Дієта Улюблена 7 днів - опис і загальні принципи

Останнім часом дієта "Улюблена" 7 днів стає все популярнішим. Це пояснюється, насамперед, її ефективністю, адже вона дозволяє за тиждень скинути до 10 кг Однак, вирішивши випробувати її на собі, одразу підготуйтеся до того, що легко не буде, і для вашого організму вона стане серйозним випробуванням. Тим, хто має різні хронічні захворювання, краще не спокушати долю і вибрати для себе менш сувору дієту, щоб разом із зайвою вагою не втратити здоров'я.

Перш за все, відмовитися від такого способу боротьби з зайвими кілограмами слід людям з гастритами, колітом, захворюваннями нирок, печінки і серця, розладами харчової поведінки, а також мають схильність до емоційного переїдання. В ідеалі перед тим, як спробувати цю дієту, слід порадитися зі своїм лікарем, щоб уникнути неприємних наслідків.

Як видно з назви дієти, вона розрахована на 7 днів. За цей час можна не тільки "вигнати" зайві кілограми, але і очистити свій організм від шлаків. Однак, при схильності до запорів перед вступом в дієту слід очистити кишечник. Для цього не обов'язково ставити клізму, достатньо на ніч прийняти проносне, тоді в перший день (питної) все, що в ньому залишиться, буде вимито. Це допоможе запобігти отруєння організму токсинами з кишечника (відповідно - виключить головний біль і погане самопочуття), і забезпечить найбільш повне засвоєння корисних речовин і вітамінів.

Якщо вам потрібно скинути більше 10 кг, то за допомогою цієї дієти ви скоротіть обсяг шлунка і зможете легше перейти на правильне харчування, щоб худнути далі. Дієту "Улюблену" 7 днів можна повторити через 3 місяці. Повторювати дієту без перерви не можна. Якщо у вас є потреба її продовжити, то можна протягом пари днів додатково дотримуватися раціон 7-го дня.

Принцип дієти "Улюбленої" 7 днів дуже простий. Перший, третій і шостий дні схуднення - питні, протягом цих днів можна вживати продукти в рідкому вигляді. Другий день - овочевий (можна з'їдати будь-яку кількість овочів і салатів). Четвертий день - фруктовий (можна вживати будь-яку кількість фруктів). П'ятий день - білковий (дозволяється вживати яйця, варену курятину, не забороняються йогурти). І, нарешті, сьомий день - вихід з дієти. Замінювати продукти, представлені в меню харчування, або міняти місцями дні забороняється. Зате обмежень за розмірами порцій і кількістю прийомів їжі в цій дієті немає.

Дієта "Улюблена" 7 днів - які продукти можна вживати

В питні дні дієти "Улюбленої" 7 днів раціон може складатися з води, бульйону, кефіру, питних йогуртів, очищувальних коктейлів з овочів і фруктів, киселів, компотів, молока і домашніх молочних коктейлів. Якщо ви твердо націлені на максимальний результат, то в цей день слід віддавати перевагу кефіру і молоку, мають невеликий відсоток жирності.

В овочеві дні можна вживати будь-які овочі, але найбажанішим гостем на вашому столі має бути капуста, завдяки її "жиросжигающие" властивостями. У салати можна додавати невелику кількість рослинного масла. Овочі краще вживати в сирому, вареному або печеному вигляді. В овочеві дні не забороняється також вода і чай без цукру.

У фруктові дні можна вживати будь-які фрукти, окрім бананів.

Раціон білкових днів повинен складатися з яєчного білка, вареної курятини (краще брати філе), нежирного сиру, сири, риби, сої, гороху, квасолі, горіхів.

Дієта "Улюблена" 7 днів - які продукти не можна вживати

В питні дні солодку воду і соки краще виключити. Коли ви робите салати в овочевий день, не можна заправляти їх майонезом або сметаною, краще обмежитися рослинним маслом. Під час дієти потрібно також виключити сіль, цукор, алкоголь.

Дієта "Улюблена" 7 днів " - приклади меню

Перший день дієти:

Сніданок - 200 гр. кефіру і чашка несолодкого чаю; обід - 200 гр. курячого бульйону без солі; полуденок - 150 гр. йогурту; вечеря - 200 гр. молока. У проміжках можна також пити несолодкий чай.

Другий день дієти:

Сніданок - 2 помідори; обід - салат зі свіжої капусти, зелені і огірків, приправлений невеликою кількістю рослинного масла; полуденок - 2 огірка; вечеря - салат з солодкого перцю, зелені і огірків.

Третій день дієти:

Сніданок - 200 гр. молочного коктейлю і чашка несолодкого чаю; другий сніданок - 200 гр. молока; обід - 150 гр. курячого бульйону без солі; полуденок - 200 гр. кефіру; вечеря - 200 гр. молока. У проміжках можна також пити несолодкий чай.

Четвертий день дієти:

Сніданок - 2 апельсина; другий сніданок - грейпфрут; обід - фруктове асорті з ківі, яблук і апельсинів; полуденок - груша і яблуко; вечеря - грейпфрут.

П'ятий день дієти:

Сніданок - 2 яйця; другий сніданок - 200 гр. вареної риби; обід - 150 гр. вареного курячого м'яса і 100 гр. вареного гороху; полуденок - 100 гр. сиру; вечеря - 100 гр. сиру.

Шостий день дієти:

Сніданок - 200 гр. кефіру і чашка несолодкого чаю; другий сніданок - 200 гр. грейпфрутового соку; обід - 200 гр. курячого бульйону без солі; полуденок - 200 гр. молочного коктейлю; вечеря - 200 гр. молока. У проміжках можна також пити несолодкий чай.

Сьомий день (день виходу з дієти):

Сніданок - 2 яйця і чашка зеленого чаю; другий сніданок - фрукт за вашим розсуд; обід - легкий суп з рисом або гречкою; полуденок - фрукт за вашим розсуд; вечеря - овочевий салат, приправлений сіллю і заправлений рослинним маслом.

Дієта Улюблена 7 днів (за 7 днів 10 кг) - корисні поради та відгуки

Судячи з відгуків людей, які спробували на собі цю дієту, вона досить ефективна і в більшості випадків дійсно допомагає позбутися зайвої ваги. Як і в будь-якій іншій дієті, найскладнішим є перший день. Тому для нього не передбачено великих обмежень по калорійності раціону. Втім, деяким все одно буде важко витримати відмову від твердої їжі. Тому у відгуках про дієту "Улюбленої" 7 днів часто можна зустріти пораду обмежити рухову активність і відмовитися від тренувань, якщо такі присутні у вашому життєвому розпорядку, так як для першого для дієти характерні запаморочення, нудота, занепад сил і т. д. Також рекомендується питні дні обов'язково вживати бульйон, щоб не зірватися і не порушити дієту. Ще одна порада для питних днів - відмовтеся від штучних соків і солодких напоїв.

Харчування у фруктовий день має бути частим, кожні 2-3 години, щоб не виникало болісного почуття голоду.

У білкові дні краще складати раціон з курячого м'яса, риби, креветок, яєчних білків, так як вживання сиру або йогурту може знижувати ефективність дієти ( це відбувається через здатність лактози затримувати рідину). Протягом всієї дієти рекомендується випивати в день не менше 2 л чистої води.

І, нарешті, дуже важливо правильно вийти з дієти. Після закінчення дієти "Улюбленої" 7 днів ні в якому разі не можна накидатися на їжу. Сніданок першого дня після дієти може складатися з пари варених яєць, пообідати слід легким супчиком на овочевому або курячому бульйоні, а повечеряти - легким салатиком. Протягом дня можна перекушувати фруктами.

В результаті дієти "Улюбленої" 7 днів загальна втрата жирової тканини становить до 2%, але для того, щоб закріпити отриманий результат і розвинути його, слід протягом наступного місяця трохи обмежити калорійність свого звичного раціону.

Дієта "Мінус 60" - опис і загальні принципи

Катерина Міріманова розробляла свою дієту для себе. Ви тільки уявіть собі – втратити 60 кілограм, зберігши при цьому еластичність шкіри. Те, що їй вдалося домогтися успіху, є головним доказом дієвості дієти Мінус 60». По суті, це чергова пропаганда роздільного харчування, доповнена тимчасовими обмеженнями прийняття їжі. Після 18-00 прийоми їжі виключаються повністю! Це справжня система живлення, яка для багатьох стає способом життя.

Велика увага приділяється при цьому психології схуднення, адже абсолютно очевидно, що ухвалення здорового способу життя вимагатиме перегляду звичок і відмови від багатьох з них. Вироблення нових, позитивних звичок у харчуванні вимагає часу і величезних зусиль. Використання цих факторів у комплексі з фізичними вправами дозволяє стати бадьорим і здоровим, і перенаправити свою енергію на досягнення інших цілей.

З часом відсутність вечері зовсім не заподіює дискомфорту, так як потреби організму будуть задоволені протягом цілого дня. Особливістю дієти є те, що жодних обмежень у харчуванні немає, але тільки до 12 годин. Ви зможете є все, що зажадає ваш апетит, і в будь-яких кількостях. Потім слідує перерва, обід з певних страв і легкий вечерю до 18 годин. З часом організм підлаштовується під такий режим. Ця дієта підходить для слабовольних людей, які можуть слідувати більш жорстким варіантами.

Дієта "Мінус 60" передбачає виконання трьох основних правил:

1. Якщо вам потрібно схуднути, не починайте робити це з понеділка, з першого числа, з нового року і т. д. Починати потрібно зараз - це єдино правильний початок дієти і запорука її успіху.

2. Займіться послідовної перебудовою своїх харчових звичок, вводячи в раціон корисну їжу і відмовляючись від шкідливої, а також відмовтеся від великих порцій.

3. Вибирайте продукти в залежності від часу доби. До 12 годин дня обмежень практично немає, окрім молочного шоколаду. Починаючи з обіду вводяться деякі обмеження, які потрібно виконувати обов'язково.

Дієта "Мінус 60" - які продукти можна вживати

Радує те, що відмовлятися від будь-яких значимих продуктів повністю не доведеться. Залишаться звичні овочі і фрукти, м'ясні страви, каші, картопля і так далі. У будь-якому випадку необхідний сніданок, навіть якщо ви завжди замінювали його тільки чашкою кави. Краще поїсти, і це просто необхідно, щоб почалися активні обмінні процеси в організмі. До полудня можна дозволити собі все, зрозуміло, не переїдаючи вже занадто надмірно. У перший час для «сов» у цьому можуть бути складності, як доведеться повністю перебудувати режим дня і харчування.

Втішити себе можна тим, що не доведеться відмовлятися від улюблених страв зовсім. Картопля, макарони, улюблені солодощі - все це дозволені продукти, але тільки до 12-00. У меню вечері можна включити, наприклад, рис, овочеві салати, кисломолочні продукти. Дієта Мінус 60 не передбачає відмови або обмеження солі - додавайте її стільки, скільки вам хочеться. Із спиртних напоїв можна залишити сухе вино - воно посилює обмінні процеси в організмі. Можна спорудити коктейль зі свіжих соків, додавши трохи міцних напоїв.

Дієта "Мінус 60" - які продукти не можна вживати

Обмежити доведеться цукор. Незважаючи на те, що повної відмови від солодкого не потрібно. Можна спочатку знижувати кількість ложок цукру в чаї або каву (наприклад, з однієї в дві). Солодке і напівсолодке вино замінюється сухим або напівсухим. Повністю слід відмовитися тільки від солодкого молочного шоколаду. В крайньому випадку, можна замінити його на чорний.

Урізноманітнити раціон харчування можна, насамперед, за рахунок зміни гарнірів. Не зловживайте макаронами і картоплею - згадає про те, що існує ще багато можливостей – це овочі та крупи, які можна комбінувати і готувати різними способами. Варені, тушковані, запечені страви – але тільки до 18-00.
Що залишається на вечір? Так, як соки збуджують апетит, виключіть у вечірній час їх повністю. Фрукти не варто використовувати в якості перекусів – краще їх з'їдати під час прийомів їжі. Забороняється на вечерю використовувати картоплю, макарони, кукурудзу, гарбуз, авокадо. Не вітаються і гриби, навіть у складі будь-яких страв.

Дієта "Мінус 60" - приклади меню

Кілька слів про воду. Дієтологи рекомендують вживати під час дієти не менше 2 літрів води. Однак дієта «Мінус 60» не має великих обмежень у продуктах - за весь день ви встигнете з'їсти стільки їжі, скільки потребує ваш організм. Тому не варто насильно пити воду тільки тому, що так треба. Довіртеся своєму організму і пийте стільки, скільки вам хочеться.

Обід вважається основним прийомом їжі в даній дієті.

Обід «Мінус 60»: Кабачки з м'ясним фаршем в духовці

Інгредієнти: Кабачки (2 шт.), фарш (свино-яловичий, 120 грам), помідори (2 шт.), твердий сир (50 грам), олія оливкова (1 ложка), часник, спеції ( орегано, мелений чорний перець), сіль.

Спосіб приготування

Готуємо фарш, цибулю і часник пасеруємо на рослинній олії, додаємо фарш, сухі трави і смажимо кілька хвилин. Облити окропом помідори і зняти шкірку. Нарізаємо кубиками і додаємо третину до фаршу. Солимо, перчимо. Кабачки розрізаємо на частини 3-4 см, виймаємо серединки ложкою. Решта помідори викладаємо шаром у форму і присаливаем, зверху розміщуємо кабачки, наповнені м'ясним фаршем. Запікаємо в духовці при 200 градусах. Приблизно 30 хвилин. Через 15 хвилин посипаємо тертим сиром, а при подачі готову страву - чебрецем.

Вечеря «Мінус 60»: Тушковані овочі з сиром (4 порції)

Інгредієнти: овочі – цукіні (4 шт), солодкий перець (2 шт – зелений і червоний), помідори (2 шт), цибулю ( 1 шт), часник ( 2 зубчики). Сир (200 грам), яйця ( 2 шт), фруктовий оцет (6 ложок), рубана зелень, сіль, перець чорний.

Спосіб приготування

Підготуємо овочі. Очищену цибулю нарізаємо кільцями, також ріжемо кружальцями кабачки (вони повинні бути маленькі). Видаляємо серцевиною з кабачків. Чистимо і розрізаємо перці, виймаємо насіння і нарізаємо квадратиками. Помідори нарізаємо часточками.

У широкий сотейник викладаємо шарами цибулю, перець і кабачки, солимо, перчимо і додаємо оцет. Накриваємо кришкою і тушкуємо приблизно 40 хвилин. Сир ретельно перемішуємо з часником (пропустити через часникодавку) і яйцями. Додати спеції, викласти масу на овочі зверху, не перемішуючи, приблизно за 15 хвилин до закінчення готування. Посипати зеленню і подавати до столу.

Інші варіанти легкого меню на вечерю:
- м'ясо без гарніру (100 грам);
- каша гречана або рисова з овочами;
- Кисломолочні продукти, фрукти і овочі.
Іноді буває, що якісь справи збивають графік прийому їжі. Якщо ви спізнюєтеся з вечерею на кілька годин, то можна використовувати тільки останній варіант.

Дієта "Мінус 60" - корисні поради та відгуки

Догляд за шкірою

Ті, хто бачив, як худнуть люди на велику кількість кілограмів, знають, що шкіра може відреагувати на втрату ваги дуже несподівано. Тому автор дієти дає поради жінкам по догляду за шкірою обличчя і тіла. Використовуйте спеціальні креми від зморшок, доглядайте за шкірою навколо очей. Вітаються антицелюлітні засоби, скраб, сік алое, какао масло.

Фізичні навантаження

Не обов'язково перевантажувати себе інтенсивними силовими вправами, але приділяти в день кілька хвилин для гімнастики і зарядки потрібно. А також потрібно поєднувати вправами з прогулянками на свіжому повітрі. Вибирайте той вид фізичної активності, який вам до душі – це можуть бути тренажери, велосипед або прості піші прогулянки в парку – в комплексі ви обов'язково досягнете прекрасної фізичної форми. А краще всього спортивні заняття чергувати - наприклад, в один день заняття на тренажері, в іншій - танці.

Психологічні поради

Головна причина невдач на початку дієти – невіра в свої сили. Саме тому ми відкладаємо її початок, шукаємо особливий привід, відповідний випадок. Не варто мучити себе сумнівами - починайте прямо зараз! Перш ніж ви станете стрункою, потрібно постаратися взяти себе в такому вигляді, як ви є зараз. Худнути слід тільки для власного задоволення, а не на догоду моді або іншим людям. Ви можете худнути, а можете і не худнути – це ваш вибір, і тільки сама людина має право вирішувати, як йому вчинити. Але якщо ви все ж вибрали дієту «Мінус 60», знайте - тисячі жінок уже пройшли цей шлях і досягли мети, а це значить, що зможете і ви. Головне - не пропускати обіди і вечері на перших порах, щоб вони стали нагальною необхідністю. Зрозуміло, блискавичних результатів чекати не слід, але не слід посилювати умови. Любіть себе такою, як ви є, і стаєте ще прекрасніше!

До плюсів дієти Мінус 60" можна віднести її ефективність, збалансованість і м'якість, тому її можуть використовувати навіть вагітні жінки та жінки, що годують мами.

До мінусів слід віднести її довготривалість. Тобто, той, хто налаштований на миттєвий результат, буде розчарований. Зате ефект від дієти Мінус 60" є тривалим, і скинуті кілограми при правильному способі життя після її закінчення не повернуться.