо і риба, тільки готувати їх потрібно окремо від інших продуктів. переважно біле м'ясо птиці, нежирна свинина і яловичина.

Як при будь-якій дієті, обов'язково витримувати режим пиття (2 літра в день чистої води). Пристосувати організм до правильного обміну речовин швидше допоможуть полівітаміни.

Приклад низкоуглеводного меню

Сніданок: сир в кількості 200 грамів, невелике яблуко, кава або чай без цукру. Доповнити сніданок можна через пару годин салатом з овочів, заправленым лимонним соком і ложкою оливкової олії.
Обід: салат з вареного м'яса і зелені листового салату, заправити соком лимонним соком або змішати його з рослинним маслом.
Вечеря: овочевий суп вегетаріанський, з брокколі, шматочок сиру.

Дієта на тиждень - корисні поради та відгуки

Багато дієти обов'язково пов'язані з щоденним вживанням порцій салатів, овочів з лимонним соком. Використовується рослинна олія, і невелику кількість солі. Замість солі можна використовувати часник, якщо немає особливих протипоказань. Якщо семиденна дієта здається вам надто тривалою, спробуйте на один день приготувати жиросжигающие цибулевий суп.

Для цього потрібно взяти цибулю ( 6 штук), селера (зелень), капуста (маленький качан), помідори ( 2 шт), болгарський перець (2 шт), дрібно нарізати овочі і залити холодною водою. Проварити 10 хвилин і варити ще 40 хвилин. Цей низькокалорійний суп можна їсти весь тиждень, додаючи кожен день будь-яку кількість сирих овочів і фруктів. Деякі дієтологи не радять вживати багато сирих овочів і фруктів, щоб не розтягувати стінки шлунка, однак разом з цибульним супом це не страшно - ви все одно схуднете на кілька кілограм.

Лимонна дієта - опис і загальні принципи

Лимонна дієта є простим і доступним засобом для схуднення, що дозволяє позбавитися від зайвих кілограмів без серйозних обмежень в їжі. Вона ґрунтується на введенні в раціон великої кількості лимонів, які вживаються у вигляді соку, м'якоті і шкірки.

Відразу слід обмовитися, що ця дієта категорично не підходить тим, хто має підвищену кислотність, через небезпеку появи нападів печії або навіть розвитку виразки. Також від неї слід утриматися людям, у яких є алергія на цитрусові. Якщо у вас немає подібних проблем, то ви можете сміливо приступати до лимонної дієти (не забувши попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем, як і при вступі в будь-яку іншу дієту).

Що робить лимон таким корисним для фігури? Насамперед, він містить велику кількість вітаміну С, який здатний ефективно боротися з жировими відкладеннями. Лимонний сік завдяки що міститься в ньому кислоти здатний уповільнювати всмоктування жирів і вуглеводів, покращувати перистальтику кишечника, активізувати процеси спалювання жирів, стимулювати вироблення шлункового соку, а також, що важливо для схуднення, виводити з організму накопичені токсичні речовини і шлаки.

Ця дієта особливо припаде до душі тим, кому важко відмовлятися від звичних продуктів, так як вона не передбачає жорстких обмежень раціону за умови включення в нього лимона. Суть її проста: ранок слід за певною схемою починати з вживання соку лимонного, який розбавляється теплою водою за певною схемою, а протягом дня додавати лимон у всі вжиті страви.

Завдяки високому вмісту в лимоні вітаміну С лимонну дієту, на відміну від інших, можна дотримуватися навіть навесні, в період ослаблення імунітету.

Лимонна дієта - які продукти можна вживати

Зрозуміло, самим дозволеним продуктом при лимонної дієти є лимон. Причому його слід вживати не тільки у вигляді соку: тертою лимонною шкіркою можна приправляти салати, супи; м'якоть лимона можна також додавати в різні страви.

Дуже вітається при дотриманні лимонної дієти вживання фруктів і овочів, які можна вживати до чотирьох-п'яти разів на день. Також корисні горіхи, завдяки вмісту в них білка, який сприяє нейтралізації рівня цукру, що міститься у фруктах. В якості джерела білка також рекомендується вживати м'ясо і рибу, окропивши їх перед приготуванням лимонним соком.

На відміну від інших дієт, лимонна дієта не передбачає відмови від продуктів, що містять жири, без яких неможливе нормальне функціонування організму. Особливо це стосується продуктів, що містять поліненасичені жирні кислоти, таких, як жирна риба та горіхи.

Лимонна дієта - які продукти не можна вживати

Порівняно з іншими дієтами, при лимонної дієти немає жорстких заборон, що стосуються раціону. Однак, є ряд продуктів, які можуть знижувати її ефективність. Насамперед, це стосується консервованих овочів, фруктів, м'яса, паштетів, напівфабрикатів, картоплі, хлібобулочних виробів, шліфованого рису, кондитерських виробів. Ці продукти не можна виключати з раціону повністю, а звести їх вживання до мінімуму.

Мабуть, єдине жорстка вимога лимонної дієти стосується обмеження цукру. Причому рекомендується враховувати і цукор, що міститься в продуктах, які на перший погляд здаються несолодкими. Це стосується кукурудзи, білого рису, білого хліба і картоплі. Також заборонений алкоголь і не рекомендується куріння.

Лимонна дієта - приклади меню

Лимонна дієта розрахована на 14 днів. Суть її полягає в тому, що потрібно не тільки додавати лимон в свої страви, але також щоранку натщесерце випивати склянку теплої води з додаванням лимонного соку. Кількість соку слід вживати за прийнятою схемою, воно до певного дня зростає, причому кількість води залишається незмінним. Так, в перший день ми змішуємо воду з соком половини лимона, а далі щодня додаємо по половині фрукта. Виходить, у другий день ми використовуємо сік цілого лимона, в третій - півтора, і так далі, до 7 дня, коли ми дійдемо до 5 лимонів. З цього моменту таким же порядком, як додавали кількості соку, ми починаємо зменшувати його (тобто, щодня використовуємо для отримання соку на половинку лимона менше). Зрозуміло, сік п'яти лимонів ми випиваємо не відразу, а ділимо його на кілька прийомів.

Деякі використовують для схуднення другий варіант дієти, при якому кількість лимонного напою ділять на 3 частини і п'ють його перед сніданком, обідом і вечерею. Якщо ви хочете, щоб дієта принесла найбільший ефект, то після прийняття лимонного соку не слід вживати їжу протягом години, а потім з'їсти білкову їжу у вигляді риби, курячої грудки, нежирної телятини.

Лимонна дієта - корисні поради та відгуки

Не пропускайте прийомів їжі, намагайтеся їсти кожні три-чотири години, ретельно пережовуючи їжу. Лимонна дієта дозволяє іноді балувати себе смакотою. Наприклад, для того, щоб "умовити" свій організм без праці розлучатися із зайвими кілограмами, не забороняється раз на тиждень з'їдати невеликий шматочок торта або поласувати плиткою шоколаду.

Крім лимонного напою, слід щодня вживати до 2-3 літрів чистої води. Це допоможе підтримувати організм у тонусі і інтенсивніше виводити токсини.

Щоб лимонний сік не пошкодив зубну емаль, після його прийому слід ретельно полоскати рот слабким содовим розчином, або пити сік через соломинку.

Коли курс лимонної дієти буде закінчений, не потрібно відразу відмовлятися від лимона. Намагайтеся вживати його з чаєм, використовувати при приготуванні м'яса, риби, салатів. Це допоможе не набрати скинуті кілограми.

Відгуки тих, хто випробував на собі дію лимонної дієти, говорить про те, що вона є досить ефективною і дозволяє втратити до 4-5 кілограм зайвої ваги. Очевидно, що у кого-то кількість скинутих кілограмів може бути менше, у когось більше, адже кожен організм індивідуальний. Більшість відзначають досить хорошу переносимість дієти, так як вона не вимагає значної зміни звичного режиму харчування.