Життя сучасної людини наповнена депресіями, стресами, відсутністю певних фізичних навантажень, а головне, неправильним і несвоєчасним харчуванням. Все це провокує накопичення зайвих кілограмів, які заважають зробити тіло ідеальним. Як з цим впоратися? Перша думка - застосувати швидку дієту, яка дозволить позбутися від неприємних наслідків за лічені дні. Якщо після свят ви відчуваєте, що набрали кілька зайвих кілограмів, то мучити себе тривалими дієтами не має сенсу, достатньо 4 днів швидкої дієти, щоб позбутися від 4 кілограмів ваги і разом з цим зменшити об'єм стегон і талії.
Така дієта допоможе схуднути перед важливою подією, результати будуть помітні вже після першого дня. Помірність - головне правило швидкої дієти. Не варто занадто захоплюватися. Строгі дієти - це стрес для організму, тому застосовувати їх слід не частіше 2-3 разів на рік. Важливо пам'ятати, що швидко втративши кілограми, є ризик так само швидко їх набрати назад. Щоб уникнути цього, виходити з дієти слід поступово, і продовжувати ще деякий час обмежувати себе в їжі.
Шкідливі страви і методи приготування потрібно виключити повністю. Безліч дієт обіцяють можливість схуднути на 3, а то й 5 кг в короткий термін. Найчастіше в раціон включається велика кількість риби різних сортів, нежирне м'ясо і овочі, а на додаток рекомендується приймати різні вітамінні комплекси і біодобавки. Це є необхідним для збереження краси і здоров'я. Для таких дієт наводиться чіткий список продуктів, дотримання якого забезпечує схуднути на 3 кг протягом 3-4 днів. Після дієти рекомендовані перехід до звичайного раціону (з плавним виходом).
Як відбувається процес схуднення при швидкій дієті
Схуднення в такий короткий термін відбувається в основному через виведення рідини. Ще одним плюсом, крім схуднення, є зменшення розмірів шлунка, якщо ви їли досить багато до цього. Обіцянки про прискорення метаболізму не є достовірними. Низькокалорійний раціон є стресом для організму, це дає ймовірність того, що після дієти він може створювати ще більший запас жирових відкладень. Саме тому не варто продовжувати швидку дієту на більш тривалий термін. Крім того, слід утриматися від надмірної кількості їжі і після дотримання дієти. Активувати метаболізм допоможуть фізичні навантаження. Їх поєднання з помірним харчуванням - оптимальний варіант для підтримки і регулювання ваги. Це принесе тривалий і надійний результат.
Швидка дієта - які продукти можна вживати
Тривалість дієти становить 4 дні. Перший день - підготовчий. Він налаштовує організм на обмеження в їжі і дає можливість зменшити її потреба. У цей день можна вживати будь-які овочі, крім кукурудзи і картоплі, фрукти, крім винограду і бананів, а також дієтичне м'ясо - індичку, курячу грудку, нежирні сорти риби. Найбільш корисними є овочі і цитрусові зеленого кольору. Другий день - овочевий. Протягом усього дня потрібно вживати тільки овочі, краще сирі, приготовані на пару або запечені. Третій день - фруктово-ягідний. Четвертий день повторює перший і є виходом з дієти.
Для швидкого виведення шкідливих речовин з організму необхідно пити велику кількість рідини (близько 2х літрів). Найкраще вживати воду, знежирений кефір і зелений чай. Склянку кефіру або води перед їжею зменшує апетит. Якщо сильно мучить голод, можна перекушувати дозволеними продуктами. Ця дієта в найкоротші терміни допоможе позбутися від небажаних кілограмів. Але перед його застосуванням слід отримати консультацію фахівця.
Швидка дієта - які продукти не можна вживати
Перед початком дотримання швидкої дієти потрібно вирішити два фактори - алкоголь та куріння. Це впливає на обмін речовин, встановлення якого при вживанні алкоголю неможливо. Хоч в алкогольних напоях і не міститься жир, у них є шкідливі вуглеводи, а саме цукор, який згодом відкладається у вигляді жиру. В одному грамі алкоголю міститься 7 ккал, це менше, ніж в жирі, але більше, ніж у сахарі. До того ж, це порожні калорії, які не несуть організму будь-яких поживних речовин - вітамінів, білків, мінеральних солей.
Корисна порада дієтологів: організм людини самостійно не може виробляти хлорид натрію, тому життя без солі є неможливою. Вся справа в якості і кількості споживаної солі. Більше корисних мікроелементів і менше хлориду натрію містить мелена кам'яна сіль, саме вона рекомендована до використання. Загальна кількість її споживання слід звести до мінімуму. Їжу можна готувати без солі, додаючи її вже готову страву.
Швидка дієта - приклади меню
Перший день швидкої дієти:
Сніданок: апельсин, салат з овочів, зелений чай. Обід: яблуко, куряча грудка (з гарніром з овочів), склянку води. Вечеря: ананас, рагу з овочів, стакан кефіру.
Другий день швидкої дієти:
Сніданок: салат з томатів, огірків і зелені), кефір або зелений чай. Обід: запечені овочі з травами, суп (селери), чай. Вечеря: салат і рагу з овочів, стакан кефіру.
Третій день швидкої дієти
Сніданок: склянка кефіру, фруктовий салат. Обід: фруктово-ягідне пюре, фрукти з йогуртом, чай. Вечеря: ківі, апельсин (або будь-які інші фрукти) і стакан кефіру.
Четвертий день швидкої дієти
Меню першого дня
Крім чотириденної швидкої дієти існує ще безліч експрес-дієт, що дозволяють скинути непотрібні кілограми в короткий період часу.
Річна швидка дієта
Ця дієта розрахована на 5 днів. Її раціон дуже обмежений, тому продовжувати термін дієти не рекомендується. Принцип її дії полягає в максимальному обмеженні вуглеводів і будь-яких жирів. Всі подібні продукти заміняються їжею рослинного походження. Тому дієта отримала назву річною. По закінченню запропонованого режиму харчування слід продовжувати підтримувати низькокалорійний раціон, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів.
Вже з перших місяців літа, а то і з кінця весни і до осені в садах і городах дозрівають різноманітні свіжі овочі, ягоди, фрукти, зелень, багаті природного клітковиною і вітамінами. Саме ці продукти є основою п'ятиденному літньої дієти. Завдяки корисність усіх продуктів дієта не завдає шкоди організму, а швидше навпаки дає відчутну користь здоров'ю. Не варто нехтувати фізичними навантаженнями. Рухова активність у поєднанні з запропонованим режимом харчування можуть знижувати вагу до 1 кг на добу.
Примірне одноденне меню:
Основний сніданок: невеликий сухарик (житній) або тост (сухе печиво), чашка несолодкого чаю, Повторний сніданок: 200 г сиру (свіжого знежиреного, або з невеликим вмістом жиру). Обід: легкий салат зі свіжих овочів), порція свіжої капусти (або тушкованої), шматочок риби (відвареної), салат з моркви (або свіжих помідорів і огірків). Вечеря: овочі, приготовані на пару (не більше 200 г). Можна використовувати будь-які поєднання (головне, приготовані без олії). Для вечері підійдуть: помідори, кабачок, болгарський перець, будь-які сорти капусти, гриби (шампіньйони), гарбуз, баклажани, часник. Дозволяється з'їсти невеликий шматочок житнього хліба. При такому режимі харчування сягає 2-3 кілограми за 5 днів.
Швидка дієта - корисні поради та відгуки
Відгуки людей, які пробували різні види дієт, говорять нам про те, що найбільшою проблемою є підбір продуктів, а саме психологічний аспект - як стриматися, не зірватися, не спустошити холодильник. Якщо ви насилу зможете витримати почуття голоду - зверніть увагу ще на один вид:
Яєчно-апельсинова швидка дієта
Цей вид харчування ідеально підійде «слабохарактерним». Курячі яйця - це дуже поживний продукт, незважаючи на їх невисоку енергетичну цінність (одне яйце містить близько 70-90 кілокалорій), тому ці продукти не допускають відчуття голоду і в той же час активно сприяють схудненню в запропонованому раціоні. Крім того, вони містять масу речовин, корисних для здоров'я.
Апельсини розбавляють дієту міститься в них рослинною клітковиною і компенсують нестачу вітамінів. Даний режим живлення розрахований на п'ятиденний строк, за який можна втратити до 3х кг небажаного ваги. Суть цієї дієти полягає у щоденному вживанні в кожен з трьох прийомів їжі за три апельсина і по два яйця. Протягом усього дня у перервах між їжею необхідно пити несолодкий зелений чай, просту (або мінеральну) воду.
Дієта на тиждень - докладний опис, відгуки, корисні поради
В інтернеті постійно з'являються все витонченіші системи для схуднення – різні чудо-дієти, які дають неймовірні результати. Але чомусь вони лякають своїми науковими визначеннями, і слідувати їм зовсім не хочеться. А старі випробувані способи залишаються популярними і ефективними. Чому так відбувається?
Моно-дієти на тиждень
Взяти, наприклад, поширені моно-дієти. Схуднути на них можна дуже швидко, досить вибрати для себе продукт і дотримуватися моно меню протягом тижня. Чому ж так складно виконувати всі призначення? Насправді відповідь проста – практично будь-яка дієта для схуднення може дати свої результати. Зупиняє нас лише те, що ці варіанти більше нагадують звичайне голодування.
Кількість продуктів, які пропонується з'їсти за день – просто мізерні, порівняно з тим, що ми звикли споживати. Яблучна, кефірна, шоколадна, кавунова і багато інші варіанти припускають лише вживання одного корисного нежирного продукту протягом тижня. Витримати такий стрес для організму досить складно, якщо не сказати просто неможливо. За тривалого вживання продукти можуть викликати навіть огиду, тому моно дієти краще використовувати не більше 3-4 днів, і вже ні ким не використовувати їх більше 7 днів. Існує безліч різноманітних і навіть смачних дієт. Бажано підібрати комплекс вітамінів і щодня приймати його паралельно з стравами.
Дієта на тиждень - приклади меню
Але найшвидшою дієтою на тиждень вважається програма зниження ваги, заснована на зниженні калорійності страв. Якщо продумати меню максимально докладно, і слідуючи йому, замінювати продукти лише на рівноцінні, також можна втратити 6 -10 кілограм.
1 день
Сніданок: півсклянки молока, шматочок житнього хліба з вершковим маслом, салатна порція вінегрету. Другий сніданок: шматочок чорного хліба, знежирений сир (100 грам), Обід: салат з овочів на рослинному маслі, борщ на овочевому бульйоні, хліб житній. Полуденок: отруїти або приготувати в пароварці рибу, ( 150 грам), шматочок житнього хліба. Вечеря: каша круп'яна (манку не використовувати), молоко - пів склянки, шматочок чорного хліба.
2 день
Сніданок: варимо круто зварене яйце, нарізаємо овочі і готуємо салат, чорний хліб з маслом - 1 шматочок. Другий сніданок: маленький шматочок житнього хліба з молоком (200+25 грам). Обід: суп на овочевому бульйоні без м'яса, вінегрет, шматочок житнього хліба і вареного м'яса. Полудень: нежирний сир - 100г. Вечеря: салат з овочів, склянка молока, шматочок житнього хліба.
3 день
Сніданок: овочі варені або у вигляді салату, житній хліб з шматочком вершкового масла і сиром, 10 грамів меду. Другий сніданок: молоко (половина склянки) з житнім хлібом - 100г, житній хліб - 25г. Обід: порція супу вегетаріанського, салат з овочів відварити м'ясо ( 100 грам), шматочок житнього хліба.
Полуденок: 150-170 грамів нежирного сиру.
Вечеря: овочевий салат (типу вінегрету), склянку чаю на травах. Шматок чорного хліба з вершковим маслом.
У наступні дні меню повторюється, тобто готуємо ще раз ті ж страви в певному вже порядку. Останній день дієти – розвантажувальний. Калорійність їжі знижуємо до 600 калорій (у 2, 5 разу). М'ясна дієта: основні принципи
Жінки більше за чоловіків є заручниками смакових рецепторів. Фігури втрачають форми в більшості своїй за гастрономічних надмірностей – як же утриматися при такому достатку кулінарних шедеврів. Для того, щоб виглядати привабливо - сідаємо на дієту. Але не на виснажливу, а живильну. При цьому можна харчуватися м'ясними і овочевими стравами, вирішуючи для себе – яке з них приготувати саме сьогодні. В результаті цієї тижневої м'ясної дієти можна схуднути на 6 кг:
- Кожен день потрібно з'їдати 300-500 грамів овочів (картопля і морква – виняток); - білкова їжа - вживання в день не більше 450 грам м'яса, риби чи яєць. Бажано щоб щоденне кількість споживаних калорій не перевищувало 1500 калорій. - дозволені напої: чай без цукру, кави. Вода мінеральна без газів.
Але не думайте, що це занадто простий спосіб - всі інші продукти знаходяться під забороною. Раціон слід розбити на рівні проміжки між прийомами їжі. За 2, 5 годин до сну краще взагалі нічого не їсти. Страви можна варити, тушкувати або готувати на пару, але нік в жодному разі не смажити. Максимальний ефект виходить при повній відмові від жирів, а наприклад, овочеві салати заправляти лимонним соком. Добру службу можуть послужити при такій дієті аэрогрили, або пароварки.
Дієта «7 кг за тиждень»
Жорстка дієта - стрес для організму. Безсумнівно, ця дієта є стресовою, особливо тоді, коли вага і так невисокий, і зайвими є всього лише ці 7 кг. Але якщо ви поспішаєте і все ж зважилися випробувати її на собі, не намагайтеся в цей час займатися додатковими фізичними навантаженнями. Краще обмежитися простими прогулянками на свіжому повітрі і легкою зарядкою, так як швидке зниження ваги може призвести до поганого самопочуття. Цей варіант заснований меню на білках.
Меню:
1 день – Зварити 6 яєць некруто і є по 1 яйцю протягом дня через 2-3 години, 2 день – розподілити 5 разів на 1 кілограм знежиреного сиру, 3 день – 500 грам вареної курки (без шкірки), 4 день – Зварити 100 грам рису. Розподілити на 3 рази, в проміжках пити воду і чай без цукру, 5 день – Запекти в мундирах 6 варених картоплин, 6 день – 1 кг яблук 7 день – весь день можна тільки пити кефір або воду.
Низкоуглеводная дієта на тиждень
Якщо розглядати дану дієту як систему харчування, то можна очікувати нормалізації ваги і збереження його на все життя. Особливий дискомфорт присутній тільки при звиканні, на перших порах. Тому дієту складно витримувати тільки в перші дні. Вона легша, а з часом цілком може перерости в звичку. За тиждень можна скинути до 5 кілограм.
Спочатку потрібно скоротити кількість споживаного крохмалю і цукру. Завдяки цьому, в організмі утворюється глюкоза і використовуються кетони із запасів жирів і білків, присутніх в організмі. Всередині організму зменшується кількість жирів, оскільки вони беруть участь у синтезі, організм починає використовувати ті жири, які і складають зайву вагу.
Цей процес досягається винятком, насамперед, кондитерської випічки і макаронних виробів. Всі борошняні продукти слід обмежити, так само як і фрукти і крохмаль. Необмежено можна вживати тільки зелень, овочі, горіхи і насіння, боби. Не забороняються також м'ясо і риба, тільки готувати їх потрібно окремо від інших продуктів. переважно біле м'ясо птиці, нежирна свинина і яловичина.
Як при будь-якій дієті, обов'язково витримувати режим пиття (2 літра в день чистої води). Пристосувати організм до правильного обміну речовин швидше допоможуть полівітаміни.
Приклад низкоуглеводного меню
Сніданок: сир в кількості 200 грамів, невелике яблуко, кава або чай без цукру. Доповнити сніданок можна через пару годин салатом з овочів, заправленым лимонним соком і ложкою оливкової олії. Обід: салат з вареного м'яса і зелені листового салату, заправити соком лимонним соком або змішати його з рослинним маслом. Вечеря: овочевий суп вегетаріанський, з брокколі, шматочок сиру.
Дієта на тиждень - корисні поради та відгуки
Багато дієти обов'язково пов'язані з щоденним вживанням порцій салатів, овочів з лимонним соком. Використовується рослинна олія, і невелику кількість солі. Замість солі можна використовувати часник, якщо немає особливих протипоказань. Якщо семиденна дієта здається вам надто тривалою, спробуйте на один день приготувати жиросжигающие цибулевий суп.
Для цього потрібно взяти цибулю ( 6 штук), селера (зелень), капуста (маленький качан), помідори ( 2 шт), болгарський перець (2 шт), дрібно нарізати овочі і залити холодною водою. Проварити 10 хвилин і варити ще 40 хвилин. Цей низькокалорійний суп можна їсти весь тиждень, додаючи кожен день будь-яку кількість сирих овочів і фруктів. Деякі дієтологи не радять вживати багато сирих овочів і фруктів, щоб не розтягувати стінки шлунка, однак разом з цибульним супом це не страшно - ви все одно схуднете на кілька кілограм.
