Що потрібно зробити для того, щоб стати стрункою, як англійська леді? Звичайно ж, взяти на озброєння справжню англійську дієту. Приблизно через два тижні ви будете приємно здивовані своїм зовнішнім виглядом, а якщо протримаєтеся крайніх рекомендацій три тижні, то результат буде просто приголомшливим: втрати ваги можуть становити 8-12 кілограм. Жінки світу дуже задоволені англійської дієтою, що складається з декількох етапів.
Протягом всього часу ми будемо споживати поперемінно білкові та овочеві продукти, чергуючи їх кожні два дні. Це абсолютно некалорійне меню дозволяє зберігати відчуття ситості, хоча жири з нього повністю вилучаються. Роблячи невеликий розрив між прийомами їжі, ви зможете контролювати свій день таким чином, щоб бути завжди ситими, але не переїдати та не вживати калорійні продукти. Але ввечері все ж доведеться потерпіти, хоча розробники дієти і перенесли більшу частину їжі на другу половину дня. Останній прийом повинен бути не пізніше 19 годин, і до цього потрібно ставитися серйозно. Англійська дієта є строгою системою живлення, і вдаватися до неї можна не частіше одного разу на рік.
Англійська дієта - які продукти можна вживати
Допускається вживання наступних продуктів: Овочі: практично всі, за винятком картоплі. Його можна зрідка запікати на обід не більше однієї штуки. Фрукти: практично все, виключаються тільки висококалорійний інжир, виноград і банани. В англійській дієті вітається вівсяна, гречана і рисова каші, знежирене молоко і велика кількість зелені (петрушка, базилік, салат, кріп тощо) З напоїв краще пити знежирене молоко, чай (частіше зелений, ніж чорний), і кава без цукру. Мінеральна вода повинна бути без газів, а також проста вода не менше двох літрів. Готувати продукти краще на пару або на грилі. З хлібобулочних виробів нам залишається тільки невеликі шматочки чорного хліба, то черстві або підсушені.
Англійська дієта - які продукти не можна вживати
Будь-які види м'яса і жирні молочні продукти, за винятком знежиреного молока. Доведеться відмовитися від спиртних напоїв і нікотину, а також дуже міцної кави і чорного чаю. Цукор, випічка і солодощі так само відходять на задній план. До кращих часів ми залишимо будь-які кондитерські та борошняні вироби. Солодкі консервовані шипучі напої шкідливі в будь-який час, а вже тим більше під час дієти про них потрібно просто забути. Табу для нас відтепер смажена картопелька і інша подібна їжа. Одним з головних ворогів схуднення є сіль, але її з успіхом можуть замінити трави і прянощі. Хоча фрукти не вважаються важкою їжею, але в даному випадку калорійні сухофрукти, дині і виноград також слід обмежити. Не вітаються маринади, соління і копчення.
Англійська дієта - приклади меню
Бажано починати дієту з голодних днів, для того, щоб скоротити обсяг шлунка. Тобто, це якийсь підготовчий етап, покликаний налаштувати організм для початку дієти. У цей час можна випивати 1-2 літра кефіру або молока, допускається томатний сік. Якщо голод переносити важко, додайте чорний хліб, краще спочатку підсушіть його.
Приблизна тижнева дієта: один «голодний» день і наступні етапи чергуються за два дні. Починаємо з білкових.
На сніданок приготуємо чашку кави з молоком і половиною чайної ложки меду, шматочок хліба з невеликою кількістю вершкового масла. На обід тарілку рибного або м'ясного бульйону і приблизно 100-150 грамів м'яса, відвареної або тушкованої. На гарнір 2 столові ложки зеленого горошку, чорний хліб. Полудень: чай або молоко з медом. Вечеря: відварне м'ясо або риба, шматочок сиру (50) г, кефір, чорний хліб.
Овочеві дні
Сніданок дуже легкий - 2 апельсина або яблука. На обід приготуємо знаменитий овочевий супчик для схуднення і перець, фарширований морквою. Закушуємо вінегретом без картоплі. Полудень: будь-які дозволені фрукти. Вечеря: салат з овочів: нарізані дрібно капуста, морква, буряк, заправлені олією. Чашка чаю.
Англійська дієта 21 день
Для того щоб не переплутати дні, можна скласти собі календар-графік меню на кожен день.
1, 4, 8, 11 дні Відразу після пробудження фахівці-дієтологи рекомендують випити 200 грамів кип'яченої води, в яку доданий сік лимона. Сніданок: рисовий гарнір (краще з коричневого рису), плід грейпфрута, зелений чай. Для другого сніданку виберемо морквяний салат і яблуко, плюс стакан трав'яного чаю. Обід: овочевий бульйон зі спеціями і окремо відварні овочі на друге. На полуденок підлогу маленького ананаса, ківі або апельсин. Вечеря: овочеве асорті з помідорів, огірків і солодкого перцю. Чай або фруктовий сік.
2, 5, 9, 12 дні Таким же чином готуємо воду з лимонним соком і п'ємо її натщесерце. На сніданок - каша з геркулесу, терте яблуко і трав'яний чай. На другий сніданок фруктовий або овочевий сік і 100 грамів горіхів (наприклад, фундук)
Обід: З овочів готуємо вегетаріанський борщ без м'яса, додаємо 200 грамів запеченого картоплі на друге або печені баклажани. Стакан чаю на травах. Полуденок: овочевий салат з капусти і моркви з зеленню. На вечерю 300 грамів дозволених фруктів.
3, 6, 10 та 13-й дні Починаємо день традиційно - зі склянки води з лимоном. Сніданок – гречка на воді, банан, чай. Додатковий сніданок: овочевий салат (помідори, зелень, огірки), запити склянкою свіжого овочевого або фруктового соку. Обід: риба відварна з бульйоном, салат з овочів, трав'яний чай. Полудень – виноград. На вечерю також їмо тільки фрукти, салат - мікс з яблук, груш та винограду. Під час 7-го і 14-го днів їмо тільки фрукти, протягом дня кілька разів невеликими порціями. Кожен раз запиваємо склянкою чаю.
Для виходу з англійської дієти скористаємося молочним меню: кефір, молоко, нежирний сир, знежирений сир. Дотримуючись цю дієту можна не тільки схуднути, але і оздоровити весь організм в цілому.
Англійська дієта - корисні поради та відгуки
Ця дієта завдяки своїй відносній збалансованості корисна практично всім. Проте вагітним жінкам і годуючим матерям слід відкласти її до тих пір, поки ви перестанете годувати малюка, от відновити форму після пологів за допомогою цієї дієти досить легко.
Хліб краще підсушувати в духовці або тостері. Якщо у деякі дні обід здається занадто щільним, можна з'їдати стільки, скільки потребує організм. Зелений горошок можна виключити. Щоб легше входити і виходити в графік харчування, краще скласти індивідуальний план, це дисциплінує навіть тоді, коли запланований результат досягається не повністю.
За відгуками жінок, дотримували цю дієту, додаткових пару кілограм можна скинути і по її закінченню, якщо слідувати, вже звичного, графіку харчування по годиннику.
Вівсяна дієта - опис і загальні принципи
Це найбільш щадна низькокалорійна система харчування, яка не має обмежень, як вважають фахівці-дієтологи і їх пацієнти, за її допомогою досягли досконалості фігури.
Ця дієта надає омолоджуючий ефект, її рекомендують як профілактичну міру при схильності до виникнення досить серйозних захворювань, таких як: гастрит, виразка та ін Вівсяна дієта – універсальна, її можуть застосовувати люди будь-якого віку, з будь-якими патологіями та пологами занять.
Вівсяна дієта - які продукти можна вживати
Вживати можна, власне, виходячи з виду дієти, як саму вівсянку, так і сирі фрукти, ягоди, овочі, мед, горіхи, сухофрукти та знежирений кефір.
Рідини потрібно випивати багато – до 1, 5-2 л на добу (або чиста вода, або зелений чай), дотримуючись правило, яке свідчить, що вживати її потрібно тільки до їжі і ні в якому разі не запивати вівсянку, для цього потрібно витримати хоча б півгодини.
Вівсяна дієта - які продукти не можна вживати
Суворо забороняється вживання цукру та солі. Також слід уникати бананів, хурми, винограду і картоплі.
Вівсяну кашу варити тільки на воді, без молока і будь-яких видів масла, так як з'єднання білкових і вуглеводних продуктів пригальмовує процес перетравлення їжі, а також роботу шлунка.
Вівсяна дієта - приклади меню
Вівсяна монодієта
Вона короткострокова (3-5 днів) і відноситься до найбільш простим способам зниження ваги. При її дотриманні допускається вживання в їжу тільки вівсянки. В день потрібно п'ять разів їсти вівсяну кашу, порції якої повинні складати не більше 250 грамів. Такий строгий режим харчування не рекомендується виконувати більше п'яти днів, оскільки в подальшому це може не кращим чином позначитися на здоров'ї.
За п'ять днів монодієти можна скинути до п'яти кілограмів зайвої ваги. Повторювати її дозволяється не частіше, ніж раз в 6 місяців, а закріплювати результат за допомогою розвантажувальних днів раз на три тижні. Слід пам'ятати, що монодієта не є найкращим і найбільш дієвим методом схуднення.
Найкраще він підходить для тих, кому потрібно в короткі терміни привести своє тіло в порядок (перед весіллям, днем народження або початком відпустки).
Фруктово-вівсяна дієта
Це улюблена дієта для ласунів, оскільки допускається вживання сушених та свіжих фруктів. Їжу потрібно приймати за день п'ять разів, через кожні 3 години.
У вівсянку можна додавати сливи, ківі, груші, яблука та різні ягоди. З сухофруктів потрібно віддати перевагу родзинок, куразі, яблук і чорносливу. Кількість каші в порції має становити не більше 250 грам + 100 грам сухофруктів (дивлячись по калорійності). Вівсяну кашу можна присмачити горішками (грам 50) і підсолодити медом (2 чайн. лож.).
Кашу треба їсти три рази в день (на основні прийоми їжі), а в інший час – тільки фрукти, порція яких повинна бути не більше 300 грам. Якщо ви вирішите на другий сніданок або полуденок з'їсти сухофрукти, то їх вага на одну порцію повинен бути близько 100 грам, так як вони дуже калорійні.
Оскільки така дієта більш різноманітна, то її можна дотримуватися більш тривалий час – до 2-х тижнів. За цей час ви можете втратити від п'яти до десяти кілограмів у вазі. Все залежить від початкового порогу жирових відкладень і індивідуальних особливостей окремого організму.
Вівсяна дієта з овочами
Схожа з фруктовою, тільки тут акцент на вживання овочів. Крім вівсянки можна їсти огірки, кабачки, помідори, баклажани, болгарський перець, спаржу і зелень. Деякі з них потрібно використовувати не в сирому вигляді.
Спаржу, баклажани і кабачки запікають у духовці або готують на пару. Якщо їх смажити на олії, то це вже не буде вважатися дієтичним блюдом. Ще можна готувати різноманітні салати, тільки замість заправки використовувати сік лимона і оливкову олію.
Все аналогічно фруктової дієти. Три рази в день - вівсянка з овочами, а інші прийоми їжі заповнювати овочевими салатами. Вважається, що дуже дієву вівсяну дієту придумали французи, які по праву давно вважаються справжніми експертами краси і фахівцями в області моди.
Очищаюча вівсяна дієта
Коли основною метою є не втрата ваги, очищення організму, то можна провести курс такої дієти. При її дотриманні налагоджується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту і виводяться накопичені шлаки.
Ранок потрібно починати зі склянки мінералки без газу або чашки зеленого чаю без цукру. Вже через півгодини можна з'їсти 250 грам вівсянки. Другий сніданок полягає в овочевому салаті або просто фруктах, а обід – в білкової їжі (нежирної риби або пісному м'ясі). Полуденок включає в себе пару яблук або чашку кефіру, а вечеря – чергову порцію вівсяної каші.
Дієта допускає вживання різноманітної їжі, тобто вона максимально збалансована. Забороняються консервовані і борошняні продукти, а також солодощі. Якщо без солодкого хочеться, то можна включити в раціон домашнє варення, мед, горіхи, фрукти (свіжі та сушені).
«Сидіти» на очисній вівсяної дієти можна до місяця. Незважаючи на те, що вона не цілеспрямована на зниження ваги, все ж це відбувається, що зайвий раз свідчить про її ефективність.
Вівсяна дієта - корисні поради та відгуки
Вівсяна крупа досить багата на мікроелементи, однак гастроентерологи попереджають про її незбалансованості, а значить протипоказанності не тільки для повних, але і страждають запорами людей. Тому, з такої нагоди не уникнути попередньої консультації гастроентеролога, ендокринолога, дієтолога та інших фахівців. При стійких запорах, що відбуваються під час «сидіння» на вівсяної дієти, потрібно вживати чорнослив.
Перед тим, як приступити до вівсяної дієти, потрібно провести очищення всього організму за допомогою рису: на ніч залити 4 стіл. лож. цієї крупи літром води. Вранці годину проварити, щоб в результаті вийшла маса, що нагадує кисіль. Її треба всю випити, а далі протягом наступних п'яти годин нічого не вживати в їжу. Потім харчування поновлюється, однак за п'ять годин до відходу до сну - припинити вживання їжі і пити тільки воду. Є у цей день можна різноманітну їжу, уникаючи лише мучного, солодкого і жирного.
