Ефективні дієти - опис і загальні принципи

У наш час існує величезна безліч різноманітних дієт: низькокалорійних, маложирных, білкових, моно-дієт та інших. Але далеко не всі дієти є ефективними, а деякі з них можуть навіть завдати шкоди організму. Практично неможливо позбутися зайвої ваги без особливих фізичних і моральних зусиль. Будь-яка дієта при неправильному застосуванні може нести для організму шкоди. Перш ніж вибирати ту або іншу дієту, слід отримати консультацію спеціаліста, пройти медичне обстеження.

Не поспішайте дотримуватися жорсткої дієти, якщо раціон змінити різко і кардинально, це може негативно позначитися на самопочутті і настрої. Багато жінки перед відпусткою або важливою подією хочуть скинути вагу за короткий термін. Звичайно, ймовірність досягти результату велика, але втрачені кілограми так швидко повернуться назад. Дотримуючись якої-небудь дієти, рекомендується не ставити перед собою лише мету схуднути. Правильне дієтичне харчування допоможе вам не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і поправить здоров'я.

Ефективна дієта №1: Кефірна дієта

Сувора, але дуже популярна і ефективна дієта. Ця моно-дієта не рекомендується для тривалого застосування. Кефір є дуже корисним продуктом і забезпечує стійкий результат схуднення. Регулярне вживання цього напою поліпшить мікрофлору шлунка та шлунково-кишкового тракту, очистить від шлаків, і принесе користь всьому організму.

Існує кілька варіантів цієї дієти:

Варіант 1 кефірної дієти являє собою чисту моно-дієти. Необхідно вживати близько півтора літрів свіжого кефіру в добу. Випивати його потрібно за 5-6 прийомів. Дотримуватися цього виду дієти потрібно лише три дні. У кефір не можна додавати цукор.

Варіант 2 кефірної дієти - потрібно взяти той же обсяг кефіру (1, 5 л), і додати до нього ще не більше кілограма солодких овочів і фруктів. Тривалість дієти - 5-6 днів.

Варіант 3 кефірної дієти: щодня випивати півтора літра кефіру і запропоновані продукти.

Ось як виглядає зразкове меню подібної дієти на 6 днів:

1 день: відварити картоплю (5 шт).
2 день: Відварюємо курку, і беремо тільки 100 грам.
3 день: ще раз відварне м'ясо в кількості 100 грам.
4 день: м'ясо змінює відварна риба (100 грам).
5 день: употребяем тільки фрукти, овочі (висококалорійні банани і виноград виключаються)
6 день: кефір.
7 день: повна розвантаження - весь день сидіти тільки на мінеральній воді.

Всі продукти готуємо без цукру і солі. Цей стрес для організму можна повторити не раніше, ніж через місяць. Якщо вам важко переносити її навіть через два місяці.
Варіант 4: Смугаста кефірна дієта. Її суть дуже проста - потрібно чергувати кефірні дні (кефір 1%) із звичайними. У звичайні дні можна їсти будь-які продукти, без обмежень.

Ефективна дієта №2: Кремлівська дієта

Ця дієта дає можливість позбутися від 6 кілограмів за 8 днів. Уявіть собі, що станеться, якщо дотримуватися такої дієти за місяць або півтора - цілком ймовірно скинути до 15 кг. Причому вага зникає в деякій закономірність - чим більше надлишкових кілограмів, тим швидше вони зникають. Ефективність цієї дієти доведена багатьма роками її застосування. Кремлівська дієта заснована на мінімальному употрелении вуглеводів, завдяки чому організм витрачає внутрішні запаси енергії з жирових відкладень і навіть необмежене вживання білкової їжі не зупиняє схуднення.

Головне правило дієти - уникати цукор в будь-якому вигляді. Один шматочок цукру дорівнює денного раціону. Можна вживати рибу, м'ясо, яйця, сир, низьковуглеводні овочі та інші продукти з «низькою вартістю». Спеціальні "бали" відображають вимірюється балами, окулярами, умовними одиницями з допомогою спеціальної таблиці вартості. Один бал прирівнюється до одного граму вуглеводів, що міститься в 100 грамах продукту. Ефективність цієї дієти буде вище, якщо крім очок підраховувати ще й калорії, намагатися не є принаймні за 4 години до сну. Для схуднення необхідно споживати 40 очок, для втримання ваги - 60.

Зразкове меню

Сніданок: Відварюємо всього три сосиски, які дорівнюють 0.е. Додаємо смажені баклажани (100 г -5 в.е), з питись придатний чай без цукру - це самий простий продукт - його "вартість" 0 у.е.
Обід: капусту Нарізати і заправити салат олією. (100 г - 5 у.е)., зварити суп з овочами і плавлених сирків (250 м - 6.е), в якості другої страви - відбивна зі свинини, як не дивно - це також "нульовий варіант", в 100 грамах міститься 0.е. Кава, як завжди, без цукру (0.е).
Полуденок: низькокалорійні чорні оливки складають всього (2 в.е - 10 шт).
Вечеря: свіжі стиглі помідори (6 в.е), в якості гарячого страви використовуємо відварну рибу (200 г - 0.е), склянка кефіру (6 в.е).
Підсумок: 36 у.е.

Ефективна дієта №3: Гречана дієта

Досить жорстка моно-дієта, але довела свою високу ефективність. З її допомогою можна скинути до 10 кілограмів. Триває ця дієта тиждень. Гречка дає відчуття ситості і, разом з цим, очищає організм. Також вона благотворно впливає на шкіру. Після дієти потрібно зробити перерву, як мінімум, на місяць.

Як готувати гречку: склянку крупи залити приблизно 2 склянки окропу, залишити на ніч. Вранці просто злити зайву воду. Гречку варити не треба. Вживати її слід без всіляких спецій і солі, можна додати кефір (знежирений). Гречку протягом дня можна їсти в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді - рідкої або розсипчастої каші, а кефір - пити не більше 1 літра. Також в необмеженій кількості можна пити воду. Не можна їсти за 4 години до сну, якщо мучить голод, можна випити склянку розведеного навпіл кефіру.

При дотриманні менш суворої дієти дозволяється пити невелику кількість нежирного йогурту, з'їдати пару фруктів. Але така дієта менш результативною. Обов'язково необхідно приймати полівітаміни. Крім того, після закінчення дієти потрібно продовжувати харчуватися помірно, щоб вага не повернувся. Головне, не переїдати, не їсти на ніч і уникати голодних днів.

Ефективна дієта №4: Безвуглеводна дієта

Для досягнення зниження ваги можна успішно використовувати цю дієту. Її принцип полягає в обмеженні надходження в організм цукрів і крохмалю. Основне правило цієї дієти - вживати щодня 250 дозволених калорій, що надходять у вигляді вуглеводів. При цій дієті не контролюється кількість вживаної птиці, риби, м'яса, сиру і сиру, також рекомендуються до вживання овочі, цитрусові, плоди та ягоди.

Обмежується вживання цукру, фруктів (крім цитрусових), моркви, картоплі, борошняних виробів, хліба, молочних продуктів, круп, кукурудзи і жирів, а також солодких напоїв та алкоголю. Для безвуглеводної дієти необхідно виконувати наступні правила: після їжі можна пити півгодини, смажити дозволяється тільки на оливковій олії, прийняти для себе принципи дробового харчування, як частина життя - харчуватися дробно (не менше 5 разів на день), а ввечері за кілька годин до відходу кло сну (після 20.00) є взагалі забороняється.

Зразкове меню на вибір:

Варіант 1: нежирне, зварений без солі м'ясо ( близько 400 гр.). Розділити його на 4 порції щоразу додавати овочевий гарнір. (близько 200-300 гр.) на протязі усього дня. Для пиття слід заварити наприклад, відвар шипшини, і пити вранці і ввечері.

Варіант 2: варене нежирне м'ясо (250 гр.), 2 чашки чаю і 2 склянки соку. Запропоновані продукти поділити на 5 прийомів.

Ефективна дієта 5: Яблучна дієта

Ця дієта ідеально підходить для схуднення. Яблука - виключно цінний фрукт. Яблучна дієта коригує і нормалізує обмін речовин, допомагають боротися із зайвою вагою. Найкращий варіант - це влаштовувати один яблучний розвантажувальний день. Особливо це корисно при проблемах з кишечником. Для досягнення зниження ваги необхідно проводити яблучні дні 2 рази на тиждень. Крім того, ця дієта корисна гіпертонікам, а також для профілактики атеросклерозу.

Яблучна дієта застосовується в декількох варіантах:

Варіант 1 яблучної дієти: протягом всього дня вживати виключно яблука і пити велику кількість рідини.
Варіант 2 яблучної дієти: півтора кілограма яблук є цілий день. При цьому не можна нічого пити. Рідини, що міститься в яблуках, буде достатньо.
Варіант 3 яблучної дієти: це яблучно-кефірна дієта. Півсклянки кефіру і одне яблуко, вживати 5-6 разів за добу.
Варіант 4 яблучної дієти - це самий жорсткий варіант. Кількість яблук змінюється кожен з шести днів: 1й день - 1кг яблук; 2й -1, 5 кг; 3й - 2 кг; 4й - 2 кг; 5й - 1, 5 кг; 6й - 1 кг яблук. Дозволяється пити чай (зелений), є сухарі з чорного хліба.
Також яблучна дієта дуже корисна людям, які кинули палити. Її слід проводити протягом трьох днів. Крім яблук можна вживати зелений чай.

Ефективні дієти - корисні поради

Основним фактором неправильного харчування в першу чергу є несвоєчасний прийом їжі. Професійні дієтологи стверджують, що їжу необхідно вживати не реза 4х разів на день, але невеликими порціями. Рекомендується робити перерву між прийомами їжі 3-4 години, саме стільки потрібно для нормального переварювання їжі. Якщо ж є рідше і збільшувати порції, то незасвоєні частини їжі перетворюються в жир. Запорука нормального самопочуття і ваги полягає в правильному харчуванні.

Якщо регулярно дотримуватися режиму, організм кожен раз в цей час готується до нового прийому їжі, виділяючи шлунковий сік в необхідній кількості. Це сприяє гарному травленню, і жири при такому режимі не відкладаються. Вчасно не поївши, можна завдати шкоди організму, особливо шлунку, що виділився сік роз'їдає стінки. Багато лікарі впевнені, що абсолютно нешкідливих дієт не існує.

З неприємних наслідків виділяють такі, як недоотримання поживних речовин, звикання до дієти (через деякий час дієта може перестати сприяти зниженню ваги), повернення ваги після дієти. Щоб уникнути цього, при дотриманні будь-якої дієти рекомендується приймати вітаміни, а також поступово виходити з дієти, продовжуючи обмежувати себе в їжі, але вже не так строго. Ці прості поради допоможуть досягти бажаного результату.