Хочу поділитися особистим досвідом схуднення. За місяць до новорічного корпоративу я зрозуміла, що далі так жити не можна: ні в одні джинси не поміщаються, навіть домашні халати тріщать по швах, що вже тут говорити про вечірніх сукнях...
Я не могла дивитися на своє відображення в дзеркалі без сліз. «Нічого, я тебе і такий люблю» - намагався втішити чоловік і цим поблажливістю ще більше турбував. І я зважилася на кардинальні заходи...
1 тиждень:
Їм тільки гречку і 1% кефір. В будь-яких кількостях. Більше нічого не можна. Пити можна тільки свіжозаварений зелений чай. Спочатку відчувала себе жахливо, але через два дні втягнулася і автоматично жувала гречку, сидячи перед телевізором чи монітором.
Почала обливатися холодною водою у ванні і бігати вранці. Рівно п'ять кіл на стадіоні – ні більше, ні менше. Якщо втомлювалася, то переходила на швидкий крок. Моєю метою не було себе вимотати до межі, а просто активізувати життєву енергію.
2 тиждень:
Від виду гречки вже нудить. Вводжу в раціон інші крупи: пшеничне і рис. Стає трохи легше. Від солі і цукру відмовилася зовсім. Іноді дозволяю собі шматочок вареного буряка або моркви. Вага почала падати. Вага показують вже не 70, а 68 кг.
Вичитала в інтернеті комплекс вправ для підтяжки живота і стегон. Коли Сашко не бачить, мучу себе до знемоги на гімнастичному килимі. Щоб було веселіше, включаю улюблену латину.
3 тиждень:
Почала крутити обруч. Найпростіший, металевий, такі в школі на фізкультурі видають. Триста разів в один бік і стільки ж – в інший. За три дні вправ почали сильно боліти боки, потім з'явилися легкі синці. Нічого, прорвемося...
Їм 5 разів на день. Вранці – рис з морквою, вдень – шматочок нежирної курки і гречка, в полудень – знову гречка з кефіром, а на вечерю – склянка кефіру. Ну і перекус у вигляді свіжого яблучка.
4 тиждень:
Я влізла в улюблені джинси. Важко, правда, але блискавка зійшлася. Радості не було меж. Навіть Саша здивувався і похвалив, мовляв, стройнеешь на очах. Я піднялася духом і навіть перестала мріяти про шоколадку. Поїла гречки з задоволенням. Взагалі, я помітила, що коли мета стає ближче, перешкоди все менше помічаєш. Вони навіть починають подобатися.
Я додала в свій раціон ананаси і кислу капусту – ці продукти допомагають спалювати жири. Тільки моя лікар-гастроентеролог порадила обов'язково ввести в меню і більш спокійні продукти (вівсянка, картопляне пюре), інакше зайва кислота може загострити шлункові проблеми. Так я і зробила. Поки - тьху-тьху! – начебто шлунок не турбує...
Пройшов місяць...
Ви не повірите, але на корпоратив я таки прийшла в шикарному вечірньому платті. Останній раз я його одягала на зустріч шкільних випускників десять років тому. Блискавка легко зійшлася на спині. Я втратила рівно 7 кілограмів 200 грамів. Звичайно, я розумію, що така стрімка втрата ваги може обернутися настільки ж швидким його поверненням. Але гра коштувала свічок.
Згодом я буду просто підтримувати фігуру більш гуманними способами. Чого і вам бажаю.
"Ти не товста! » - В який раз вигукне найкраща подруга при твоєму критичному огляді власного тіла. Але що робити, якщо ти сама відчуваєш зайві кілограми. Треба брати себе в руки, адже скоро весна!
Боязко постукавши в кабінет психолога, заходжу всередину: «Справа в тому, що я хочу сісти на дієту. Але перш за все скажу вам, що маю давній і глибокий комплекс до власної фігури. Тому в доповнення до дієти і занять спортом, мені потрібна консультація ». Вердикт психолога був наступним:
- Сила самонавіювання - велика сила. Раз ви твердо вирішили схуднути, я впевнений, у вас вийде. Але за якісь маленькі слабкості (у вигляді тістечка) не можна карати власну психіку. Тобто, ні в якому разі не називайте себе товстою. Ви повинні блокувати цю думку повністю. Не варто захоплюватися суворими дієтами і забувати, що їжа - це єдине джерело енергії, необхідний для підтримки працездатності організму. Жорсткі дієтичне експерименти над організмом ні до чого. Ніяких стресів! Підбираючи дієту, орієнтуйтеся на своє самопочуття і враховуйте фізичне навантаження. А під час нестерпних нападів голоду ви повинні придумати собі цікаве заняття.
День перший
Понеділок - прекрасний час для початку нового життя. Простудіювавши відповідну літературу, виділила собі дієту під назвою «Японська», а замість спортзалу вирішила зайнятися сучасними танцями, так як завжди мріяла танцювати.
Для більшої впевненості протистояння спокусі, я ввечері причепила до дверцят холодильника зображення голлівудських красунь з їх неймовірними фігурами. Як глянеш, відразу хочеться стати бодай на крок ближче до цього досконалості.
Меню на сьогодні: сніданок - чорна кава, дієтичне печиво; обід - два круто зварених яйця, салат з капусти, приправленим рослинним маслом, 1 ст. томатного соку; вечеря - смажена або варена риба.
В 7 годин вечора тренування. Цілу годину. Болить все тіло, хочеться їсти. Настрій нижче середнього. Засинаючи, уявляю себе влітку на пляжі. Незважаючи на голод, посмішка розтягнулася до вух.
День другий
Хм... досить дивно. Вчора ввечері думала, що з ранку з'їм слона, а виявилося, що почуття голоду за ніч навіть притупилося. Меню на вівторок: на сніданок зелений чай з сухариками, на обід - риба смажена, салат з овочів. А на вечерю п'ю кефір з шматочком чорного хліба. Щоб себе трохи заспокоїти, лежу на дивані і дивлюся молодіжну комедію.
День третій
Самий складний, як кажуть дієтологи. І це правда. Прокинулася в жахливому настрої, запізнилася на маршрутку, довелося їхати в тісному автобусі як кілька в банці. Ось! Навіть автобус порівнюю з їжею... Жах. А може, ну її, цю дієту? Люди люблять нас такими, які ми є. Але - ні, або дарма я два дні мучилася? Внутрішня боротьба була короткою, переміг розум.
На сніданок - геркулес на нежирному молоці, на обід - морква з сиром, вечеря - фрукти. І - спати, спати...
День четвертий
Виспалась, відчуваю легкість у всьому тілі. Однокурсники сказали, що в мене обличчя сяє. Яка я молодець! Сніданок - чай, велике яблуко. На обід з'їла омлет із салатом зі свіжої капусти. А повечеряю йогуртом і мандарином. Тренування пройшло відмінно, тренер сказав, що я добре танцюю. Щасливий день сьогодні... По дорозі додому зайшла в магазин і купила джинси на розмір менше. Тепер вже точно не відступлю зі свого шляху. Джинси коштували чимало...
День п'ятий
Одягаючись з ранку на навчання, зазначила, що застебнув ремінь на одну дірочку далі. Подивившись у дзеркало, відчула себе привабливою. Давно пора! Сніданок, обід, вечеря - повторити меню першого дня. З 6 по 8-й дні - повторити дієту з початку. Витримаємо!
Візит до психолога
- Ну що ж... Я вас вітаю від усієї душі, але тепер ви не повинні відступати. Так часто буває - схуд, і на радощах думаєш: «я дам себе тістечком, я ж така розумниця! ». Потім ще один, і ще... наберете Вагу вдвічі швидше, ніж скидали. Коли закінчиться дієта, вам потрібно буде постійно утримуватися від зайвого шматочка. Ви готові піти на такі жертви? »
Мій розум кричав: «Ні! » У всю доступну йому силу. Вголос я сказала: «Так! ». А мій організм тільки порадів.
Корисні властивості лимона були відомі ще в стародавні часи. Він вживається для профілактики застуди, її лікування, додається в чай і різноманітні страви. Також цей цитрус знімає головний біль, знижує тиск, показаний до застосування при захворюваннях нирок. А скільки існує ефективних косметичних засобів з цим плодом!
Крім всього цього, лимон, на думку дієтологів, є ще й відмінним засобом для схуднення, а лимонна кислота дуже корисна для травної системи. Кислота взаємодіє з ферментами та іншими кислотами, стимулюючи травлення і виділення шлункового соку. Пектин, що міститься в цедрі лимона, обволікає стінки кишечника. Ще один факт на користь лимона для схуднення - це його здатність приглушати голод. А лимонний сік є джерелом вітаміну С, підвищує імунітет, а також допомагає травленню. Крім того, лимони багаті вітамінами А, В, Р, містять калій, цинк, бор, мідь.
Якщо ви не є фанатом лимона і рідко включаєте його в свій раціон, може, саме час спробувати чудову лимонну дієту? Люди, испробовавшие її, дають в основному позитивні відгуки. Але слід врахувати, що при всіх своїх перевагах, лимон для схуднення має досить багато протипоказань. Він не рекомендований при підвищеній кислотності, чутливості зубів, захворюваннях ШЛУНКОВО-кишкового тракту. При наявності однієї з цих чинників лимон для схуднення застосовувати не рекомендується.
Вода з лимоном для схуднення
Вода з лимоном сприяє підвищенню кислотності в організмі, внаслідок чого кальцій засвоюється швидше. Згідно з дослідженнями, цей елемент необхідний організму для спалювання жиру, а також для отримання енергії. Саме тому усім охочим схуднути просто необхідно вживати кальцій у великих кількостях. Але краще отримувати його не з таблеток, а з продуктів, що містять протеїни. Вода з лимоном для схуднення сприяє швидшому засвоєнню кальцію, а значить і швидкому спалюванню ваги.
Деякі дослідники прийшли до висновку, що основною причиною набору ваги є проблеми з системою травлення. Багато дієти не можуть поліпшити стан шкт, а от вода з лимоном приводить в норму травлення і очищає організм від токсичних речовин. Лимон для схуднення зручно використовувати також тому, що не доведеться сидіти на якихось жорстких дієтах і відмовляти собі в ласощах. Крім лимонної води, дієтологи рекомендують включати в раціон також м'якоть цього цитруса і його сік. З допомогою лимона для схуднення можна утримувати фігуру у відмінній формі і в той же час очистити організм.
Лимон для схуднення - як пити лимонну воду
Воду з лимоном потрібно починати пити з ранку. Для людини, вага якого близько 70 кілограмів, порція становить половину соку лимона, розведеного склянкою води. За день рекомендується випивати дві таких порції. Для людей з вагою, що перевищує 80 кілограмів, кількість лимонного соку потрібно подвоїти, вичавлюючи в склянку води цілий лимон. Кількість води можна регулювати за смаком, якщо для вас напій недостатньо кислий або ж, навпаки, дуже насичений. Крім цього, можна додати ложечку меду. Щоб допомогти організму по максимуму отримувати користь з споживаної їжі, лимон для схуднення у вигляді такого напою можна використовувати регулярно. Е то один з найбільш доступних і ефективних засобів для оздоровлення організму і підтримання фігури в хорошій формі.
Лимон для схуднення - дієта для інтенсивного зниження ваги
Існує ще одна методика «лимонного» схуднення. У перший день потрібно пити воду з соком одного плоду лимона (один лимон на склянку води), в другій - два лимона на дві склянки води. Таким чином кількість лимонів збільшується з кожним днем на один, до семи днів. Восьмий день - розвантажувальний. Готується напій на 3 літри води сік трьох лимонів, додаються три столові ложки меду. Цю кількість слід пити весь день. З дев'ятого дня починається зворотний відлік. В цей день потрібно випити сім склянок води з лимоном, на наступний день - 6 склянок, і так протягом тижня до одного. Крім цього протягом дня рекомендується вживати лимон для схуднення часточками з різними стравами.
Протягом цих двох тижнів ніяких обмежень в їжі немає. Можна їсти все, що хочеться. Але все ж, під час застосування лимона для схуднення рекомендується дотримуватися деяких правил. В першу чергу, це обов'язкове вживання води з лимоном вранці. Лимонна кислота є відмінним стимулятором травлення, а вода допомагає виводити з організму зайві речовини. Тому простої води треба пити не менше 6 склянок у день. Також можна вживати червоне вино, але не більше кількох чарок. Слід уникати чай і каву, а також різні газованої води і натуральні соки.
Необхідно споживати не менше п'яти порцій фруктів і овочів. Вони не калорійні, але володіють великою кількістю вітамінів і поживних речовин, що зміцнюють імунітет, підтримують баланс гормонів. Також вони заспокоюють нервову систему, виводять жири і токсини з організму.
Лимон для схуднення і цукор
Недолік глюкози в крові провокує дратівливість, ослаблення уваги, головні болі, втома. Саме тому важливо підтримувати рівень цукру в крові. Зайва кількість цукру веде до утворення жиру. Однак, якщо побризкати лимонним соком приготовлену їжу, то рівень поглинається цукру значно зменшиться (на 30%). Дієтологи рекомендують додавати цедру в супи і салати, а поливати соком рибу і курку. Також затримувати поглинання вуглеводів і жирів, а також підтримувати необхідний рівень цукру допомагає протеїн.
Фахівці радять утримуватися від вживання продуктів з високим вмістом цукру, наприклад, рису, білого хліба, кукурудзяних пластівців, картоплі. Велика кількість фруктового цукру також може негативно вплинути на організм, тому краще вживати фрукти разом з горіхами або ж насінням. Крім цього, треба уникати підсолоджувачів. Повторювати таку дієту слід не раніше, ніж через місяць.
Лимон для схуднення - ефірне масло
Ефірне масло лимона, разом зі своєю невисокою вартістю, володіє корисною дією самого широкого спектру. Він допомагає в профілактиці застуди, збереження душевної рівноваги, а також у боротьбі з зайвими кілограмами, целюлітом і варикозом. Олія лимона дає приголомшливий ефект. Це чудова альтернатива для тих, кому протипоказано вживання лимона в їжу. Ефірне масло можна використовувати для масажу, ароматерапії, прийняття ванн для схуднення.
