Існує безліч методів схуднення, в яких використовують різноманітні продукти, препарати, спеціальні пристосування та інше. Але нам і невтямки, що природа дала нам все, щоб регулювати вагу природним шляхом. Одним з таких способів є дихальна гімнастика для схуднення. Це методика дихання, при якій в організм надходить найбільша кількість кисню.
Але це не просте дихання, а фізіологічне. Спочатку воно може здатися незвичним, проте вже через деякий час його організм сприймає як цілком природне. Варто відзначити, що подібні методи підходять більшості людей, практично не маючи протипоказань. Перші позитивні результати відчутні вже через кілька днів після початку виконання вправ.
Дихальна гімнастика для схуднення: в чому суть фізіологічного дихання?
В цьому випадку людина дихає не грудьми, а животом. Багато з тих, хто випробував цей метод, відзначають ефективність дихальної гімнастики і відзначають прекрасний спосіб схуднути без дієт. Існує кілька її різновидів, але всі вони сприяють нормалізації обмінних процесів. При цьому вага не тільки нормалізується, але і залишається постійним у подальшому. Підтверджують це і дослідження вчених з Університету Лос-Анжелеса, які встановили що в результаті дихання «животом» спалюється на 140% жиру більше, ніж при спортивних заняттях (бігу, їзді на велосипеді). Високий рівень обміну речовин зберігається протягом усього дня.
Роль кисню в спалюванні жиру
Якщо повернутися до шкільної хімії, можна згадати, що кисень сприяє поширенню лужного середовища. Глибоке дихання підтримує необхідний рН (>7), тому процес спалювання жирів прискорюється. На зниження ваги впливає швидкість розпаду АТФ (аденозинтрифосфату). Їжа і ліпіди перетворюються в корисну енергію. При поверхневому диханні ми відчуваємо дефіцит кисню, і ворсинки працюють не на повну потужність.
Дихальна гімнастика для схуднення стимулює велике надходження кисню в організм. Набагато швидше всмоктуються в шлунково-кишковий тракт поживні речовини. Метаболізм підвищується за рахунок того, що ворсинки, з яких складаються стінки тракту, під дією кисню набагато швидше засвоюють необхідні жири і амінокислоти, кальцій, йод та ін
Виведення токсинів
Дихальна гімнастика покращує процеси видалення жирів, консервантів і токсинів, які ускладнюють роботу надниркових залоз і щитовидної залози. Організм створює своєрідне сховище токсинів у вигляді жирових запасів. Роблячи глибокі вдихи, а головне, видихи, ми різко зменшуємо навантаження на організм, кількість токсинів збільшується на 70%. Одночасно при збільшенні глибини дихання в організмі збільшується кількість окислюється ліпідів.
Дихальна гімнастика для схуднення «Бодитфлекс» – основні принципи
Система Бодіфлекс Грір Чайлдерс заснована на великому досвіді дихальних вправ, відомих ще зі стародавніх часів. Більшість людей не можуть дихати на повну потужність, так як ніколи не пробували це робити. Вони просто розширюють і звужують ніздрі, роблячи вигляд, що дихають. Йоги дихають зовсім по-іншому – повільно вдихають, розширюють живіт, поступово переходять до грудної клітки, потім верхню частину легенів і повністю вдихають.
Також вони входять в змінена свідомість і управляють своєю енергією, але дихальної гімнастики для схуднення в цьому великої потреби немає. Спочатку, з 1990 років, бодіфлекс використовувався в нашій країні для реабілітації після операцій і супутнього інших захворювань ожиріння. В широкій пресі це не висвітлювалося, зате за закритими дверима безліч жінок тренувалися в видиханні з характерним звуком «Пах» (його потрібно видавати при правильному видиху). Виконувати вправи потрібно натщесерце.
Отже, основні принципи дихальної гімнастики «Бодитфлекс»:
- анаеробне дихання; - затримка дихання при прийнятті певних поз і виконання спеціальних вправ; - активне насичення киснем області фізичної напруги, що призводить до розщеплення жирових відкладень і виведенні токсинів, при цьому м'язова тканина тонізується. Недоліки цього методу - затримка дихання може негативно позначитися на стані вагітних жінок і літніх людей. Їм можна використовувати систему «Оксисайз», також засновану на глибокому диханні, але не практикує затримує видихання.
Дихальна гімнастика для схуднення: Оксисайз
Відмінності цього виду від вище описаного в принципі незначні. Затримка дихання не потрібно, виконувати вправи не обов'язково на голодний шлунок, таким чином систему дихання Оксисайз можна підлаштувати під будь-графік життя. Її можуть з успіхом використовувати молоді мами, щоб повернути свій нормальний вагу після пологів. Можна використовувати гімнастику замість ранкової зарядки. Але для того, щоб схуднути без дієти напевно, слід додати фізичні вправи - наприклад, біг і ходьбу на свіжому повітрі.
Дихальна гімнастика для схуднення Цзяньфэй (цигун для схуднення)
Переклад назви на російську мову вказує нам пряму мета даної гімнастики. Дійсно, «Цзяньфэй» - скинути жир. В її основі лежить всього лише три чудодійних вправи з цікавими назвами - «Хвиля», «Жаба» і «Лотос». У комплексі вони дозволяють швидко скинути накопичився жир і підняти тонус, позбавляючись при цьому від непомірного апетиту. Для виконання вправ потрібно всього лише трохи вільного часу і вільний одяг.
- «Жаба» пригнічує відчуття голоду. Вправу потрібно виконувати у розслабленому положенні, використовуючи тільки черевне дихання. Грудну клітку потрібно намагатися залишити нерухомої не розширювати і не стискати. Вправу слід виконувати в провітреному приміщенні, щоб не було звукових і інших перешкод. Виконувати 3 рази на день за 15 хвилин. В результаті циркуляція крові у всьому тілі посилюється, що поліпшує обмін речовин. Посилене кровообіг на обличчі через капіляри благотворно позначається на стані шкіри і волосся на голові. Піднімаючись і опускаючись, діафрагма ще й масажує внутрішні органи, передаючи енергію і пригнічуючи почуття голоду.
- «Лотос» виконується в розслабленому і природному положенні. Краще виконувати сидячи на стільці, але не спираючись на спинку, 3 рази на день, за 20 хвилин. Можна використовувати як самостійну вправу або в комплексі з «Жабою». Вправа чудово знімає втому і допомагає при депресії і стреси. Вечірні вправи сприяють прекрасного сну і повністю розслаблюють для відпочинку.
- «Хвиля» (Жаба, що піднімає хвилі). Випинається При вдиху груди, а на видиху максимально втягується. Потрібно намагатися контролювати дихання свідомо, це значно збільшує ефект. Намагайтеся проводити вправу природно, не напружуючись, інакше можна швидко стомитися. Це дихальна вправа для схуднення потрібно поєднувати з обмеженням кількості їжі. Виникаюче при цьому почуття голоду усувається стисненням порожнього шлунка, при якому виділяється шлунковий сік і відправляється прямо в кишечник завдяки стисненню при дихальних методиках (поштовхи і стиснення кишечника знижують кількість виділяється соку в шлунку). За допомогою цієї вправи можна ефективно проводити голодування або розвантажувальні дні.
Як навчитися дихати діафрагмою
Для початку вправи потрібно встати прямо і покласти руку на живіт. Перший зробити глибокий вдих носом, потім повільно видихаємо через рот. В диханні повинні брати участь тільки живіт, грудна клітка при цьому нерухомою. Діафрагмальний тип дихання наповнює киснем повні легені до самої нижньої частини.
Далі робимо повільний глибокий вдих через ніс і два маленьких додатково. Потім видихаємо через ніс і до-видихаємо два рази. Повторюємо дихання три рази. Цикл звичайний вдих і з додатковими вдихами - видихами виконуємо по три рази.
Виконання такої дихальної гімнастики для схуднення протягом декількох днів може гарантовано знизити вашу талію на 5 см вже найближчим часом. Якщо почнуться запаморочення від кількості їжі, трохи пригальмувати, щоб не завдати шкоди організму. Режим харчування при цьому можна не міняти, хоча деякі обмеження встановити все ж доведеться.
У раціоні сучасної людини надмірно багато шкідливих продуктів – солодощі, копченості, напівфабрикати, жири, алкоголь. Все це поглинається в неймовірних кількостях. А розплатою стають неприємності з серцево-судинною системою, печінкою, підшлунковою залозою і багатьма іншими органами.
Словосполучення «правильне харчування» вже встигло набити всім оскому – хтось думає, що це нудно і несмачно, хтось вважає, що занадто дорого. Однак обидва припущення невірні – харчуватися правильно – це зовсім не означає переплачувати або є прісну їжу. Однак сьогодні поговоримо не стільки про ціни і смаки, скільки про те, як правильне харчування допомагає знизити рівень холестерину. Відразу варто відзначити, що саме висококалорійні і жирні продукти, які аж ніяк не дешеві (торти, солодке, салати з кулінарії супермаркету) містять у собі надмірно багато холестерину.
Що ж це за холестерин такий, який вже став практично номінальної «страшилкою»? Справа в тому, що є два види холестерину, один з яких потрібен організму і виробляється їм самим. Це холестерин високої щільності – він не шкодить судинам. Холестерин, що отримується додатково з їжею має, навпаки, низькою щільністю – буквально забиваючи судини, він порушує кровообіг, звужуючи їх. Наслідком такої негативної діяльності стають різні проблеми з серцем.
Виходить, що ми платимо за те, що нас фактично вбиває. За продукти, в яких багато «поганого» холестерину. Що ж варто купувати, а чого краще залишитися на магазинних прилавках?
На жаль. Вирок дієтологів невтішний – в першу чергу слід відмовитися від яєць. Причому немає різниці, чи то звичайні курячі або ж сверхпитательные перепелині. В опалу потрапляють всі пташині яйця. Причина проста – в жовтках дуже багато холестерину. Максимум, що можуть дозволити собі самі завзяті любителі яєчні – два-три яйця в тиждень. Але краще і зовсім без них.
Все вищесказане відноситься і до продуктам, виготовленим з додаванням яєць. В першу чергу – це майонез. Не вірте рекламі – не буває «легкого» і «нешкідливого» майонезу! Це виключно жирний і шкідливий продукт, що вбиває ваші судини і губящий серце. До цієї категорії може бути віднесена і жирна сметана (жирність 20%), а також молоко з високим відсотком жирності. До речі, чим вище відсоток жиру, тим продукт дорожче, а шкода для здоров'я важче. Парадоксальна ситуація, чи не так? Чи варто купувати 5%-ве молоко або вершки, якщо поруч стоїть знежирене або 1%-ве, причому коштує дешевше? Ось вам і очевидний плюс правильного харчування. Заощадили і здоров'ю не пошкодили.
Джерело «поганого» холестерину – масло. Продукт, абсолютно не потрібний організму. Вершкове масло потрібно замінювати на оливкова (в крайньому випадку, рослинна хорошої якості). Якщо ви любите вранці з'їдати бутерброд з сиром та маслом, замислюйтесь хоч іноді, ніж це зможе відгукнутися пізніше, коли кардіограма видасть невтішний результат. Правда, декому це вже й не знадобиться...
У Росії, та й у багатьох інших країнах, велика любов до сала – де-то це національний продукт. При цьому до числа дешевих делікатесів хороше сало ніяк не віднесеш. Сало їдять з часником, не нехтуючи і спиртним. Один з головних продуктів істинно російського застілля. Але от з точки зору – вбивча навантаження на печінку. Сало, та ще й в комплекті з алкоголем – пряма дорога до цирозу печінки, якому майже завжди супроводжує підвищений холестерин. Робіть висновки, любителі сала.
Ласунів теж нічим втішити – цукор в тих кількостях, в яких він присутній у харчуванні сучасної людини, це і правда «біла смерть».
Так що ж можна їсти, не побоюючись надлишку холестерину? Хорошим помічником в справі боротьби за збереження здоров'я можуть стати бобові, оскільки в них міститься пектин (він прискорює виведення холестерину з організму). Смачний, поживний і нешкідливий продукт – сочевиця. У сочевичну кашу досить додати пасеровані на невеликій кількості оливкової олії овочі, і вона стане відмінним гарніром.
Пектином багата і моркву. Її можна їсти сирою – пара коренеплодів життєрадісного оранжевого кольору допоможуть знизити рівень холестерину і стануть відмінною дозою вітамінів.
Їжте часник, якщо немає хвороб травного тракту. Це один з найбільш корисних овочів, ефективно знижує рівень холестерину. Для тих, хто не любить часник або його запах, існують і екстракти часнику, який настільки ж корисні, але при цьому не мають смаком і сильним запахом, властивим натуральному часнику.
Замість м'яса вибирайте нежирні сорти риби – це корисно для фігури, гаманця і здоров'я, оскільки в рибі містяться найцінніші життєво необхідні мікроелементи і жирні кислоти.
