Відомо, що життя людини багато в чому визначається набором його генів. Це стосується і біологічних ритмів. Вчені переконані, що багато в чому час смерті людини визначають його «біогодинник».

Була виявлена специфіка стилю життя «сов» і «жайворонків». Пік активність перших припадає на першу половину дня, друге – на нічний час. Порівняння активності генів і часу смерті людей показало, що «жайворонки», як правило, помирають в 11 годин ранку, а «сови» – в 6 вечора.

Відомий великобританський психолог Луїза Аткінсон, спираючись на свій багаторічний досвід та останні медичні дослідження, склала перелік з кількох досить простих правил, дотримання яких може не тільки надати істотну користь здоров'ю, але і головним чином продовжити життя будь-якій людині.

№ 1. Чашка чаю в день

Як показали відразу кілька наукових досліджень, особливі компоненти чаю сприяють зниженню рівня гормонів стресу, розслаблення кровоносних судин і навіть збільшують виживаність після серцевого нападу на 28%.

№ 2. Дихайте через солому

Приділяйте хоча б 2-3 хвилини в день виконання наступного вправи: робіть глибокі довгі вдихи через соломинку. Це дозволить Вам дихати більш глибоко, що, в свою чергу, поліпшить роботу і потужність Ваших легенів, сповільнить пульс і знизить артеріальний тиск.

№ 3. Ходіть пішки

Численні дослідження говорять, що навіть недовга прогулянка, чинена щодня, благотворно впливає на роботу мозку і уповільнює процес старіння пам'яті.

№ 4. Їжте більше цибулі

80 грамів цього легкодоступного продукту здатні істотно скоротити ризик розвитку раку яєчників, гортані і колоректального раку, а також в цілому зміцнити імунну систему завдяки великій кількості міститься в цибулі кверцетину.

№ 5. Не тримайте яркоокрашенные фрукти в холодильнику

Зберігання плодів в умовах кімнатної температури підвищує їх цілющі властивості, згідно з дослідженням, проведеним міністерством сільського господарства США. Такі яскраві фрукти, наприклад, помідори, дині, кавуни і грейпфрути містять в собі багато лікопіну, бета-каротину, що переробляється організмом вітамін A та каротиноїдів, кількість яких постійно зростає, але тільки не при низькій температурі.

№ 6. Посміхайтеся ширше

Широка посмішка запускає в організмі викид певних хімічних речовин, які можуть змусити Вас відчувати себе щасливіше, тим самим поліпшивши Ваш психічний стан, що є однією з найважливіших рушійних сил у підвищенні імунітету.

№ 7. Жуйте 20 разів

Пережовуючи їжу 20 разів, Ви не тільки зменшите кількість вступників в організм калорій, але й до 50% зможете скоротити розвитку діабету 2-го типу.

№ 8. Брешіть на здоров'я

Результати дослідження, проведеного вченими з Гарвардської медичної школи, показали, що хороші плітки в колі друзів всього за 20 хвилин підвищують рівень гормону прогестерону, знижує тривожність і напругу.

Організм людини є найскладнішим і найбільш досконалим "механізмом", створеним самою природою. Неймовірна кількість складних процесів відбувається в ньому щомиті і збій будь-якого з них може призвести до різних хвороб (часом дуже серйозним) і навіть до смерті.

Врятувати від цього може тільки сильна здорова імунна система організму - вірний страж нашого здоров'я. Щодня наш організм піддається нападу "ворогів" - вірусів, бактерій і т. п., тому що в повітрі мешкає безліч шкідливих для людини мікроорганізмів. Імунна система є своєрідною "армією" на сторожі своєї "держави" - організму, яка має безліч "солдат" (лімфоцитів, фагоцитів, плазмоцитів). Як тільки в організм проникає вірус, імунна система дає команду до бою і вірні "бійці" починають люто знищувати "ворога". Насправді це складний процес, але для загального ознайомлення з роботою нашого імунітету такого прикладу достатньо.

Варто зауважити, що в людському організмі, крім зовнішніх ворогів, існують і свої власні. Так, наприклад, ракові клітини з'являються постійно, але здорова імунна система вчасно їх знищує. Здорова. А якщо вона сама не здорова?

На жаль, буває і так, що імунітет людини слабшає з яких-небудь причин. А причин буває багато. Так, наприклад, імунітет може дати збій, якщо вчасно не вилікувати інфекцію в організмі. Імунна система, природно, бореться з вірусом, її вірні бійці ведуть "бій за боєм" і якщо допомогу у вигляді лікування не настигне вчасно, то імунна система просто втомиться від боротьби і ослабне. Це дуже небезпечно, тому що ослаблена, вона може не зреагувати на "чужинця" в організмі.

Чужинцем, в свою чергу, може стати один з "своїх", наприклад лімфоцит. Один з них може "збунтуватися" від знемоги, а саме - почати швидко і безконтрольно ділитися. Так утворюється пухлина. Цей приклад наведено у такій простій формі для того, щоб ви могли уявити роботу імунної системи і небезпека її слабкості.

Зараз, коли життя стало комфортніше і зручніше, наш імунітет страждає ще більше. Тому провиною і погана екологія, неправильне харчування і стреси, і навіть сучасні засоби для наведення чистоти в будинку. Так, цьому не варто дивуватися, адже разом з їх різноманітністю у людей з'явилася можливість практично стерилізувати своє житло. Діти, які ростуть в стерильній чистоті, ризикують мати слабку імунну систему і, відповідно, здоров'я. Адже їй - імунній системі, як і всьому організму людини, потрібні тренування.

Це означає, що дитина повинна в розумних межах спілкуватися з природою і світом: погладити кішку, побігати босоніж, пограти в пісочниці і т. п. Що стосується стресів, то якщо мова йде про нормальні, якщо можна так висловитися, здорових стресах, які трапляються з кожним людиною майже кожен день ( наприклад, співбесіда, іспит, важлива подія), то вони не небезпечні для імунної системи і, найімовірніше, виявляться її "тренажерами".

А ось стрес-удар (горе, трагедія і навіть сильна образа) можуть послабити імунітет. Доказом тому служить статистика, яка показує, що люди, які перенесли подібний стрес, починають частіше і довго хворіти. Тут, знову ж таки, не прийняті вчасно заходи з лікування недуг можуть призвести до більш серйозних проблем зі здоров'ям. Ось чому часто хворіє людям варто проходити хороше обстеження або просто здавати кров на скринінгове імунологічне дослідження, яке покаже в якому стані знаходиться імунітет хворого. Адже часті застуди - це ще не ознака слабкого імунітету.

Якщо імунітет ослаблений, то лікарі призначать спеціальні препарати для його підвищення. Але його можна підвищити і за допомогою народних засобів. Треба відзначити, що зараз велика кількість наукових лабораторій, що створюють засоби для підвищення імунітету, звертаються за допомогою до матінки-природи, роблячи препарати на засадах активних компонентів певних рослин. Народна медицина, в свою чергу, має безліч відмінних рецептів з великим "стажем" - перевірених не одним поколінням людей.

Одним з найпоширеніших можна назвати найпростіший рецепт - кожен день протягом одного місяця з'їдати жменю (5-7) волоських горіхів. До речі, багато рецепти для підвищення імунітету містять у собі саме цей продукт.

Так, наприклад, інший дієвий рецепт складається з жмені волоських горіхів, чорного родзинок, кураги, чорносливу і двох лимонів, які треба подрібнити ( наприклад, через м'ясорубку пропустити), додати до них дві столові ложки натурального меду і розмішати. Їсти цю суміш треба вранці, на голодний шлунок, по одній - дві ложки.

Ось ще один хороший рецепт: півкілограма волоських горіхів потовкти, додати до них 300 грам меду ( натурального) і сто грамів соку алое. Все перемішати і "заправити" соком чотирьох лимонів і склянкою горілки. Настояти дану суміш доби в темному місці. Пити треба три рази в день по одній столовій ложці за 30 хвилин до їжі.

І, нарешті, добре всім відомий салат з буряка з часником і меленим волоським горіхом теж є відмінним способом підвищити імунітет. Не варто забувати про загартовуючих процедур, заняттях фізкультурою і взагалі активний спосіб життя і відпочинку, які стануть не тільки помічниками вашої імунної системи, але і стануть запорукою бадьорості і гарного настрою.

Все живе, в тому числі і людина, схильні до впливу біологічних ритмів. Ми не можемо бути постійно в тонусі, всі процеси в нашому організмі то уповільнюються, то активізуються, і все це проходить згідно з нашим внутрішнім біологічним годинником.

Вивченням біоритмів займається хронобиология («хронос» - час, «біос» - життя). Знання в цій сфері допомагають правильно розподіляти свій час, налагодити правильний режим харчування, сну, підібрати найкращі години для розумової і трудової діяльності.

Наш організм починає прокидатися вже в 4 години. До цього часу збуджуються центри дихання. До 5-6 годин «включається» обмін речовин, збільшується артеріальний тиск. У 7-8 годин – час посиленого серцебиття.

З 7 до 9 годин досягає максимальної активності шлунково-кишковий тракт. Це оптимальний час для сніданку, оскільки їжа в цей проміжок часу добре засвоюється і не відкладається в організмі у вигляді жиру.

В 9 годин «на висоті» виявляється короткочасна пам'ять, що сприяє інтелектуальної діяльності. У проміжок від 10 до 12 циркуляція крові по всьому організму збільшується, мозок забезпечується кров'ю, і настає час його максимальної працездатності.

З 12 до 13 організм починає відчувати почуття голоду, відбувається відтік крові до шлунку, і, розумова діяльність знижується. До 14 години відбувається спад, виникає сонливість, втома, падає температура тіла. У цей момент організм найменш чутливий до болю. До 16 години працездатність відновлюється.

Проміжок між 17 і 18 годинами вважається ідеальним для занять спортом, так як саме тоді у людини ідеальна координація рухів і хороша реакція. До 20 години знижується артеріальний тиск і температура тіла, сповільнюється обмін речовин.

З 21 години організм починає готуватися до сну, поступово підвищується кількість мелатоніну, гормону сну і розслаблення. З 22 до 4 годин оновлюються клітини в організмі, відпочиває нервова система. Тому недолік сну в цей проміжок робить людину менш стресостійким слабким.

Також вчені з'ясували, що організм людини підпорядковується 3 основних біоритмів: фізичному, емоційному, інтелектуальному.

Фізичний біоритм впливає на витривалість, силу, координацію, швидкість реакції, на фізичний стан, рівень імунітету. Його період становить 23 дні. Американські дослідники довели, що він пов'язаний з діяльністю нервової системи. У першій половині циклу людина бадьорий і дужий, у другій половині всі його показники знижені. Але, найнебезпечнішими вважаються перший і одинадцятий день циклу. Саме тоді трапляються аварії, різні падіння, травми, нагадують про себе хвороби. Фахівці радять уникати операцій, щеплень у другій половині циклу, т. к. відновлення організму буде протікати повільніше.

Емоційний цикл впливає на творчість, любов, чутливість. Його тривалість становить 28 днів. Перші 14 днів цього циклу людина буває найчастіше веселий і оптимістичний, добре вдаються творчі роботи, другі 14 днів – менш дружелюбний і відкритий, а під час зміни цих періодів багато відчувають дратівливість, стають запальними і агресивними, втрачають контроль над собою.

Інтелектуальний біоритм впливає на розумові здібності людини, його період складає 33 дні. Деякі вчені вважають, що цей біоритм пов'язаний із секрецією щитовидної залози. Як і в попередніх біоритми, в перші дні циклу йде підйом: інформація легко сприймається і засвоюється, поставлені завдання вирішуються миттєво, а решта 16, 5 днів здатність логічно мислити зменшується. У 1 і 17 дні циклу краще не братися за вирішення серйозних завдань, відкласти важливі питання на інший час. Щоб знати час спаду - підйому ваших біоритмів, їх необхідно розрахувати, спираючись на дату народження.

Людина живе, підкоряючись цілого ряду біоритмів, і, прислухаючись до свого організму, ми можемо багато чого досягти і досягти. Хвилини слабкості також природні, тому слід любити і берегти себе, а не мучити думками про лінь і дармоїдстві.