Дієта маггі - ще одна з стрункого ряду білкових дієт. Найчастіше її називають яєчної, трапляється і назва сирно-яєчну. Обидві ці різновиди ефективні і не вимагають від «випробувачів» голодних подвигів. Меню включає набагато більше продуктів, ніж визначається за назвою - багато фруктів, овочі, сир, яйця і навіть м'ясо. Розрахована дієта на три тижні, кожна наступна тиждень має певний раціон. За цей час очікується схуднення від 7 до 20 кг, якщо звичайно ви маєте таку кількість надлишкової ваги.
Так як дієта тривала, весь місяць організм буде пристосовуватися до нового вазі, і ви зміните свої харчові звички. Тому утримати вагу після її закінчення буде досить легко. Наважуючись на дотримання дієти маггі, потрібно оцінити свій організм на предмет алергічної реакції. Так як в меню багато продуктів - алергенів, краще згадати відразу – чи немає у вас алергії на яйця, або грейпфрути? Наявність в меню цитрусових може призвести до алергії, а в роті буде накопичуватися кислота, і відчуватися пощипування мови.
Перша частина вважається яєчної. Доведеться харчуватися одноманітним сніданком, що складається з яєць і цитрусових. Хороших результатів можна очікувати тільки при відмові від смаженої їжі. Зрозуміло, немає необхідності використовувати таку дієту при 3-5 кілограмів зайвої ваги - можна вибрати щось більш легке. Але якщо рахунок зайвих кілограмів йде на десятки - то є шанс розпрощатися із зайвою вагою. Бажано додати помірне фізичне навантаження і налаштуватися на те, що даний режим розрахований на «бійцівський характер. І нехай вам допомагають думки про те, що в принципі, маггі – це ціла збалансована система, а значить не шкідлива.
Рекомендується випивати близько 2 літрів води, можна пити чай без цукру, без молока. Іноді можна випити склянку содової води, дієтичні газовані напої. Якщо почуття голоду мучить дуже сильно, то введіть в меню свіжі огірки, листя салату, морквину, але обов'язково після основної їжі. Сіль, часник і приправи не виключаються. Нежирний сир можна замінити нежирним сиром.
Дієта маггі - які продукти не можна вживати
Заборонені фрукти для дієти маггі: манго, фініки, виноград, банани, інжир.
Розпрощатися мінімум на місяць доведеться з маслом і будь-якими жирами. Забороняються також бульйони. Відмовляємося від цукру, майонезу.
Несумісна дієта Маггі зі спиртними напоями. Спирт, усвоившись в умовах стресу, може принести багато шкоди. Ті дієти, які засновані на вживанні пива або вина, вимагають зовсім інших «закусок». Небажано навіть пити біле вино, яке багато хто вважає дієтичним, навіть якщо ви свято впевнені, що воно не толстит. В дальній кут закидаємо і сигарети - під час дієти прискорюється кровообіг, змінюються хімічні процеси. Додаткові хвороби можуть прискорювати передчасне старіння організму.
Дієта маггі - приклади меню
Розглянемо характерні особливості живлення на кожному етапі( 4 тижні - 4 етапи).
Перший тиждень - це овочі, відварне м'ясо і риба. А сніданок завжди один - варене яйце і грейпфрут. Перші дні - майже розвантажувальні. На вечерю все одно варене м'ясо, і більше нічого. На другий день включається більше овочів і фруктів. Далі - додамо сир. Зрозуміло, ні про які шматочках жлеба, а тим більше булочках, тістечок та інших ласощів мова не йде. У неділю - тільки варене м'ясо.
Другий тиждень. Сніданок той же. Другий сніданок досить скромний – відварне м'ясо і порція салату без масла. Обід яєчний - 2 крутих. У четвер і вівторок вечеря «віддається ворогу» - тобто нічого їсти не можна, доведеться обмежитися лише обідом. В інші дні - салат з овочів або фруктів. На другий тиждень сніданок зберігається. В суботу можна додати трохи чорносливу.
Третій тиждень - дуже бідне меню, представлене фруктами і овочами, плюс відвареним м'ясом. Перші три дні – низькокалорійні овочі, картопля повністю виключається. Відварити курку, але є тільки шматочки без жиру і шкіри, добре підходить біле м'ясо без хрящиків і м'яких частин кісточок. Вітається парова обробка, щоб зберегти максимум корисних речовин.
Четвертий етап характеризується мінімальним використанням яєць. Залишається легкий вечеря, легке меню, гармонійний підбір овочів. Варені овочі будуть поєднуватися в сирими, і це все в один прийом їжі. Для закінчення дієти запасіться апельсинами і прекрасним настроєм - адже ви герой. Сила волі людини, що пройшов до самого кінця гідна поваги.
Дієту Маггі сприймуть не всі. Багато хто просто не можуть з'їсти таку кількість яєць, навіть закушуючи їх великою кількістю овочів з м'ясом. Часто жінки замінюють яйця сиром, який містить приблизно така ж кількість білків. Сирна дієта Маггі засвоюється набагато краще, зміцнюються кістки, знижується холестерин. З'їдати його потрібно зовсім небагато - за обсягом не більше ніж яйце. Вийде приблизно 2 великі ложки. Але і ця дієта може відштовхнути людей, що мають проблеми з кислотністю шлунка. Для отримання результатів, досить витримати 2 тижні фруктово-сирної дієти. В меню можна заміняти лише один інгредієнт, і тому меню вийде менш поживне, чим яєчне.
Меню дієти Маггі на 1 тиждень
Під час цієї дієти у вас відпаде необхідність турбуватися про сніданок. Він завжди готовий - адже кожен день ви повинні з'їсти вранці варене яйце і 1 грейпфрут.
Понеділок – фруктовий обід і м'ясної вечерю.
Обід: вибрати для себе найбільш привабливий фрукт з дозволених продуктів і є його стільки, скільки хочеться за один присід. Це може бути яблуко, абрикос, кавун, груша, апельсин, диня, і так далі. На вечерю відварюємо нежирне м'ясо курки або готуємо щось з тушкованого фаршу (крім баранини).
Вівторок - більш різноманітний.
Обід: знімаємо шкірку з курки і знову відварюємо або смажимо без масла. Вечеря: відварюємо 2 варених яйця і подаємо на стіл з салатом зі салат з овочів - які знайдете з перцю, моркви, огірків, помідорів. Приготувати тост, або трохи черствого коржа. Вітамінна добавка - по 1 апельсина і грейпфрута.
Середа: яйця замінюємо сиром.
Обід - сир, помідори, приготувати тостик. Обід: варене м'ясо без жиру, або тушкований фарш. (Крім баранини).
Четвер
Обід: знову моно-обід з одного дозволеного фрукта. На вечерю знову їмо м'ясо або фарш, додаємо салат.
П'ятниця рибне меню
Обід: традиційні варені яйця, плюс рагу з декількох овочів (без жиру). (наприклад, морква+зелений горошок) Вечеря: відварюємо або тушкуємо рибу, нарізаємо овочі на салат, приємний десерт - по 1 грейпфрута або апельсина.
Субота: м'ясо-фруктовий день.
Обід: моно салат з одного (апельсин, диня, абрикос, кавун, яблуко, груша тощо) Вечеря: відварити м'ясо без жиру і шкурок, (баранина відхиляється), і додати салат з овочів.
Воскресіння можна сказати, більше овочевий день.
Обід: відварені овочі, свіжі помідори, криця (варена або смажена). Грейпфрут або апельсин. Вечеря: варені овочі.
Всі дні можна пити чай або кава без цукру і молока і велика кількість води.
Дієта маггі - корисні поради та відгуки
Щоб відстежувати результати дієти, дотримуйте кілька простих правил. Вранці, прокинувшись, обов'язково взвесьтесь. Намагайтеся хоча б кілька хвилин в день займатися спортом. Головне правило дієти Маггі - якщо ви пропустили день і збилися з графіка, потрібно починати тиждень спочатку. Повторювати дієту на п'ятій тижні потрібно спочатку, але потім відразу перейти до 4 частини. Додаткові вітаміни не потрібні - наявність овочів і фруктів дасть організму потрібну кількість у повному обсязі.
Хто може дотримуватися цю дієту? Та хто завгодно! Чоловіки і жінки будь-якого віку. Пам'ятайте про протипоказання. Якщо у вас виявлена алергія на яйця або ви не переносите велика кількість сирих овочів, краще від неї відмовитися, і підібрати собі відповідний варіант.
Яблучна дієта - докладний опис, відгуки, корисні поради
Яблучна дієта є одним з найбільш популярних способів попрощатися із зайвими кілограмами. Вона ґрунтується на сприятливому впливі на організм людини клітковини, фруктових кислот і калію, за змістом яких яблука є серед фруктів, що називається, "чемпіонами". Також у них багато вітамінів різних груп і йоду. Яблука допомагають виводити з організму токсини і жир, сприяють прискоренню обміну речовин і нормалізації роботи травної системи. Крім того, фахівці бачать в яблучній дієті відмінну профілактику атеросклерозу і гіпертонії.
В яблуці середнього розміру міститься до 90 ккал, тому неважко порахувати, що при схудненні в день можна безбоязно з'їдати до півтора кілограмів цих корисних плодів. При цьому, внаслідок того, що в яблуках містяться глюкоза з фруктозою, у худне немає нав'язливого бажання поласувати забороненими солоденькими продуктами - шоколадом, випічкою і т. д. Краще з'їдати яблука разом з шкіркою, багатою на різноманітні корисні речовини. Щоб хоч якось урізноманітнити свій раціон під час дієти, можна складати його з яблук різних сортів.
В середньому при дотриманні яблучної дієти в день втрачається від 1 кг до 1, 5 кг зайвої ваги. Деяким людям, які в силу тих чи інших обставин, важко харчуватися одними яблуками протягом декількох днів. В цьому випадку краще влаштовувати регулярні яблучні розвантажувальні дні, наприклад, один або два рази в тиждень. Таким нескладним і досить приємним способом привчити свій організм до самоочищення і спалювання зайвих жирів. Особливо такі яблучні розвантажувальні дні корисні тим, у кого є проблеми з кишечником, так як вони, посилюючи перистальтику кишечника, дуже ефективно допомагають боротися з запорами.
Яблучна дієта - які продукти можна вживати
Звичайно, харчуватися протягом якогось проміжку часу одними яблуками для більшості людей дуже непросто, якщо тільки ви не любите яблука більше, ніж усі інші продукти. Тому існує декілька варіантів яблучних дієт. Деякі з них припускають вживання в їжу виключно яблук. Проте, лікарі-дієтологи вважають, що монодієти шкідливі для здоров'я. Тому вони радять шанувальників яблучної дієти доповнити раціон невеликим (до 100 гр. у день) кількістю тваринного білка у вигляді курячого м'яса, нежирної риби, легкого сиру, яєць, і є дієти, які враховують ці рекомендації. В деяких дієтах зрідка дозволяється житній хліб. Без обмежень допускається вживання зеленого чаю або води (не газованої). Яблучна дієта не передбачає обмежень за кольором яблук або їх смаком (можна є і кислі яблука, і солодкі).
Яблучна дієта - які продукти не можна вживати
При яблучної дієти не можна вживати ті продукти, які нею не передбачені. Особливий заборону на вживання солі, цукру і алкоголю. Курцям слід або зовсім відмовитися від сигарет на час дієти, або обмежити їх кількість.
Яблучна дієта - приклади меню
Яблучна дієта 1 (7-денна)
1-й день - яблучний
Сніданок складається з 2 тертих яблук, змішаних з соком лимона (за смаком). Допускається вживання жмені волоських горіхів.
Обід складається з салату, приготованого з 3 яблук з зеленою цибулею (30 гр.) і петрушкою (20 гр.). Яблука краще подрібнити за допомогою великої терки, а зелений лук з петрушкою - дрібно нарізати. Можна додати варене яйце, також натерте на тертці.
Вечеря складається з 3 середніх яблук.
2-й день - яблучно-рисовий
Сніданок складається з 1 тарілки рису, звареного без солі, і 3 яблук.
Обід складається з яблук з рисом. Відварюють рис. Потім, очистивши від шкірки яблука, з них вирізують серцевину. Підготовлені яблука заливають гарячою водою. Додавши сік і цедру лимона, варять отриману суміш до м'якості. Відваривши рис, змішують його з отриманим яблучним пюре. Отримане блюдо має поміститися в супову тарілку. Ця порція і буде обідом.
Вечеря складається з половини порції звареного не солоного рису.
3-й день - яблучно-сирний
Сніданок складається з 2 яблук і 100 гр. нежирного сиру.
Обід теж складається з яблук і сиру, приготованих наступним чином. Порізавши яблука тонкою соломкою, їх витримують в підкисленою лимоном воді. Потім в нежирний сир додають дві чайні ложки меду, жменя волоських горіхів і яблучну соломку, витриману в лимонної воді.
Вечеря складається з 50 гр. нежирного сиру.
4-й день - морквяно-яблучний
Сніданок складається з 2 великих морквин і одного яблука, які слід натерти на тертці.
Обід складається з салату з моркви і яблук. Для його приготування їх чистять і натирають на крупній тертці, потім присмачують 2 чайними ложками меду з лимонною цедрою і перемішують.
Вечеря складається з 2 запечених яблук і 1 чайної ложки меду.
5-й день - морквяно-буряковий
Сніданок складається з 1 вареної моркви і 1 вареного буряка, натертих на тертці.
Обід складається з 1 яйця, 1 вареного буряка і тарілки вівсяної каші.
Вечеря складається з натертої на тертці сирої моркви з тростинним цукром або медом. Кількість моркви не обмежується.
6-й день - повторює перший.
7-1 день - повторює другий.
Яблучна дієта 2
Дієта не має суворої тривалості, її тривалість визначається можливостями і цілями тих, хто худне. Під час такої дієти можна харчуватися тільки яблуками. Важливо все це час пити достатню кількість рідини.
Яблучна дієта 3
Прихильники цієї дієти, навпаки, вважають, що рідини, яку містять яблука, достатньо, тому вони радять з'їдати щодня лише до півтора кілограма свіжих яблук.
Яблучна дієта 4
Кефірно-яблучна дієта, під час якої до 5-6 разів у день з'їдають 1 яблуко з половиною склянки кефіру.
Яблучна дієта - корисні поради та відгуки
Якщо дієта не містить чітких вказівок щодо питного режиму і напоїв, то краще віддати перевагу звичайної кип'яченої або мінеральної негазованої води. Допускається зелений чай або трав'яні відвари. Від вживання соків по можливості краще відмовитися.
Вважається, що максимально повно яблука засвоюються, коли їх вживають у тертому вигляді.
Приступаючи до яблучної дієті, слід також пам'ятати, що при виразці дванадцятипалої кишки не можна їсти кислі яблука; гастрит є протипоказанням до вживання солодких яблук. При наявності хвороб, пов'язаних з серцево-судинною системою, яблука краще вживати з цукром в кількості 100 грамів на 1 кілограм яблук.
Плюси і мінуси яблучної дієти
До безперечних достоїнств яблучної дієти слід віднести її високу ефективність і можливість отримати результат за досить короткий термін. Це ж підтверджують і відгуки тих, хто випробував дію яблучної дієти на собі. При цьому яблука багаті вітамінами і мінералами, необхідними людині. Більш того, яблука є основним природним джерелом пектинів, які, як відомо, повинні обов'язково бути присутніми в раціоні тих, хто хоче позбутися зайвої ваги.
Пектин має здатність різко зменшувати калорійність раціону і знижувати наслідки надмірного споживання вуглеводів, в результаті якого з'являється зайва вага. Пектин нормалізує кишкову флору, надає регулюючу дію на моторну функцію кишечника і процес всмоктування їжі. Але і це ще не все! При проходженні по кишковому тракту пектини адсорбують токсичні речовини і жири, що надходять до нього з їжею. Вони сприяють виведенню радіонуклідів, побічної холестерину і застояних жирових відкладень. Тому процес схуднення на яблучній дієті значно полегшується.
Якщо говорити про недоліки яблучної дієти, то слід згадати про те, що, як і більшість ефективних дієт, вона не відноситься до легких. Яблука стимулюють апетит, і впоратися з ним вдається не всім. Тут все залежить від реакції організму: одні спокійно їдять яблука протягом 10 днів, а інші вже до кінця першого дня, не витримуючи болісного почуття голоду, до вечора рятуються від нього щільним вечерею.
Має яблучна дієта і протипоказання, адже яблучний сік може досить сильно дратувати шлунок. Тому людям, що мають проблеми з ШКТ, особливо у вигляді гастриту, виразки і т. д., краще вибрати для себе інший спосіб позбавлення від зайвих кілограмів. Це ж відноситься до таких, що мають підвищену кислотність шлунку. Тому, перш ніж сісти на яблучну дієту, не забудьте проконсультуватися з лікарем!
