Особистий досвід Як я схудла на сім кілограмів за місяць

Хочу поділитися особистим досвідом схуднення. За місяць до новорічного корпоративу я зрозуміла, що далі так жити не можна: ні в одні джинси не поміщаються, навіть домашні халати тріщать по швах, що вже тут говорити про вечірніх сукнях...

Я не могла дивитися на своє відображення в дзеркалі без сліз. «Нічого, я тебе і такий люблю» - намагався втішити чоловік і цим поблажливістю ще більше турбував. І я зважилася на кардинальні заходи...

1 тиждень:

Їм тільки гречку і 1% кефір. В будь-яких кількостях. Більше нічого не можна. Пити можна тільки свіжозаварений зелений чай. Спочатку відчувала себе жахливо, але через два дні втягнулася і автоматично жувала гречку, сидячи перед телевізором чи монітором.

Почала обливатися холодною водою у ванні і бігати вранці. Рівно п'ять кіл на стадіоні – ні більше, ні менше. Якщо втомлювалася, то переходила на швидкий крок. Моєю метою не було себе вимотати до межі, а просто активізувати життєву енергію.

2 тиждень:

Від виду гречки вже нудить. Вводжу в раціон інші крупи: пшеничне і рис. Стає трохи легше. Від солі і цукру відмовилася зовсім. Іноді дозволяю собі шматочок вареного буряка або моркви. Вага почала падати. Вага показують вже не 70, а 68 кг.

Вичитала в інтернеті комплекс вправ для підтяжки живота і стегон. Коли Сашко не бачить, мучу себе до знемоги на гімнастичному килимі. Щоб було веселіше, включаю улюблену латину.

3 тиждень:

Почала крутити обруч. Найпростіший, металевий, такі в школі на фізкультурі видають. Триста разів в один бік і стільки ж – в інший. За три дні вправ почали сильно боліти боки, потім з'явилися легкі синці. Нічого, прорвемося...

Їм 5 разів на день. Вранці – рис з морквою, вдень – шматочок нежирної курки і гречка, в полудень – знову гречка з кефіром, а на вечерю – склянка кефіру. Ну і перекус у вигляді свіжого яблучка.

4 тиждень:

Я влізла в улюблені джинси. Важко, правда, але блискавка зійшлася. Радості не було меж. Навіть Саша здивувався і похвалив, мовляв, стройнеешь на очах. Я піднялася духом і навіть перестала мріяти про шоколадку. Поїла гречки з задоволенням. Взагалі, я помітила, що коли мета стає ближче, перешкоди все менше помічаєш. Вони навіть починають подобатися.

Я додала в свій раціон ананаси і кислу капусту – ці продукти допомагають спалювати жири. Тільки моя лікар-гастроентеролог порадила обов'язково ввести в меню і більш спокійні продукти (вівсянка, картопляне пюре), інакше зайва кислота може загострити шлункові проблеми. Так я і зробила. Поки - тьху-тьху! – начебто шлунок не турбує...

Пройшов місяць...

Ви не повірите, але на корпоратив я таки прийшла в шикарному вечірньому платті. Останній раз я його одягала на зустріч шкільних випускників десять років тому. Блискавка легко зійшлася на спині. Я втратила рівно 7 кілограмів 200 грамів. Звичайно, я розумію, що така стрімка втрата ваги може обернутися настільки ж швидким його поверненням. Але гра коштувала свічок.

Згодом я буду просто підтримувати фігуру більш гуманними способами. Чого і вам бажаю.

Щоденник голодуючої, або як я «сиділа» на дієті

"Ти не товста! » - В який раз вигукне найкраща подруга при твоєму критичному огляді власного тіла. Але що робити, якщо ти сама відчуваєш зайві кілограми. Треба брати себе в руки, адже скоро весна!

Боязко постукавши в кабінет психолога, заходжу всередину: «Справа в тому, що я хочу сісти на дієту. Але перш за все скажу вам, що маю давній і глибокий комплекс до власної фігури. Тому в доповнення до дієти і занять спортом, мені потрібна консультація ». Вердикт психолога був наступним:

- Сила самонавіювання - велика сила. Раз ви твердо вирішили схуднути, я впевнений, у вас вийде. Але за якісь маленькі слабкості (у вигляді тістечка) не можна карати власну психіку. Тобто, ні в якому разі не називайте себе товстою. Ви повинні блокувати цю думку повністю. Не варто захоплюватися суворими дієтами і забувати, що їжа - це єдине джерело енергії, необхідний для підтримки працездатності організму. Жорсткі дієтичне експерименти над організмом ні до чого. Ніяких стресів! Підбираючи дієту, орієнтуйтеся на своє самопочуття і враховуйте фізичне навантаження. А під час нестерпних нападів голоду ви повинні придумати собі цікаве заняття.

День перший

Понеділок - прекрасний час для початку нового життя. Простудіювавши відповідну літературу, виділила собі дієту під назвою «Японська», а замість спортзалу вирішила зайнятися сучасними танцями, так як завжди мріяла танцювати.

Для більшої впевненості протистояння спокусі, я ввечері причепила до дверцят холодильника зображення голлівудських красунь з їх неймовірними фігурами. Як глянеш, відразу хочеться стати бодай на крок ближче до цього досконалості.

Меню на сьогодні: сніданок - чорна кава, дієтичне печиво; обід - два круто зварених яйця, салат з капусти, приправленим рослинним маслом, 1 ст. томатного соку; вечеря - смажена або варена риба.

В 7 годин вечора тренування. Цілу годину. Болить все тіло, хочеться їсти. Настрій нижче середнього. Засинаючи, уявляю себе влітку на пляжі. Незважаючи на голод, посмішка розтягнулася до вух.

День другий

Хм... досить дивно. Вчора ввечері думала, що з ранку з'їм слона, а виявилося, що почуття голоду за ніч навіть притупилося.
Меню на вівторок: на сніданок зелений чай з сухариками, на обід - риба смажена, салат з овочів. А на вечерю п'ю кефір з шматочком чорного хліба. Щоб себе трохи заспокоїти, лежу на дивані і дивлюся молодіжну комедію.

День третій

Самий складний, як кажуть дієтологи. І це правда. Прокинулася в жахливому настрої, запізнилася на маршрутку, довелося їхати в тісному автобусі як кілька в банці. Ось! Навіть автобус порівнюю з їжею... Жах. А може, ну її, цю дієту? Люди люблять нас такими, які ми є. Але - ні, або дарма я два дні мучилася? Внутрішня боротьба була короткою, переміг розум.

На сніданок - геркулес на нежирному молоці, на обід - морква з сиром, вечеря - фрукти. І - спати, спати...

День четвертий

Виспалась, відчуваю легкість у всьому тілі. Однокурсники сказали, що в мене обличчя сяє. Яка я молодець! Сніданок - чай, велике яблуко. На обід з'їла омлет із салатом зі свіжої капусти. А повечеряю йогуртом і мандарином. Тренування пройшло відмінно, тренер сказав, що я добре танцюю. Щасливий день сьогодні... По дорозі додому зайшла в магазин і купила джинси на розмір менше. Тепер вже точно не відступлю зі свого шляху. Джинси коштували чимало...

День п'ятий

Одягаючись з ранку на навчання, зазначила, що застебнув ремінь на одну дірочку далі. Подивившись у дзеркало, відчула себе привабливою. Давно пора! Сніданок, обід, вечеря - повторити меню першого дня. З 6 по 8-й дні - повторити дієту з початку. Витримаємо!

Візит до психолога

- Ну що ж... Я вас вітаю від усієї душі, але тепер ви не повинні відступати. Так часто буває - схуд, і на радощах думаєш: «я дам себе тістечком, я ж така розумниця! ». Потім ще один, і ще... наберете Вагу вдвічі швидше, ніж скидали. Коли закінчиться дієта, вам потрібно буде постійно утримуватися від зайвого шматочка. Ви готові піти на такі жертви? »

Мій розум кричав: «Ні! » У всю доступну йому силу. Вголос я сказала: «Так! ». А мій організм тільки порадів.

Здорове харчування в три рази дорожче, ніж нездорове

Британські вчені вирішили дізнатися, у скільки обходиться придбання продуктів харчування людям, які дотримуються здорового способу життя. Виявилося, що корисна їжа коштує приблизно в три рази дорожче, ніж «нездорова».

Фахівцями були порівняні ціни здорових і нездорових продуктів за останні десять років. З'ясувалося, що з 2002 року вартість корисних продуктів підвищилася в 1, 5 рази, а нездорового харчування - всього у 0, 5 рази.

На думку фахівців, влада країни повинні врівноважити ситуацію з вартістю здорового харчування, в іншому випадку людям, наступним здорового способу життя, робити це буде невигідно. Було встановлено, що дорожнеча корисних продуктів пояснюється курсом сільськогосподарської політикою країни.

Безумовно, залучення людей в систему здорового харчування досить дорога, все ж витрати на лікування людей, які в результаті можуть зіткнутися з хворобами, викликаними нездоровим харчуванням, вийде ще дорожче. Саме тому, на думку експертів, державі вигідніше годувати своїх громадян здоровою їжею.

Сидяча робота: секрети правильного харчування

Життя в діловому ритмі прямо позначається на режимі і якості нашого харчування. Гіподинамія і фаст-фуд можуть позначитися не тільки на привабливість вашої фігури, але і суттєво вплинути на функціонування всього організму. Але як при вічному дефіциті часу встигнути ще й налагодити повноцінне харчування? Виявляється, це не так вже й складно.

Насамперед, необхідно для себе твердо вирішити, що ви починаєте харчуватися правильно. Почніть з виключення зі свого раціону перекусів шкідливими продуктами – чіпсами, цукерками, печивом, тістечком.

Особливу увагу варто приділити звичайній чистій воді. Саме з неї і повинен починатися кожен прийом їжі. По-перше, вода відмінно вимиває з організму шлаки. По-друге, дещо знижує апетит.

Склянку води вживається за 20-30 хвилин до початку кожного прийому їжі, а вранці – натщесерце, щоб допомогти організму прокинутися.

Їжа приймається невеликими порціями кожні 3 години протягом дня, а не одним об'ємним вечерею. Порція, прийнятна для вашого шлунка, прирівнюється до сполучених разом двом вашим кулакам.

Перевагу бажано віддавати наступних продуктів:

– Зелений горошок, квасоля, картопля, гриби, риба нежирних сортів, рис, субпродукти (серце, нирки, печінка). Вони стабілізують діяльність нервової системи і покращують роботу мозку;

– Інжир, лимони, банани і горіхи використовують в раціоні для стимулювання інтелектуальної діяльності при збереженні раціональності та виваженості мислення;

– Морська капуста, перепелині яйця, олію, мед – природні енергетичні джерела, так як поповнюють організм бадьорістю на тривалий період, не трансформуючи отримані калорії в жирові відкладення.

– Ягоди, зелень, фрукти, овочі, молочні продукти, вершкове масло, каші з вівсяної, гречаної, ячної, перлової і пшоняної крупи – в помірній кількості обов'язкові продукти в харчуванні при сидячому способі життя, так як містять вітаміни і мінерали, що забезпечують збалансоване насичення організму речовинами і мікроелементами, необхідними для його повноцінного існування.

Також слід пам'ятати, що при переході на такий вид харчування необхідно буде приносити з собою їжу в контейнерах або термосах, заготовивши її заздалегідь.

Отже, варіанти меню при малорухливому способі життя можуть бути наступними:

– Сніданок: 1 склянку води натщесерце. Чашка кави, вівсяна каша з горіхами і медом. Сирі перепелині яйця (2 штуки) з шматочком житнього хліба;

– Ланч: 1 склянка води. Чашка кави (або стакан соку), бутерброд з сиром, 1 банан;

– Обід: 1 склянка води. Салат зі свіжої капусти з морквою, приправлений рослинним маслом, курячий бульйон, шматочок риби, рис, оливки, житній хліб;

– Полуденок: 1 склянка води. Невелика гілочка винограду;

– Вечеря: 1 склянка води. Сир з курагою, родзинками і горіхами.

І, звичайно, намагайтеся більше ходити пішки, виходячи хоча б за одну зупинку до необхідної. Заняття спортом також вітаються.

Харчуйтеся правильно, і сидяча робота не зашкодить вашому здоров'ю й фігурі!





Яндекс.Метрика