Схуднення в домашніх умовах - корисні поради
Багато хто з нас незадоволені своєю вагою. Хтось бореться з десятками зайвих кілограмів, а когось навіть збільшення талії на 1 см після свят може надихнути на пошуки самої чудодійної супер дієти. У будь-якому разі, марно проливати сльози, сидячи на місці - потрібно діяти! Якщо у вас немає часу на відвідування салонів і тренажерних залів, пам'ятайте - схуднення в домашніх умовах може дати результат не гірше. Способів профілактики зайвої ваги і боротьби з ним досить багато. Це дієти і фізичні вправи, жиросжигающие ванни і обгортання.

Про користь спортивних вправ написано багато, тому в цій статті зосередимося на інші способи схуднення в домашніх умовах. Кращий результат за порадою фахівців – поєднання кількох з них. Пам'ятайте про те, що схуднення повинно проходити без стрибків і стресів, тому краще всього розробити свій план. В цьому криється ще й психологічний момент, так як головною перешкодою для боротьби із зайвими кілограмами психологи вважають відсутність мотивації. Подумайте гарненько – для чого вам потрібні всі ці процедури, складіть, чіткий розпорядок на кілька днів - і вперед! До стрункості і краси!

Схуднення в домашніх умовах – режим живлення

Інтернет та інформаційний простір заполонили різноманітні варіанти дієт і заклики слідувати їм. Багато люди, схильні думку з боку, кидаються під «всі тяжкі». Пробуючи самі екстремальні види, можна дійсно втрачати кілограми. Але чи це безпечно? На цей запитання не можна дати однозначну відповідь, все показує час. Часто вага знижується за рахунок виведення з організму великої кількості води, разом з якої виводиться маса корисних речовин, у тому числі електролітів, що використовуються організмом для підтримки основних функцій. Кращим спосіб харчування для схуднення в домашніх умовах - перегляд свого меню з метою прибрати зайві калорії і виключити переїдання. Як це можна зробити?

Сніданок. Схуднення в домашніх умовах розпочнеться з самого ранку, якщо ви зміните раціон так, щоб кількість калорій скоротилося на 100-300 одиниць. Якщо сніданок раніше складався із злаків - слід замінити половину порції фруктами або ягодами. Додати смак можна знежиреним молоком, кефіром або низькокалорійної сметаною.

Яєчню з беконом можна замінити білим м'ясом, наприклад, куркою. Для омлету беріть тільки білки, додайте до них овочі або нежирний сир.

Обід. Перераховуємо калорії і віднімаємо 200-300 одиниць. Скорочуємо макаронні вироби, картопля, інші калорійні продукти рівно наполовину. Замінюємо їх овочами або свіжим салатом із зеленню. Забезпечити організм білками можна курячим м'ясом або рибою.

Вечерю. Це найважливіший час для схуднення. Вечеря повинна бути легким і необтяжливим для шлунка – овочі, салати, соки, інші нежирні продукти. Перед сном можна випити склянку кефіру або йогурту.
Таким чином, кількість калорій буде скорочено наполовину, але харчування залишиться збалансованим. Відмовтеся від солодощів і кондитерських виробів. Результат проявить себе вже протягом декількох днів.

Схуднення в домашніх умовах антицелюлітні обгортання

У СПА салонах такі процедури коштують чималих грошей, але великий наголос там робиться на створення комфортних умов для відпочинку клієнтів. Сама ж по собі процедура досить проста - на проблемні зони наноситься певний склад з антицелюлітних сумішей, потім змивається. Антицелюлітні суміші складаються таким чином, щоб процедура сприяла поліпшенню кровообігу і видаленню токсинів через шкіру. Приплив крові збільшується, шкіра розігрівається, виділяється піт. При правильно проведеному обгортанні можна очікувати, що від кожної процедури талія зменшиться на 1 сантиметр, шкіра стане гладкою і шовковистою.

Схуднення в домашніх умовах - гарячі і холодні обгортання

Розрізняють холодні й гарячі обгортання. Без сумніву, гаряча процедура дає більший ефект, однак має протипоказання. Не можна їх застосовувати вагітним жінкам, а також судинних і гінекологічних проблемах. Категоричне «не можна» для гарячих обгортань можна сказати пацієнтам з варикозним розширенням вен. Холодні обгортання хоча і не дають такого ефекту схуднення, але володіють прекрасним тонізуючим ефектом, що у комплексній терапії схуднення теж дуже важливо.

Як правильно проводити процедуру

Заздалегідь придбайте поліетиленову плівку, тепле покривало для укутування, приготуйте антицелюлітні суміші. Перед процедурою тіло повинне бути очищене - можна використовувати гель для душу, навіть скраб. Хорошим засобом може стати в таких випадках кавова гуща - вона активно відлущує відмерлі клітини і забезпечить активним речовинам безперешкодне проникнення в шкіру.

Після очищення наносимо жиросжигающую суміш на проблемні зони, ретельно закриваємо плівкою, потім ковдрою і тримаємо 20-60 хвилин. Якщо немає часу на «лежання» - одягайте спортивний костюм і займіться активною роботою – це абсолютно не шкодить обгортання. Але фахівці радять полежати і розслабитися. Потім знімаємо плівку і приймаємо душ. На проблемні місця наносимо антицелюлітний засіб.

Як часто потрібно робити обгортання? Курс процедур можна планувати не менше 12 сеансів, по три рази в тиждень протягом місяця. Можна розтягнути і на більш тривалий час. Повторювати через півроку.

Схуднення в домашніх умовах - рецепти сумішей для обгортання

1. Блакитна глина, до консистенції сметани розведена водою. Додайте кілька крапель ефірного масла. Цей багатий мінералами матеріал добре стимулює кровообіг і обмін речовин в організмі. До глини можна додати будь-ефірна олія.

2. Мед і молоко. Краще наноситься на тіло суха молочна суміш, змішана з невеликою кількістю води і медом (2 ст. ложки). Зацукрований крейда не підходить – його потрібно розтоплювати, при цьому частина поживних речовин втрачається.

3. Мед, яєчний жовток, масло лимона або апельсина. Нанести на 30 хвилин.

4. Зелений чай. Заварити дрібний зелений чай до отримання кашки, додати масло розмарину або анісу.

5. Ефірні масла - кунжутне, абрикосове, оливкова, паростків пшениці або жожоба, мигдальне. До одного з цих варіантів додати Далі до вибраного олії додають по 3 краплі масла лимона, лаванди і ялівцю, змішують з основою і наносять на тіло.

6. Сира картопля. Натираємо на тертці. Віджимаємо сік і кашку наносимо на тіло. Тримати 45 хвилин.

7. Для гарячих компресів використовують водорості (ламінарія або фукус), вони продаються в аптеці. Залити теплою водою, почекати поки вони розбухнуть і додаємо мед. Інший варіант - додати 1 жовток, 20 крапель камфорного масла і 10 крапель апельсинового масла.

8. Тісто і сир. Для приготування тіста змішаємо мед і яблучний оцет, додаємо борошно пшеничне. Наносити на проблемні місця на 2 години. Наступного разу знежирений сир розтерти в дрібну кашку. Постарайтеся 2 години відпочивати.

Схуднення в домашніх умовах – жиросжигающие ванни

Ванни для схуднення не можна використовувати людям з серцево-судинними проблемами.

1. Содова ванна. Рецепт приготування: сода (125 грам), морська сіль (150 грам), лавандовий спирт (1 ложка). Розчинити інгредієнти у воді при температурі 38 градусів і приймати ванну протягом 30-40 хвилин. Посилюється потовиділення. Морська сіль у поєднанні з содою зробить шкіру пружною, але в той же час м'якою.

2. Ванна Клеопатри - влити у ванну з водою 1 літр молока, додати 100 грамів меду, добре перемішати. Мед має прогрівальні властивості, що допомагає позбавлятися від зайвої ваги.

3. Морська сіль – кращий інгредієнт у боротьбі з целюлітом. У теплій воді розчинити 400-500 грамів солі. Приймати ванну протягом 15-20 хвилин, щоб не почалося роздратування шкіри. Схуднення в домашніх умовах з морською сіллю дуже ефективно - одна процедура може позбавити від 1 кг ваги.

4. Липовий цвіт, листя або нирки. Приготувати настій - суху суміш заварити в 300 грамах води, настояти протягом години. Приймати теплу ванну 15 хвилин.

5. Материнка (володіє потогінними властивостями). Суху материнку (400 грам) заварити у великій ємності (4 літри води), настояти, змішати з водою. Приймати протягом 15 хвилин, двотижневий курс принесе більше користі.

Для схуднення в домашніх умовах потрібно наполегливість і терпіння, але ніяк не самопожертва, як прийнято думати. Краще розраховувати кошти на купівлю компонентів по догляду за тілом та спортивних тренажерів виходячи зі своїх можливостей. Бігова доріжка або орбітрек – це чудово, але не меншу користь дадуть пробіжки на свіжому повітрі, вправи на скакалці або з гантелями, приготованими зі звичайних пластикових пляшок з наповнювачами, а також прості ванни і обгортання. Переможете лінь, худніть комплексно, приділяйте час профілактики появи зайвої ваги - і приємне красиве тіло буде радувати вас довгий час.

Дієта №6 - докладний опис і корисні поради. Відгуки про дієту №6 та приклади рецептів.

Дієта №6 - опис і загальні принципи

Дієта №6 – це лікувальна дієта призначається при гострому нефриті, починається з третьої чи четвертої тижні лікування. Також дієта є ефективною при хронічних нефритах (застосовується поза загострення) і при нирковій недостатності. Вона призначається з метою забезпечити щадне харчування для нирок, сприяє виведенню різних продуктів обміну речовин з організму, в їх числі і азотистих. Дотримання дієти передбачає виключення з раціону продуктів, що включають до складу пурини, щавлеву кислоту, обмежує споживання солі, збільшує кількість вільної рідини (якщо немає протипоказань) і ощелачівающіх продуктів (овочі та фрукти, молочні продукти).

Крім цього, при дієті зменшується вживання білків і жирів, а при ожирінні і вуглеводів. Крім обов'язкового відварювання м'яса, риби і птиці, кулінарна обробка продуктів і температура їжі звичайна. При варінні половина містяться пуринів залишаються в бульйоні. Після відварювання птицю, рибу і м'ясо можна використовувати у приготуванні різноманітних страв (смажених, тушкованих, запечених), січених виробів. М'ясо і рибу можна поєднувати приблизно в рівних кількостях. Страви з цих продуктів раціон рекомендується включати не частіше 2-3 разів у тиждень. Порція м'яса не повинна перевищувати 150 грамів, риби – 17 - грамів. Режим харчування – 5 разів на день. Замість полудня рекомендований відвар шипшини.

Склад раціону дієти на добу включає 70 грамів білка (50% - тваринні), 400 грамів вуглеводів, 80 г жирів (30% - рослинні), 2 і більше літрів дозволеної рідини, 10 грамів солі. Калорійність становить близько 2500 ккал на день. При подагрі рекомендується один день на тиждень робити розвантажувальним – сирним, кефірним, молочним або фруктовим. Лікування із застосуванням «голодних» днів строго протипоказано. Вже в перші дні голодування призводить до збільшення вмісту в крові сечової кислоти, що викликає виникнення нападу подагри. Під час дієти обзательно потрібно рясне пиття - не менше 1, 5 літрів в день.

Дієта №6 - які продукти можна вживати

Дотримання дієти номер 6 передбачає вживання наступних продуктів:
З хлібобулочних виробів можна млинчики, оладки і хліб без солі. Дозволяється вживати вегетаріанські супи з крупами, картоплею, нежирне м'ясо, птицю і рибу (свинина, курка, яловичина, телятина, індичка), варені або приготовані в духовці. Можна їсти сир і сирні страви, а також молочні продукти, яйця (до2 штук), якщо у цей день зменшено кількість м'яса і риби. Можна різноманітні крупи (включаючи перлову, кукурудзяну, рис) і макаронні вироби, овочі, в тому числі й картопля, приготовлені будьяким способом.

Дієта №6 - які продукти не можна вживати

Для такої дієти рекомендують виключити наступні продукти: будь солоні і борошняні вироби, м'ясні, грибні, рибні, бобові бульйони, копчені та ковбасні вироби, жирне м'ясо, птиця та риба, консерви. З кисломолочних та молочних продуктів виключаються сири, обмеження у крупах – тільки на бобові. З овочів не рекомендовані цибуля, редька, часник, редис, шпинат, щавель, будь мариновані овочі. Не можна пити міцну каву, мінеральну воду з натрієм.

Дієта №6 - приклади меню

Зразкове меню дієти номер 6 при подагрі на тиждень

Понеділок:

Сніданок (8-9 год): сир, хліб з маслом, вінегрет (сметанна заправка), чай з молоком.
Обід (12-13 год): яєчня, каша з гречки, соки.
16-17 год: суп (вегетаріанський) з обсмаженими корінням зі сметаною, смажена картопля, квашена капуста, м'ясо приготоване в сухарях, компот.
19-20 год: овочеві котлети, сир, запіканка з макаронів, кисіль.
22 год: молоко з булочкою.

Приклад рецепту вегетаріанського супу: суп з кольоровою капустою та іншими овочами.
Інгредієнти: морква 30, капуста цвітна 100, бруква 20, ріпа, картопля 40, цибуля порей 25, шпинат 10, молоко 200, масло вершкове 10, зелень 2.

Нарізати соломкою коріння і цибулю, брусочками картоплю і обсмажити все з маслом, відправити в гарячий бульйон. Варимо 10 хвилин. Потім додаємо капусту і варимо до готовності. У кінці покласти порізані листя шпинату. Молоко закип'ятити і додавати вже в тарілку.

Вівторок:

Випити натщесерце відвар шипшини (100 мл) або підігріту мінеральну лужну воду.
Перший сніданок: вівсяна каша на молоці (рідка) – 150 г, молоко – 200 гр.
Другий сніданок: сік виноградний (200 мл).
Обід: протертий суп овочевий (150 гр), молочний кисіль (180 гр).
Полуденок: склянка соку моркви.
Вечеря: рисова каша на молоці (рідка) – 150 гр, фруктовий компот (180 гр).
21 год: склянка кефіру.
На ніч: чашка несолодкого чаю, розведеного молоком.

Середа:

Перший сніданок: готуємо салат з овочів з маслом, яйце некруто, яблучно-морквяний пудинг із пшеничної крупи, чай.
Другий сніданок: настій шипшини.
Обід: суп молочний з вермішеллю, котлети з картоплі, кисіль.
Полудень: яблука.
Вечеря: голубці з овочами і рисом, чай з печеними сирниками.
Перед сном: відвар із пшеничних висівок.

Рецепт котлет з картоплі:
Інгредієнти: картопля, сіль, вершкове масло (40 г), борошно пшеничне (35 грамів), яйця (2 шт), рослинна олія (30 мл).
Відварити картоплю. Потім злити воду і додати шматочок масла. Теплу картоплю розім'яти і додати яйце, столову ложку борошна і добре перемішати до однорідності. З готового тіста зліпити котлети або биточки і викласти на сковорідку і смажити з гарячим рослинним маслом.

Четвер

Перший сніданок: неміцна кава, салат з яблук та буряків зі сметаною.
Другий сніданок: фрукти свіжі, яєчня з помідорами.
Обід: овочеве рагу з відвареної яловичиною, окрошка, чай з лимоном.
Полуденок: ягідний компот.
Вечеря: салат зі свіжими овочами з картоплі, капустяна запіканка зі сметанним соусом, чай з молоком.
На ніч: відварити пшеничні висівки, процідити. Пити пів склянки.

П'ятниця

Перший сніданок: відвар шипшини, буряковий салат з чорносливом.
Другий сніданок: неміцна кава, яйце некруто.
Обід: макарони з сиром, суп вівсяний молочний, котлети морквяні политі сметаною, чай (слимон не забороняється).
Полуденок: склянка соку з фруктів.
Вечеря: чорнослив, запечена в духовці з сиром, вареники з сиром, відвар шипшини.
На ніч: кефір.

Субота

Влаштовуємо простий розвантажувальний день на сирі. 5 разів на день по 100 грам.
На ніч: кефір.

Неділя

Перший сніданок: вінегрет з олією, вівсяна молочна каша, кава з молоком.
Другий сніданок: ягідний компот, омлет з яблуками.
Обід: бефстроганов з яловичини (відвареної), борщ, капуста тушкована, фруктовий кисіль.
Полуденок: фрукти (свіжі).
Вечеря: сирні сирники, буряк, фарширована рисом з яблуками, відвар шипшини.

Одноденне меню дієти, яка призначається при подагрі:

Становить близько 1900-2000 ккал, 58% вуглеводів, 15% білків, 27% жирів. М'ясо, птиця, риба взаємозамінні.
Молоко – півлітра, м'ясо – 120 грамів, несолоний сир – 30 грамів, одне яйце, 6 шматочків хліба, півчашки хлібних злаків, 1 порція картоплі, 3 і більше порції овочів, фрукти та соки (за бажанням), цукор або джем – менше 4 чайних ложок, масло - менше 2 чайних ложок, за бажанням – чай, кава.

Дієта №6 - корисні поради та відгуки

При подагрі рекомендується проводити фітотерапію. У раціон рекомендується включити такі ягоди і фрукти: брусниця, вишня, червона і чорна смородина, суниці, яблука. Їх необхідно вживати вранці та ввечері. При подагрі корисну дію надає брусничний чай.

Для його приготування 1 ложку листя брусниці залити склянкою води. Наполягаємо пів години. Приймати відвар по 1 ложці кілька разів (3-4 на добу). Здавна в народній медицині застосовувався наступний збір: квіти чорної бузини, липовий цвіт, квітки ромашки, траву звіробою – все по 1 ложці, ретельно перемішати. Цю суміш помістити в посуд з порцеляни, залити окропом, поставити на водяну баню на 15 хвилин, щільно накривши кришкою. Після цього дати охолонути, процідити і віджати осад. Потім розбавити кип'яченою водою. Відвару трав має бути не більше ніж десята частина, решта вода. розділити на порції по 3/4 склянки. Пити 4 рази на день. Зберігати цей відвар потрібно в прохолодному і темному місці або в холодильнику (не більше трьох діб).





Яндекс.Метрика