Дієти для швидкого схуднення - опис і загальні принципи
До допомоги дієт для швидкого схуднення люди вдаються, коли необхідно скинути кілька зайвих кілограмів за невеликий період часу. Дійсно, якщо правильно виконувати ту чи іншу дієту, можна легко домогтися бажаного результату. Однак для того щоб його закріпити, необхідно повільно виходити з дієти, обмежити вживання шкідливих продуктів, а з часом краще відмовитися від них зовсім. Під час дотримання дієти рекомендується підвищити фізичну активність, займатися спортом, більше рухатися. Щоб уникнути зневоднення, потрібно споживати велику кількість води, адже перше від чого намагається позбутися організм під час схуднення – це рідина, а також зменшується м'язова маса. З жиром організм розлучається менш охоче і швидко.
Безумовно, втрата зайвих сантиметрів – величезний плюс дієт, але є й деякі застереження. Дієти для швидкого схуднення можна використовувати протягом тривалого проміжку часу, так як організм недоотримує живильні речовини. Після дієти не слід переїдати, їсти перед сном, а також рекомендується продовжувати багато рухатися, підтримуючи фізичну активність. Такі дієти не можна практикувати занадто часто, є ризик збільшити дратівливість, порушити обмін речовин і роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Ці прості правила допоможуть отримати бажаний результат.
Дієта для швидкого схуднення №1: Вівсяна дієта
Вівсяна дієта, крім позбавлення від непотрібних кілограмів, надає благотворну дію на стан шлунково-кишкового тракту. Вхідні до складу вівсянки складні вуглеводи, які, на відміну від простих, довго засвоюються, є джерелом енергії для організму, а також дають відчуття ситості. Крохмаль обволікає стінки ШЛУНКОВО-кишкового тракту, відновлюючи його роботу. Клітковина виводить продукти обміну і токсини. Вівсяна каша багата мікроелементами, мінералами, вітамінами (А, В).
Дотримання вівсяної дієти припускає вживання тільки вівсянки, але для задоволення потреби організму в білках і жирах включаються деякі інші продукти. Перед початком вівсяної дієти рекомендується провести очищаючий рисовий день. З ранку необхідно випити рисовий кисіль. До звичного харчування можна повернутися через 5 годин. У раціоні в цей день можуть бути будь-які продукти, крім мучного, солодкого, жирного. За 5 годин до сну слід припинити. Рисовий кисіль готується так: чотири ложки рису на ніч залити літром води, вранці варити в тій же воді протягом години.
Після очищення дня можна приступати до самої дієті. Принцип простий – в три основних прийому їжі слід вживати виключно вівсянку. У перервах можна є різні овочі і фрукти (крім винограду, картоплі, бананів). Пити можна тільки через півтори години після вживання вівсянки. Не дозволяється приправляти вівсянку. Результат дієти – мінус три кілограми за тиждень. Цей режим харчування можна використовувати в якості розвантаження (1 день).
Дієта для швидкого схуднення №2: Бананова дієта
Незважаючи на високу калорійність, банани є джерелом різних мінералів, вітамінів і клітковини. В них не містяться жири, що не дає можливості підвищення холестерину. Бананова дієта підійде бажаючим схуднути, а також буде корисна людям, які мають проблеми з кишечником, при гастриті, ожирінні, цукровому діабеті. Існує два варіанти цієї дієти для схуднення.
Варіант 1: Бананово-молочна дієта Розрахована на 3-4 дні, дозволяє скинути до трьох кілограмів. Принцип дієти такий: за весь день можна випити три склянки знежиреного молока і з'їсти три банана. Це кількість продуктів розділити на зручне число прийомів. Можна зробити йогурт або коктейль. Дозволяється пити чай (зелений) і воду. При непереносимості молока, його можна замінити кефіром (1%).
Варіант 2 бананової дієти: Менш жорсткий, але в той же час не менш ефективний варіант. Можливий результат – 7 кг за 3-7 днів. За весь день потрібно з'їсти півтора кілограма бананів, пити зелений чай, воду в бажаному кількості. Банани містять мало білка, тому з 6-го дня дієти можна додати в раціон 2 яйця (варених).
Дієта для швидкого схуднення №3: Огіркова дієта
У літні місяці природа дарує масу свіжих овочів і фруктів, що володіють різноманітними цілющими властивостями. Одним з найбільш цінних її подарунків є огірок. Цей овоч багатий рослинною клітковиною, яка благотворно впливає на організм. Огіркова дієта заснована на вживанні великої кількості цього зеленого плода. Принцип її дії полягає в очищенні кишечника і врегулювання водно-соляного балансу з допомогою клітковини. Крім того, ця дієта сприяє очищенню шкіри, стимулює обмін речовин і травлення. Огірок на 95% складається з води, тому є сечогінним засобом. Завдяки цьому з організму виводяться токсини і шлаки.
Дієта триває 7 днів. Основу її складає спеціальний салат, який треба їсти в три прийоми. Готується він так: кілограм огірків порізати досить крупно, заправити сметаною (30 грам) або майонезом. Додати за смаком зелень. Щоб не знизити ефективність дієти, салат краще не солити. Є його потрібно три рази в 12-14, 17 і 20 годин. З ранку можна випити кави, а також легко поснідати (не більше 200 ккал). На ніч можна з'їсти велике яблуко або два апельсина. Ефективність дієти дуже висока. За 7 днів можна скинути 5 кг ваги. Огіркова дієта – моно-дієта. Перед застосуванням слід отримати консультацію лікаря.
Дієта для швидкого схуднення №4: М'ясна дієта
Білкові дієти давно популярні серед бажаючих скинути вагу. Але, на відміну від інших, м'ясна дієта менш тривала 10 днів. При дотриманні цієї дієти рекомендують харчуватися будь-яким м'ясом. Смаженим м'ясом бажано не захоплюватися, при смаженні використовувати тільки оливкове масло. Крім м'яса, можна яйця, овочі, риба. Пити можна мінеральну воду, чай, кава (не солодкі). Салати рекомендується вживати без солі, з оливковою олією або соком лимона.
Раціон повинен складатися з 5 прийомів їжі з порціями однакового розміру. Після 8 годин їсти забороняється. Пити можна через півгодини після прийому їжі. При м'ясній дієті заборонені такі продукти: будь-які борошняні вироби, хліб, фрукти, цукор, моркву, крупи, картопля, кукурудза, будь-які молочні продукти, солодкі напої та алкоголь.
Плюси м'ясної дієти: отримання достатньої кількості поживних речовин, мінералів і вітамінів, а якщо збільшити фізичну активність, зміцнюються м'язи і кісткова система. Дотримання цієї системи живлення не супроводжується голодом. Мінуси м'ясної дієти: є ризик виникнення проблем з шлунком, а недолік вуглеводів може проявитися у втоми, головного болю і поганому настрої. За 10 днів дотримання м'ясної дієти можна втратити 5 кг ваги. Продовжувати дієту на більш тривалий строк не рекомендується. Ця система живлення не підходить неповнолітнім і літнім людям, людям із захворюваннями нирок і при будь-яких хронічних захворюваннях.
Дієта для швидкого схуднення №5: Овочева дієта
Овочева дієта не тільки корисна, але і надзвичайно смачна. Вона може тривати від трьох днів до місяця. Більше місяця застосовувати не рекомендується, результат – від двох до семи кілограмів. Овочева дієта корисна людям, схильним до гіпертонічної хвороби, а також до зайвої ваги. Дотримуватися її краще влітку або ранньої осені, коли багато свіжих овочів і ціна на них невисока. Повторювати дієти частіше разу в рік не рекомендується.
Щоденне меню цієї дієти обов'язково повинно включати півтора кілограма свіжих овочів (виключаючи картоплю), свіжі фрукти, нежирне молоко, кефір, дієтичні йогурти, сир, житній хліб, геркулес. Овочі потрібно максимально урізноманітнити. Краще їсти овочі в сирому вигляді, а смажити їх забороняється. Салати заправляти оливковою олією. Також можна готувати супи на овочевому бульйоні. Перед дотриманням дієти бажано проконсультуватися з лікарем.
Дієти для швидкого схуднення - корисні поради та відгуки
При боротьбі із зайвою вагою найсильніша зброя – це правильне харчування. Адже поява небажаних кілограмів часто безпосередньо пов'язано саме з незбалансованим і неправильним харчуванням. Тільки почавши правильно харчуватися, можна надовго привести свою вагу в норму. Для зменшення апетиту рекомендується збільшувати фізичну активність, практикувати прогулянки на свіжому повітрі. Той факт, що для зниження ваги достатньо менше їсти, не є достовірним. Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, потрібно ознайомитися з принципами правильного харчування.
Щодня необхідно вживати овочі і фрукти у свіжому, вареному вигляді або у вигляді соків. Це відмінний джерело багатьох корисних речовин. Потрібно пити багато рідини: не дуже солодкий чай, мінеральну воду, сильноразбавленные соки. Їжу потрібно вживати зосереджено й повільно. Продукти необхідно вибирати з малим вмістом жирів, ковбасні та м'ясні вироби повинні бути пісними, а рослинні масла високої якості (рапсова, оливкова). Харчуйтеся різноманітно: можна вживати будь-які продукти, але в міру. Слід відмовитися від частих м'ясних обідів. Щодня рекомендуються до вживання зернові продукти: пластівці на сніданок, цільнозерновий хліб, макаронні вироби. Для випічки можна використовувати борошно грубого помелу.
Дієта 3 3 3 - опис і загальні принципи
Багато хто з нас починають хвилюватися, коли в переддень святкового заходу на улюбленій сукні не застібається блискавка. Не варто панікувати! Для вас існує спеціальна дієті 3 3 3, яка дозволить легко позбутися зайвих кілограмів протягом декількох днів. Можливо, ви чули про «дієту манекенниць» або «дієти балерин» - це саме наш варіант. Можна зустріти й інші назви - дієта Лайми Вайкуле або Маргарити Корольової. Можна називати так, як зручно, але всі ці варіанти дуже схожі на дієту 3-3-3 (9 днів), названу так ще й за кількістю основних інгредієнтів.
Цікаво, що цифра «3» тут основоположна не тільки з-за тривалості, це ще і харчування три рази на день, через три години, три дні поспіль певними продуктами. Уявіть собі, що основних продуктів також три – це яблука, вівсянка і сир. Застосовувати дієту бажано не частіше, ніж раз у два місяці. Це можуть бути екстрені випадки - саме тоді, коли дійсно терміново потрібно привести себе в форму. Дотримуватися будь-які варіанти дієти 3 3 3 не так вже й легко. Шкода, звичайно, що триденна експрес-дієта не дає стійкого позитивного ефекту.
Вага стрімко зменшується, зате потім також швидко може і повернутися. Натомість за 9 днів можна цілком закріпити результат, додавши до продуктів яйця, чергуючи їх з сиром. Режим харчування виглядає приблизно так - одне варене яйце в один прийом, потім через три години - 200 грамів сиру. І так далі. Пити можна тільки воду і чай, без цукру, бажано вибирати зелені сорти. Якщо після закінчення дієти дотримуватися хоча б деяких обмежень в харчуванні, наприклад. Виключити борошняне і обмежити себе в солодощах, підтримувати себе в хорошій формі можна набагато простіше.
Дієта 3 3 3 - які продукти можна вживати
Варто зауважити, що, як і при будь-яких варіантах дієт, слід особливу увагу приділити питва - пити потрібно багато і часто. Бажано просту чисту воду, якщо не передбачені в меню інші напої. Кількість води повинна бути не менше 1, 5-2 літрів. Крім згаданих продуктів є ще кілька варіантів для схуднення 3 3 3. Докладніше хочеться розглянути варіанти з такими продуктами: рис, овочі, відварне м'ясо і мед. Ця добірка при правильному розподілі протягом кількох днів може дати прекрасні результати. Розділити її потрібно на кілька етапів за певною системою.
Дієта 3 3 3 - які продукти не можна вживати
Дотримання дієти – головний принцип схуднення. Потрібно чітко дотримуватися рекомендацій, і не відступати навіть на «трохи». Не варто обманювати себе, інакше результат мук не зможе задовольнити. Забудьте на час про тортики, булочках, тістечок і навіть про хліб. Не для нас в цей час жирні і солоні продукти. Також доведеться посидіти на «сухому пайку» в плані алкоголю.
Дієта 3 3 3 - приклади меню
Розглянемо всі три етапу дієти 3 3 3 докладніше.
Отже, етап 1: всі три дні у нашому меню будуть знаходитися тільки рис вода і мед. Вибираємо тільки довгозернистий рис і тільки білі сорти, так як дикий коричневий не дасть потрібного ефекту.
Для 1 дня з вечора заливаємо 250 грамів рису водою і додаємо 3 ложки меду. Воду беремо негазовану, нещелочную і зрозуміло, очищену. Вранці відкинути рис на друшляк і змити крохмаль з крупи. Перекладаємо в підходящу каструлю і заливаємо рівно в два рази більше води, ніж рису. Варити 15 хвилин. Розділити зварений рис на 5 частин і з'їсти протягом дня. Останній прийом їжі робимо приблизно в 8 вечора.
Почуття голоду не повинно турбувати дуже сильно, паралельно з рисом п'ємо велику кількість води. Крім цього потрібно з'їсти протягом дня 3 чайних ложки меду (просто ложечкою). Питну воду слід пити через певні проміжки часу рівномірно. Ввечері пити багато не варто, так само, як і є. Після останнього прийому їжі можна пити тільки 1 склянку вод на ніч.
Як це діє?
В даному випадку рис грає роль этеросорбента, позбавляючи кишечник від шлаків і токсинів.
Етап 2: Тепер протягом трьох днів нашими супутниками будуть курка або риба, вода і мед.
На 1 день відварюємо курку вагою 1200 – 1300 грамів, або нежирну рибу типу тріски. Можна використовувати сібас, минтай і ін. Раціон буде складатися з риби або м'яса води і меду.
Відварюємо в пароварці м'ясо або рибу, ділимо на частини. Вранці випити 1 склянку води і приступити до сніданку. З курки зняти шкірку, і взяти, наприклад, цілу ніжку або крильце. Це і буде п'ята частина всього обсягу. Так продовжуємо протягом всього дня, відокремивши м'ясо від кісточок, перемішавши його і з'їдаючи в 5 прийомів. Останній раз - не пізніше 7-8 вечора, потім склянку води. Відварна несолона риба не така смачна – здобріть її краплями соку лимона, додайте зелень - петрушка або кріп.
Чергуйте курячі та рибні дні за своїм розсудом протягом трьох днів. Не забувайте є ложечками мед і пити воду.
Як це діє?
В організм надходять тільки білки. Жири організм змушений брати зі своїх запасів. Такий спосіб харчування дозволить позбутися за 9 днів від 6 до 9 кілограм.
Етап 3: 3 дні овочі, вода і мед
З ранку готуємо 1 кг овочів, і традиційні три ложечки меду. Краще всього вибирати білі і зелені види - капуста, кабачок, цибулю, патисони. Підходить морква, буряк, помідори, кількість менше зелених продуктів. Півкілограма овочів зварити або протушкувати на воді, решта піде на приготування салату –щітки.
Рецепт Салату-щітки
Інгредієнти: буряк сира, і=моркву (1 шт), білокачанна капуста, свіжа зелень, лимонний сік, вода і оливкове масло ( по 1 ложці).
Спосіб приготування
Чистимо овочі натираємо на крупній тертці коріння, капусту шаткуємо, зелень дрібно нарізаємо. Лимонний сік змішати з оливковою олією і водою.
Тушковані овочі розділити на три частини, і чергувати блюдо з салатом. П'ємо воду і їмо мед.
Як діють ці продукти?
В результаті організм заповнює вітамінний комплекс, салат-щітка до того ж чистить кишечник, зменшуючи при цьому обсяг живота.
Кефірна дієта 3-3-3
Ще один комфортний варіант дієти 3 3 3 - кефірний. В цьому разі протягом трьох днів використовується тільки один продукт.
1 етап - три дні п'ємо тільки по 2 літра кефіру, можна навіть жирного, так як жир необхідний для засвоєння кальцію в організмі. 2 етап - готуємо 1 кг вінегрету або овочевий суп на воді. Сіль, жири практично виключаються. Можна використовувати всього 1 ложку рослинного масла (15 грам). Клітковина з овочів виводить з організму шлаки. 3 етап - протягом дня з'їсти півкілограма вареної курки або інший нежирної птиці. Під час цієї дієти можна замість води іноді пити відвари шипшини або трав – ромашки, м'яти.
Якщо ви готові випробувати такий спосіб - подумки попрощайтеся з 6-7 кілограмами зайвої ваги.
Меню дієти 3-ох продуктів – вівсянка, яблуко, сир (додається мед)
Сніданок: вівсяна каша або пластівці швидкого приготування, середні яблука (2 шт). Обід: тарілка страви з вівсянки в будь-якому вигляді з ложкою меду і 3 яблука невеликого розміру. Сир в кількості 100 грам. Вечеря: 200 гр. сирної маси, 4 яблука.
Дієта 3 3 3 - корисні поради та відгуки
Якщо ваш шлунок працює не ідеально, для використання кефірної дієти потрібна попередня консультація з лікарем. При печії чи інших відхиленнях зверніть увагу на кефір - який його термін придатності? Небажано використовувати продукт, якому більше 3 днів. Якщо немає часу для походів по магазинах кожен день - можна готувати його самостійно. На 1 літр молока використовується 3 чайні ложки кефірного гриба. Для приготування молодої кефіру потрібно 12-16 годин. Корисний продукт підвищує імунітет і покращує мікрофлору кишечника.
Яку дієту краще використовувати?
У відгуках відважних, «сиділи» на різних дієтах, неоднозначно зазначається, що найкраще та дієта, в якій не відчувається болісного голоду. Кількість померлих кілограм може бути самим різним. Можна продовжувати дієту 3 3 3 до тих пір, поки не відчуєте ефект і не задовольнитеся результатом, повторюючи цикл не більше трьох разів. Відносна збалансованість харчування сприяє тому, що ви будете почувати себе повними сил. Саме тому її часто використовують балерини, які, як відомо, витрачають багато сил на роботі.
