Дієта для схуднення живота - опис і загальні принципи
Ідеали краси у всіх людей різні, але спортивний плоский живіт завжди дуже привабливий. Це не просто краса, а й здоров'я. Якщо ви задумалися про красивому животі тільки сьогодні, значить, час звернути увагу на дієти для плоского живота. Треба відразу обмовитися, що сама по собі дієта – це лише частина процесу схуднення, додатковим і не менш важливим етапом є спортивні вправи, що дозволяють спалювати зайві, вже зароблені, калорії. Так простіше буде закріпити результат, щоб по закінченні дієти зайві кілограми не повернулися з тією ж швидкістю, як зникли, або навіть швидше. Почуття голоду може стати настільки сильним, що крім колишніх кілограмах додаються нові. Дієта і спорт повинні стати принципом життя, а не короткочасним включенням.
Завдання на перший етап – спалити жир в районах талії і боків. Для цього просто необхідно правильно набудувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. При цьому харчуватися доведеться в основному продуктами, що містять велику кількість клітковини, часто маленькими порціями. Така дієта має недвозначну назву – дієта для плоского живота. Правила прості - мало є, розбити споживання їжі на велику кількість прийомів і пити багато води. Здорове харчування і фізичне навантаження, плюс нормалізація роботи кишечника - зроблять свою справу.
Пиво і алкоголь
Перед початком дієти слід усунути два основних фактори – це алкоголь і куріння. Від цього залежить нормальний обмін речовин, встановити який при постійному вживанні алкоголю просто неможливо. Адже алкоголь - похідний продукт цукру, що є перше засіб для збільшення жиру на животі. А всі сорти пива також містити алкоголь, а крім цього, ще і жіночий гормон естроген. Саме тому чоловіки з пивним животиком набувають жіночі риси – рихлість фігури, збільшення обсягів в області грудей і м'який великий шар жиру в районі талії.
Вода
Потрібно намагатися пити якомога більше води. Це є тим чинником, який допоможе привести живіт в нормальне плоске стан. За участю води в організмі поліпшується обмін речовин. Для прискорення процесу краще вживати талу воду – вона допомагає набагато швидше очищати лімфу і спалювати жир. Заморозьте в пластмасовому судочки 1 літр води і робіть її на наступний день. Пийте протягом дня. Корисний також і зелений чай з ложкою меду.
Дієта для схуднення живота - які продукти можна
Для плоского живота обирати треба ту дієту, яка передбачає часте харчування 9не менш ніж 5 разів на день. Пам'ятайте про те, що білок необхідний в організмі для здорового функціонування, але в невеликих кількостях. Саме тому хоча б 2 рази в тиждень білкова їжа повинна бути в раціоні. Це може бути риба з овочевим гарніром, зрідка (1 раз на тиждень) можна дозволити собі біле куряче м'ясо. За вечерею з'їдайте 2 курячих білка і апельсин. Дієтологи радять включати також в раціон насіння і горіхи, але не більше 50 грамів в день, щоб не перевантажувати нирки. Добре допомагають спалювати жир страви на основі гречки, кефіру, рису. В якості заправки для салатів використовується рослинна олія, кращий варіант – оливкова.
Дієта для схуднення живота - які продукти не можна
Насамперед, загрозою красивому живота є солодкі і жирні продукти. Їх потрібно виключити беззастережно. Тіло швидко очиститься від шлаків, зникне жир, талія стане тонше. Також слід відмовитися від салатних заправок зі сметаною і майонезом.
Дієта для схуднення живота - приклади меню
Приклад меню на 1 день швидкої дієти:
На сніданок – варимо 1 яйце і підсушуємо шматочок хліба. 2 прийом їжі – яблука або апельсини. Скільки хочете, то тільки з'їсти соразу. 3 прийом (обід) - куряча грудка відварна (250 грам), риба нежирних сортів (200-250 г), овочевий салат із заправкою з рослинної олії. 4 прийом - овочевий суп ( 1 тарілка). 5 прийом (вечеря) – телятина (200-250 грам). Готуємо на грилі або на сковороді без масла. Десерт – апельсин.
Дієта для плоского живота на тиждень
1 день
Сніданок: сушені хлібці (1-2) нарізаний помідор, яблуко (1 шт), йогурт (1 склянка). Йогурт можна приготувати самостійно. Обід: куряча ніжка без шкіри, салат – скільки хочете. Булочка з борошна грубого помелу. Полуденок: крес-салат, приготовлений у вигляді туга з чорним хлібом, варена квасоля (дві ложки). Вечеря: тушкуємо цвітну капусту і запікаємо помідори, яблуко. В якості начинки добре використовувати мед і смородину - по 1 чайній ложці.
2 день
Сніданок: низькокалорійна ковбаса, гриби хрусткий хліб і трохи джему. Обід:50 г сиру, кілька виноградинок, салат. Полуденок: булочка з борошна грубого помелу, суп пісний, яблуко. Вечеря: картопля в мундирі, риба і кабачки. Можна додати зелену квасолю і брокколі.
3 день
Сніданок: зварити вкруту яйця (2 шт), хлібець сухий. Обід: скибочка дині, салат, хлібний висівковий шматочок, кілька ложок квасолі. Полуденок: банан, змішаний з дієтичним йогуртом. Вечеря: готуємо будь низькокалорійне блюдо і доповнюємо його запеченими помідорами і зеленою квасолею.
4 день
Сніданок: запікаємо в духовці шматочок хліба з висівками з домашнім сиром і помідором. Обід: прісна булка з салатом, шинкою. Яблуко. Полуденок: риба (тунець) хрусткі хлібці і салат ( скільки хочете). Вечеря: смажимо відбивні з баранини. Потім тушкуємо її в невеликій кількості рідини. Пюре з картоплі і апельсин. Відварна цвітна капуста.
5 день
Сніданок: один банан, залиті окропом пластівці з висівками. Обід: змішаний салат з овочів, креветки (80-100 грам), груша. Полуденок: запекти помідори з вареною квасолею. Вечеря: відварити 2 ложки квасолі, рибні палички (4 шт.), прикрасити зеленим горошком.
6 день
Сніданок: скибочка дині з натуральним йогуртом. Обід: біфштекс з нежирної булочкою, 1 фрукт (апельсин, груша тощо) Полуденок: кілька невеликих помідорів, пісний суп і хрусткий тонкий хлібець. Вечеря: відварюємо макаронні вироби, подаємо з соусом і консервованими овочами. Додамо 100 грам вареної курки, банан.
7 день
Сніданок: готуємо фруктовий салат з банана яблука і груші. Заправляємо нежирним йогуртом. Обід: справжній американський бутерброд: хліб з листочками салату, зверху нежирне холодне м'ясо, верхній шар начинки - салат з капусти. Додатково половина ківі. Полуденок: овочі – горошок, помідори, зелень подаються з відвареними макаронними виробами. Вечеря: підсмажуємо на олії цибулю до м'якості, додаємо консервовані помідори. Натертий корінь селери і курячу грудку.
Дієта для схуднення живота - корисні поради та відгуки
Чи бачили ви хоча б раз навіть по телевізору китайця з надмірною вагою? Слов'янські жінки навряд чи зможуть вести такий образ життя постійно. Китайська дієта з застосуванням принципів китайської кухні підходить дуже добре для плоского живота. Але це буде дуже низькокалорійна дієта дуже жорстка. Вона передбачає вживання великої кількості морської капусти та інших водоростей, риби. Це дуже дорога дієта, так як риба, здатна знизити вагу, коштує досить багато. Під час дієти доведеться виключити хліб і вживати замість нього рис протягом 2-3 місяців. Інший варіант - протягом 2 тижнів повністю виключити з раціону тваринну їжу.
Вправи для живота
Про поєднанні фізичних вправ з дієтою сказано багато. Ось кілька простих вправ, які радять застосовувати під час дієти і не тільки:
- Потрібно сісти зручно на стілець, випрямити спину і зрушити коліна, притискаючи ступні до підлоги. Опустити підборіддя і витягнути руки перед собою вперед. Вдих, напруга живота, повільний нахил вперед. Видих, повернення в вихідне положення. Повторюємо мінімум 3 рази. Повільно торкаємося підлоги, напружуючи при цьому живіт. Повторювати три рази в проміжках між прийомами їжі. Намагатися щодня збільшувати кількість нахилів хоча б на один раз.
- Закріпити ефект плоского живота можна за допомогою вправи з обручем – звичайні кругові обертання. Серйозним вправою для боротьби за плоский живіт є стрибки на скакалці, танці, плавання, спортивна ходьба і пробіжка.
- Хороший ефект мають бічні нахили з гантелями. Якщо немає гантелей - візьміть в руку предмет 2-3 кг і нахиліться вправо приблизно 15 разів. Потім вліво. Прекрасний метод не тільки усунути зайвий жир, але і позбавитися від розтяжок – це енергетичний масаж з вітаміном Е (п'ять крапель вітаміну розвести в половині ч. ложки оливкової олії).
Дієта 3 3 3 - опис і загальні принципи
Багато хто з нас починають хвилюватися, коли в переддень святкового заходу на улюбленій сукні не застібається блискавка. Не варто панікувати! Для вас існує спеціальна дієті 3 3 3, яка дозволить легко позбутися зайвих кілограмів протягом декількох днів. Можливо, ви чули про «дієту манекенниць» або «дієти балерин» - це саме наш варіант. Можна зустріти й інші назви - дієта Лайми Вайкуле або Маргарити Корольової. Можна називати так, як зручно, але всі ці варіанти дуже схожі на дієту 3-3-3 (9 днів), названу так ще й за кількістю основних інгредієнтів.
Цікаво, що цифра «3» тут основоположна не тільки з-за тривалості, це ще і харчування три рази на день, через три години, три дні поспіль певними продуктами. Уявіть собі, що основних продуктів також три – це яблука, вівсянка і сир. Застосовувати дієту бажано не частіше, ніж раз у два місяці. Це можуть бути екстрені випадки - саме тоді, коли дійсно терміново потрібно привести себе в форму. Дотримуватися будь-які варіанти дієти 3 3 3 не так вже й легко. Шкода, звичайно, що триденна експрес-дієта не дає стійкого позитивного ефекту.
Вага стрімко зменшується, зате потім також швидко може і повернутися. Натомість за 9 днів можна цілком закріпити результат, додавши до продуктів яйця, чергуючи їх з сиром. Режим харчування виглядає приблизно так - одне варене яйце в один прийом, потім через три години - 200 грамів сиру. І так далі. Пити можна тільки воду і чай, без цукру, бажано вибирати зелені сорти. Якщо після закінчення дієти дотримуватися хоча б деяких обмежень в харчуванні, наприклад. Виключити борошняне і обмежити себе в солодощах, підтримувати себе в хорошій формі можна набагато простіше.
Дієта 3 3 3 - які продукти можна вживати
Варто зауважити, що, як і при будь-яких варіантах дієт, слід особливу увагу приділити питва - пити потрібно багато і часто. Бажано просту чисту воду, якщо не передбачені в меню інші напої. Кількість води повинна бути не менше 1, 5-2 літрів. Крім згаданих продуктів є ще кілька варіантів для схуднення 3 3 3. Докладніше хочеться розглянути варіанти з такими продуктами: рис, овочі, відварне м'ясо і мед. Ця добірка при правильному розподілі протягом кількох днів може дати прекрасні результати. Розділити її потрібно на кілька етапів за певною системою.
Дієта 3 3 3 - які продукти не можна вживати
Дотримання дієти – головний принцип схуднення. Потрібно чітко дотримуватися рекомендацій, і не відступати навіть на «трохи». Не варто обманювати себе, інакше результат мук не зможе задовольнити. Забудьте на час про тортики, булочках, тістечок і навіть про хліб. Не для нас в цей час жирні і солоні продукти. Також доведеться посидіти на «сухому пайку» в плані алкоголю.
Дієта 3 3 3 - приклади меню
Розглянемо всі три етапу дієти 3 3 3 докладніше.
Отже, етап 1: всі три дні у нашому меню будуть знаходитися тільки рис вода і мед. Вибираємо тільки довгозернистий рис і тільки білі сорти, так як дикий коричневий не дасть потрібного ефекту.
Для 1 дня з вечора заливаємо 250 грамів рису водою і додаємо 3 ложки меду. Воду беремо негазовану, нещелочную і зрозуміло, очищену. Вранці відкинути рис на друшляк і змити крохмаль з крупи. Перекладаємо в підходящу каструлю і заливаємо рівно в два рази більше води, ніж рису. Варити 15 хвилин. Розділити зварений рис на 5 частин і з'їсти протягом дня. Останній прийом їжі робимо приблизно в 8 вечора.
Почуття голоду не повинно турбувати дуже сильно, паралельно з рисом п'ємо велику кількість води. Крім цього потрібно з'їсти протягом дня 3 чайних ложки меду (просто ложечкою). Питну воду слід пити через певні проміжки часу рівномірно. Ввечері пити багато не варто, так само, як і є. Після останнього прийому їжі можна пити тільки 1 склянку вод на ніч.
Як це діє?
В даному випадку рис грає роль этеросорбента, позбавляючи кишечник від шлаків і токсинів.
Етап 2: Тепер протягом трьох днів нашими супутниками будуть курка або риба, вода і мед.
На 1 день відварюємо курку вагою 1200 – 1300 грамів, або нежирну рибу типу тріски. Можна використовувати сібас, минтай і ін. Раціон буде складатися з риби або м'яса води і меду.
Відварюємо в пароварці м'ясо або рибу, ділимо на частини. Вранці випити 1 склянку води і приступити до сніданку. З курки зняти шкірку, і взяти, наприклад, цілу ніжку або крильце. Це і буде п'ята частина всього обсягу. Так продовжуємо протягом всього дня, відокремивши м'ясо від кісточок, перемішавши його і з'їдаючи в 5 прийомів. Останній раз - не пізніше 7-8 вечора, потім склянку води. Відварна несолона риба не така смачна – здобріть її краплями соку лимона, додайте зелень - петрушка або кріп.
Чергуйте курячі та рибні дні за своїм розсудом протягом трьох днів. Не забувайте є ложечками мед і пити воду.
Як це діє?
В організм надходять тільки білки. Жири організм змушений брати зі своїх запасів. Такий спосіб харчування дозволить позбутися за 9 днів від 6 до 9 кілограм.
Етап 3: 3 дні овочі, вода і мед
З ранку готуємо 1 кг овочів, і традиційні три ложечки меду. Краще всього вибирати білі і зелені види - капуста, кабачок, цибулю, патисони. Підходить морква, буряк, помідори, кількість менше зелених продуктів. Півкілограма овочів зварити або протушкувати на воді, решта піде на приготування салату –щітки.
Рецепт Салату-щітки
Інгредієнти: буряк сира, і=моркву (1 шт), білокачанна капуста, свіжа зелень, лимонний сік, вода і оливкове масло ( по 1 ложці).
Спосіб приготування
Чистимо овочі натираємо на крупній тертці коріння, капусту шаткуємо, зелень дрібно нарізаємо. Лимонний сік змішати з оливковою олією і водою.
Тушковані овочі розділити на три частини, і чергувати блюдо з салатом. П'ємо воду і їмо мед.
Як діють ці продукти?
В результаті організм заповнює вітамінний комплекс, салат-щітка до того ж чистить кишечник, зменшуючи при цьому обсяг живота.
Кефірна дієта 3-3-3
Ще один комфортний варіант дієти 3 3 3 - кефірний. В цьому разі протягом трьох днів використовується тільки один продукт.
1 етап - три дні п'ємо тільки по 2 літра кефіру, можна навіть жирного, так як жир необхідний для засвоєння кальцію в організмі. 2 етап - готуємо 1 кг вінегрету або овочевий суп на воді. Сіль, жири практично виключаються. Можна використовувати всього 1 ложку рослинного масла (15 грам). Клітковина з овочів виводить з організму шлаки. 3 етап - протягом дня з'їсти півкілограма вареної курки або інший нежирної птиці. Під час цієї дієти можна замість води іноді пити відвари шипшини або трав – ромашки, м'яти.
Якщо ви готові випробувати такий спосіб - подумки попрощайтеся з 6-7 кілограмами зайвої ваги.
Меню дієти 3-ох продуктів – вівсянка, яблуко, сир (додається мед)
Сніданок: вівсяна каша або пластівці швидкого приготування, середні яблука (2 шт). Обід: тарілка страви з вівсянки в будь-якому вигляді з ложкою меду і 3 яблука невеликого розміру. Сир в кількості 100 грам. Вечеря: 200 гр. сирної маси, 4 яблука.
Дієта 3 3 3 - корисні поради та відгуки
Якщо ваш шлунок працює не ідеально, для використання кефірної дієти потрібна попередня консультація з лікарем. При печії чи інших відхиленнях зверніть увагу на кефір - який його термін придатності? Небажано використовувати продукт, якому більше 3 днів. Якщо немає часу для походів по магазинах кожен день - можна готувати його самостійно. На 1 літр молока використовується 3 чайні ложки кефірного гриба. Для приготування молодої кефіру потрібно 12-16 годин. Корисний продукт підвищує імунітет і покращує мікрофлору кишечника.
Яку дієту краще використовувати?
У відгуках відважних, «сиділи» на різних дієтах, неоднозначно зазначається, що найкраще та дієта, в якій не відчувається болісного голоду. Кількість померлих кілограм може бути самим різним. Можна продовжувати дієту 3 3 3 до тих пір, поки не відчуєте ефект і не задовольнитеся результатом, повторюючи цикл не більше трьох разів. Відносна збалансованість харчування сприяє тому, що ви будете почувати себе повними сил. Саме тому її часто використовують балерини, які, як відомо, витрачають багато сил на роботі.
