Багато дівчат ще до вагітності панічно бояться в процесі набрати зайву вагу. Ці страхи мають під собою деякі підстави, так як багато молоді матусі мають з цим проблеми. Однак не варто впадати в паніку заздалегідь, тим більше з-за цих побоювань відкладати вагітність. Відповідний розпорядок харчування і спосіб життя допоможе зберегти оптимальну вагу. Щоб вага додавався «за графіком», слід дотримуватися принципів правильного харчування.
Як відбувається збільшення ваги при вагітності
У деяких випадках, протягом першого триместру вагітності жінка може втрачати вагу. Це пов'язано з нудотою і блювотою, зміною апетиту і смакових пристрастей. Плід ще має невеликі розміри.
Потім починається набір ваги. Причому в другій половині вагітності вага збільшується більш активної ніж у першій. Адже на ранніх етапах вагітності жінка ще працює, веде активний спосіб життя, організм перебуває в стадії перебудови. А ось у другому періоді матка росте, плід стає крупніше, об'єм навколоплідної рідини так само збільшується, посилюється кровотік в матці. Жировий прошарок стає більше для забезпечення майбутнього грудного вигодовування.
Які фактори впливають на збільшення ваги при вагітності?
Жінка в процесі вагітності набирає більше або менше додаткових киллограммов залежно від деяких факторів. Велике значення мають:
- Маса тіла до вагітності (чим вона більша, тим можлива надбавка може бути більше).
- Вік. Жінки старшого віку мають більший ризик набрати зайву масу тіла, так як організм піддається гормональних змін більшою мірою.
- Кількість втрачених кілограмів у першому триместрі при токсикозі. Не варто радіти великій втраті ваги. Організм може активно компенсувати цей недолік в наступні місяці, і в результаті може бути надбавка більше норми.
- Підвищений апетит. Майбутні матусі пояснюють тим, що організм вимагає їжі «за двох». Це поширена помилка. Слід контролювати кількість їжі і вагу за допомогою фізичних вправ і правильно підібраного харчування, щоб результат залишився прогнозованим.
Як розподіляється збільшення ваги під час вагітності?
Вага плоду в кінці вагітності дорівнює 3-4 кілограмів. Значне збільшення відбувається в кінці третього триместру. Матка плідна рідина важать близько 1 кг, на плаценту припадає всього півкілограма. Значно збільшується в цей час об'єм крові, це ще приблизно 1, 5 кг. Загальний об'єм рідини збільшується на 1, 5-2 кг, приблизно на півкілограма збільшуються молочні залози. Додаткові жирові відкладення займають приблизно 3-4 кілограми, таким чином організм дбає про безпеку дитини.
Скільки ви наберете в підсумку?
Кожен випадок індивідуальний і точно спрогнозирвать яка буде ваша персональна надбавка у вазі досить складно. Щоб не обтяжувати вас всілякими теоретичними рассчетами давайте послухаємо, що кажуть лікарі. Більшість з них сходяться на думці, що жінки середньої статури в середньому за вагітність додають 12-13 кг. Якщо очікується двійня, то надбавка складе 16-21 кг. Для струнких дівчат надбавка складе на пару кіло менше.
Набирати цей вагу ви будете:
У перші два місяці - надбавка у вазі буде практично нульовий. За підсумками першого триместру - 1-2 кг Починаючи з тридцятого тижня ви будете додавати приблизно по 300-400 г в тиждень.
Більш точний розрахунок нормальної збільшення у вазі в останні три місяці вагітності ви можете зробити за простою формулою. Щотижня ви повинні додавати 22 грами ваги на кожні 10 див. вашого зростання. Тобто якщо ваш зріст 150 см - ви повинні додавати 330 грамів. Якщо 160 см - 352 грама. Якщо 170 см - 374 грама. А при 18 див. зростання - 400 грамів ваги щотижня.
Так виглядає норма.
Чим небезпечна зайва збільшення ваги під час вагітності
Проблема ваги є важливою для гінеколога, так як можливі набряки можуть ускладнити вагітність і здоров'ю жінки може загрожувати небезпека. Набряки - рідина, яка виходить в тканини. Прихованих набряків не видно навіть на ногах, але з часом їх можна помітити в області ступень і щиколоток. Далі йдуть руки і обличчя.
Найчастіше набряки з'являються на останніх місяцях вагітності. У невеликих проявах вони вважаються цілком безпечними. Якщо до вагітності серце або нирки працювали з порушеннями, то набряки можуть сигналізувати про загострення захворювання. Найбільш сильні набряки з'являються під впливом гестозу. Цей діагноз лікарі ставлять, коли спостерігається декілька ознак: набряки, зайвий білок в сечі і підвищення тиску. Судинні порушення вимагають негайного втручання лікарів і лікування. Саме тому лікар ретельно контролює вагу для виключення гестозу.
Крім набряків до збільшення ваги призводить освіта великого об'єму жирової тканини. Негативна дія в цьому випадку виражається підвищеним навантаженням на хребет. Сильні болі в спині загострюються внаслідок остеохондрозу і велике навантаження на міжхребцеві диски.
Вагітні, які не контролюють свою вагу, мають великі чинники ризику утворення варикозного розширення вен, які можуть призвести до додатковим набряків на ногах. Якщо високі показники згортання крові, ризик утворення тромбозу найбільш високий.
Крім цього в результаті дуже швидкого збільшення ваги посилюється навантаження на серцево-судинну систему і травний тракт. На стан судин негативно впливає високий холестерин, інтенсивна робота печінки може мати негативні наслідки в майбутньому. Та й сам плід дуже великий, що утрудняє нормальний перебіг пологів. При вузькому тазі великий плід проходить набагато складніше, що може призвести до необхідності кесаревого розтину.
Харчування і вага під час вагітності: як не набрати зайвого?
Щоб вага при вагітності не перевищував необхідні норми, потрібно стежити за харчуванням і займатися активною фізкультурою. Фізичні навантаження заборонені тільки при загрозі вагітності при нормальному її плині фітнес або басейн цілком допустимі речі. Бажано рухатися якомога більше, здійснювати щоденні піші прогулянки, ранкову зарядку і займатися фізкультурою, тоді можна зберегти нормальну вагу протягом всього строку.
Характер харчування стає важливіше, ніж кількість їжі. Дитина сама бере необхідні елементи з крові матері, тому не слід виключати з раціону звичайні продукти - картопля, макарони, та ін. Можна просто обмежити їх кількість. А сир, м'ясо і овочі повинні бути у великій кількості.
При надмірній вазі до вагітності не можна сідати на дієти, так як зниження ваги впливає на діяльність багатьох органів, що може негативно позначитися на розвитку дитини. Потрібно пам'ятати головне - у всьому має бути золота середина. Швидке схуднення також шкідливо, як і швидкий набір ваги.
Детальну інформацію про правильне харчування під час вагітності ви можете знайти на нашому порталі.
