Йогу вважають одним з найдавніших світових вчень. Картинки, що зображують йогів в характерних позах, вчені знаходили при розкопках найдавніших культур, що існували тисячоліття тому. Йога є методом та засобом пізнання світу, що дозволяє розвинути і спрямувати етичну, психічну і фізичну сфери людського життя таким чином, щоб людина була ідеально здоровий, як з духовним, так і з фізичної точки зору. Ось чому останнім часом так багато джерел кажуть про позитивний вплив йоги на здоров'я людини, починаючи від його психічного стану і закінчуючи фігурою.

Дійсно йога може допомогти схуднути?

Так! Однак, вибравши йогу для схуднення, не варто підходити до неї так однобоко і думати лише про втрату кілограмів. Вони почнуть йти тільки за умови оздоровлення організму, очищення його від шлаків, приведення в норму роботи всіх внутрішніх органів і, головне, - встановлення гармонії між духом і тілом. Тобто, схуднення в йозі забезпечується не тільки за рахунок фізичних занять, а завдяки комплексному підходу до способу життя взагалі. Регулярні заняття йогою сприяють тому, що в організмі зменшується вироблення гормонів стресу і прискорюється секреція інсуліну. В результаті їжа починає активно використовуватися тілом в якості палива, а не відкладатися на талії. При цьому послідовники йоги ретельно стежать за своїм раціоном, не вживаючи в їжу жирної, смаженої та штучної їжі, і при необхідності вдаються до очисним процедурам, наприклад, у вигляді клізми.

Однак, ті, хто вирішив в якості способу удосконалення свого тіла піти по цьому шляху, слід чітко розуміти, що йога для схуднення вимагає терпіння і послідовності. В ідеалі, для занять слід знайти досвідченого наставника. Звичайно, наставником себе може сьогодні називати будь-який, хто себе таким вважає, навіть купивши свій диплом. Проте, відвідавши тренування, ви дуже скоро зможете скласти уявлення про рівень підготовки тренера.

Як ми вже сказали, йога схуднення складається з фізичних вправ (асан), тренування свідомості і правил харчування. Тільки при чіткому дотриманні всіх рекомендацій, через кілька місяців можна буде порадіти першим результатам. Однак, на відміну від хитких результатів дієт, ці досягнення будуть стійкими, як і покращення вашого самопочуття і світовідчуття.

Перед заняттями тренер обов'язково вам розповість про існуючі протипоказання. Існуюча думка про те, що йога для схуднення може підійти людині будь-якого віку і з будь-яким здоров'ям, є невірним. Тому, вирішивши почати займатися, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Протипоказаннями для занять йогою є радикуліт, захворювання крові, центральної нервової системи, рак, запалення легенів, туберкульоз та кардіопатія.

Особливості навантажень в йозі

На відміну від класичних аеробних вправ або силових тренувань в тренажерному залі, в йозі передбачена комплексна навантаження на тіло. Вона ґрунтується на ізометричних тренуваннях, тобто, напружуються м'язи тіла, але без істотної зміни їх довжини і рухів у суглобах. Вправи йоги поєднуються з особливою технікою дихання, яка дозволяє прискорити обмін речовин в організмі.

Існує досить багато різновидів йоги. Є класична гімнастика, представлена Хатхой-йогою і Кундаліні-йогою. В результаті адаптації цих комплексів і їх часткового розведення сучасними тренінгами з'явилися Аштанга-йога, силова йога Бікрам-йога - найбільш ефективні для схуднення види тренувань.

Аштанга-йога є найбільш динамічною різновидом йоги. Її слід обирати людей, які мають хорошу фізичну підготовку. Асани в ній змінюються швидко і в чіткій послідовності, між ними є зв'язки - віньяса. Перший комплекс представлений 90 позами, в яких слід утримуватися від 30 секунд до 2 хвилин. Близько 70% вправ - статичні, решта - динамічні.

В силовий асани йоги аштанга-йоги поєднуються з аеробікою, і паузи між ними не передбачені. Замість пауз робляться дихальні вправи і розтяжка, необхідна для видалення молочної кислоти з м'язів. За допомогою силової йоги не тільки скидається зайву вагу, але і нарощується м'язова маса. Силову йогу для схуднення можуть вибирати навіть люди, які до цього не мали досвіду тренувань.

Бікрам-йога являє собою екзотичну різновид йоги, заняття якої вимагають імітації кліматичних умов Індії. У приміщенні, де відбуваються заняття, має бути температура більше 40 градусів і вологість не нижче 40%. Сенс полягає в тому, що заняття сприяють активному виділенню поту, з яким організм позбавляється від надлишків вологи і токсинів. Комплекс Бікрам-йоги представлений 26 класичними асанами та дихальною гімнастикою. Вважається, що Бікрам-йога більше інших сприяє спалюванню жирів. Люди, у яких діагностовані порушення серцево-судинної системи і захворювання легенів, повинні перед початком занять обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Таким чином, ті, кого цікавить йога для схуднення, можуть вибрати найбільш підходящий для себе вигляд і займатися для досягнення бажаного результату.

Йога для схуднення - як потрібно займатися?

Вправи йоги для схуднення виконуються кілька разів в тиждень (не менше 3-4). Ті, у кого немає можливості займатися з наставником, можуть займатися вдома, наприклад, ознайомившись з комплексом вправ в інтернеті. У заняттях вдома є свої плюси і мінуси. До безперечних плюсів слід віднести вільний графік занять і відсутність необхідності купувати дорогий тренувального одягу та інвентарю. Для домашніх занять можна обмежитися будь невеликим килимком і бавовняної одягом.

Головний мінус домашніх занять йогою для схуднення - це те, що їх ефективність може бути значно нижче в порівнянні із заняттями з тренером. Справа в тому, що саме тренер може надати професійну допомогу у виборі виду йоги, поз і навантажень, прийнятних для стану вашого організму на даному етапі. Ось чому фахівці рекомендують хоча б базові рухи йоги освоїти під керівництвом наставника, відвідуючи йога-центр хоча б протягом перших трьох місяців, а потім вже можна при бажанні займатися вдома самостійно.

Йога для схуднення не допоможе тим, хто не поміняє свій звичний режим харчування на більш корисний і низькокалорійний. Однак, набагато головніше для тих, хто починає практикувати йогу для схуднення, спочатку зуміти правильно направити свої думки, свій дух. Тоді і налагодити здорове харчування буде набагато легше.

Є кілька загальних правил, які слід виконувати при заняттях йогою:

- перед їх початком слід обов'язково провітрити приміщення;
- для вправ обов'язково використовувати килимок;
- найкращий час для занять - ранній ранок або години перед сном;
- дихати слід тільки носом;
- виконувати вправи можна лише через 3 години або більше після їжі, щоб шлунок був порожнім;
- під час занять не можна перенапружувати м'язи, допускаючи больові відчуття і перевантаження;
- виконання вправ має відповідати принципу "від простого до складного".

Йога для схуднення може бути включена в комплекс вправ більш активних видів спорту: бігу, степ-аеробіки, плавання, танців. Крім користі, це нічого не принесе. Однак, починаючи займатися йогою для схуднення, що не слід постійно думати про скидання ваги. Головна цінність занять йогою полягає у набутті духовного і фізичного здоров'я. Якщо ви будете дотримуватися цієї мети, то йога для схуднення обов'язково принесе вам у нагороду гарне тіло, прекрасне самопочуття і позитивний погляд на світ.

Майже всі дієти для схуднення передбачають повну відмову від солодощів. Виняток становить шоколадна дієта, яка, як відомо, більше схожа на голодування. Але солодкі продукти – це натуральний антидепресант. Завжди виправданий повна відмова? А адже є один дивовижний продукт, добре відомий усім, який не тільки солодкий на смак, але і дуже корисний. Він не зашкодить фігурі, а навпаки, допоможе скинути зайві кілограми. Звичайно ж, це мед! За даними дослідження, група людей, употреблявшая мед для схуднення, набагато ефективніше позбавлялася від зайвих кілограмів ніж та, у якої солодощі були виключені.

Мед для схуднення - як це діє?

Мед – справжня радість усіх, хто худне. Солодкий смак – це не єдиний позитивний момент. У його складі близько 20 амінокислот, величезна кількість корисних речовин – вітамінів, мінералів. Будучи справжнім природним антидепресантом, мед підвищує стресостійкість та просто поліпшує настрій, допомагає справлятися з втомою. Треба сказати, що при вживанні меду потребу в солодощах знижується, так як відбувається швидке насичення організму вуглеводами. А відбувається все завдяки тому, що перетравлення меду сприяє викиду великої кількості жовчі, яка допомагає засвоювати жири. Мед для схуднення також виступає в якості легкого проносного. При регулярному вживання солодкого продукту в організмі відбувається процес самовідновлення організму і підвищується імунітет.

Як приготувати напій з меду для схуднення?

1. Рецепт дуже простий – столова ложка меду і декілька крапель лимонного соку розводиться в 100 грамах теплої води. Температура води – близько 40 градусів.
Якщо пити цей вітамінний напій натщесерце вранці і перед вечерею (за годину), і зробити активні вправи - наприклад, зарядку або якусь рухливу роботу по дому – мед не відразу буде всмоктуватися в кров, а перейде в кишечник, не обрабатываясь шлунковим соком. Таким чином, прискорюється обмін речовин в організмі, і частина меду буде очищати організм.

2. Напій з корицею і медом дасть максимальний ефект. Спосіб приготування - змішати в склянці теплої води по 1 ложці кориці і меду. Вживати натщесерце вранці.

3. Ще один рецепт - мед, кориця (по 1 ложці) та лимон (30 грам). Пити за півгодини до їжі. Мед і кориця не тільки допомагають схуднути, але і більш ефективно знизять рівень холестерину, покращують кровообіг, очищають кров.

Медова дієта

З допомогою медової дієти можна не завдаючи шкоди мікрофлорі організму очистити його від токсинів, нормалізувати функції ШКТ. Це достатньо складний вид дієти, який плавно підводить нас практично до голодування. Перші три дні ми просто готуємо організм. Останні дні доведеться туго - порадувати може тільки той факт, що доведеться пити смачний солодкий напій. За час дієти можна скинути близько 6-7 кілограм непотрібної ваги.

Перший, другий, третій день: замість сніданку – чай з ложечкою меду і шматочком лимона. Можна додати на вибір родзинки або горіхи, сушений інжир. Обід може бути будь – яким- їжте, як зазвичай. Полудень - грейпфрут або будь-який інший цитрусовий плід. Вечеря - кефір, можна 2 склянки.

Наступний, 4-й день - п'ємо тільки медовий чай. Цей день розвантажувальний, присвячується тільки медового напою. Протягом дня потрібно випити не менше 1, 5 літрів медового чаю.

П'ятий день такий самий складний - замість чаю весь день доведеться пити тільки нежирний кефір. Шостий день нагадує четвертий - головний і єдиний продукт - медовий чай.
Виходити з дієти потрібно дуже обережно, в жодному разі не вживайте жирну, гостру і іншу важку їжу. Обмежтеся лише дієтичним супчиком, вареним або тушкованим м'ясом, овочевими салатами і невеликим шматочком хліба.

Мед для схуднення - медовий масаж

Цей вид масажу як не можна краще підходить для збереження стрункості і боротьби з целюлітом. Мед наситить м'язи киснем і живильними речовинами, усуне набряки, поліпшить кровообіг, посилить лимфоток в підшкірно-жировій клітковині. Масаж найкраще робити на очищене тіло - можна користуватися скрабом. Мед наноситься на проблемні ділянки і прихлопывается долонями до тих пір, поки вони не перестануть прилипати до тіла. Масаж з медом для схуднення - не дуже приємна процедура з-за його липкого складу.

Судини швидко розширюються, шкіра може почервоніти, руки прилипають волоски до тіла. Але якщо ви дійсно вважаєте, що краса вимагає жертв - варто потерпіти. Результат значно перевершує всі жертви - шанувальники стануть липнути до вас так само, як і мед! Залишки меду можна змити спеціальною м'якою мочалкою і простий теплою водою. Потім просушити шкіру і змастити зволожуючим кремом. Підійде і зволожуюче масло - мигдаль, виноградне, зародків пшениці.

Ванни з медом для схуднення

Ванна - прекрасна альтернатива медове обгортання. З часів далекої давнини дійшли історії про те, як наші предки використовували ці процедури для краси і здоров'я. Сьогодні медові ванни пропонують і салонах краси, але що може перешкодити проводити їх вдома? Лікувальна суміш готується таким чином: 2 літри свіжого молока, 200 грамів меду, кілька крапель ефірного масла. Все змішати, додати в теплу ванну з водою і насолоджуватися протягом 15-20 хвилин.

Мед для схуднення – обгортання

Для проведення цієї процедури можна використовувати кілька різних рецептів. Найефективніші:
- Мед + спирт. Столова ложка спирту розмішується з 200 грамами меду.
- Мед + масло. Ефірне масло цитруса (наприклад, апельсинове або лимонне) розмішується в 200 грамах рідкого меду.
- Оцет + мед. На 200 грам меду береться 2 столові ложки спирту.
Правила проведення обгортань з меду для схуднення такі ж, як і з іншими рецептами. На добре очищене тіло нанести суміш, обернути харчовою плівкою і утеплитися. Тримати півтора години, в цей час постаратися відпочивати і розслабитися. Потім змити, витерти досуха тіло, нанести зволожуючий або живильний крем.

Мед для схуднення – протипоказання

Терапія медом дуже приваблива, але не можна забувати про одну важливу перешкоду – алергії. Якщо індивідуальна непереносимість зустрічається досить рідко, то алергія на певні сорти меду зустрічається набагато частіше. Якщо ви відчули неадекватну реакцію - припиніть процедуру. Не рекомендується використовувати мед для схуднення, а також у яких-небудь інших цілях і людям з цукровим діабетом.

При сильному ожирінні цей продукт краще використовувати тільки зовнішньо - для масажу або обгортань, ванн. Обов'язково спочатку потрібно визначити – чи нема підвищеної чутливості до корисного, але такого неоднозначного продукту. Вибирайте тільки натуральний мед для схуднення, такий, що не потрібно розтоплювати при нагріванні, інакше його корисні властивості втрачаються. Зовні він не повинен бути покритий засахарівшійся кіркою, також не варто використовувати продукт занадто рідкої консистенції.

Медове схуднення - яскравий приклад ефективності вуглеводної дієти, корисною для здоров'я. «Правильні» вуглеводи роблять свою справу - при виконанні всіх умов можна очікувати зниження ваги до 10 кілограм. Будьте стрункими і красивими!